ग्ल्यूटल मांसपेशियों, अगर उन्हें भार नहीं मिलता है, तो थोड़ी देर बाद उनका स्वर और लोच खो जाएगा। पूरी गलती एक आसन्न जीवन शैली , अनुचित आहार और मोटर गतिविधि की कमी है। यही कारण है कि घर पर नितंबों को पंप करने के बारे में जानना महत्वपूर्ण है ताकि "पांचवां बिंदु" तंग दिखता हो। अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक है, जिसमें आवश्यक रूप से शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण शामिल है।
आप विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग कर घर पर नितंबों को कस सकते हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप अपने हाथों से या कठोर कपड़े धोने के साथ मालिश करें। एक और विकल्प - पानी की प्रक्रिया, उदाहरण के लिए, एक विपरीत स्नान, नितंबों पर एक अच्छा दबाव निर्देशित। आप संपीड़न, लपेटें इत्यादि कर सकते हैं
घर पर नितंबों को जल्दी से कैसे पफ करें - अभ्यास
यह गर्म करने के लिए गर्मियों के साथ शुरू होता है और प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों की तैयारी करता है। इस उद्देश्य के लिए आप स्पॉट पर दौड़ने, रस्सी कूदने, माही करने, कुछ सीट-अप इत्यादि का उपयोग कर सकते हैं। गर्मजोशी 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
घर पर नितंबों को कैसे पंप करें:
- माखी पैर प्रारंभिक स्थिति को स्वीकार करने के लिए, आपको सभी चौकों पर खड़े होने की जरूरत है। समस्या माही वापस करना है, जितना संभव हो सके पैर को ऊपर उठाना। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद आपके पैर को फर्श पर रखने की सिफारिश नहीं की जाती है, और इसे छाती पर खींचना बेहतर होता है, घुटने पर झुकता है और केवल तभी अगले स्विंग करता है।
- जटिलता के साथ आधे संयुक्त । इस अभ्यास का एक आसान संस्करण कई लोगों के लिए जाना जाता है, इसलिए एक जटिल संस्करण पर विचार करें। अपने घुटनों को झुकाकर, अपनी पीठ पर लेट जाओ। पक्षों को अपने हाथ फैलाने की सलाह दी जाती है। कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि घुटनों से शरीर को कंधे तक सीधे सीधा हो। काम अपने पैर को उठाना है, और अपने घुटने को अपनी छाती पर फैलाएं। इसे कम करें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
इन अभ्यासों को एक सामान्य परिसर में शामिल करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आप स्वयं को सीमित करने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें निष्पादित किया जाना चाहिए ताकि यह प्रभावी हो और लोड स्पष्ट हो। इसलिए, सेट के साथ अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यही है, आपको प्रत्येक अभ्यास के 3 सेट (उन्हें बदलने) और प्रत्येक सेट (दृष्टिकोण) में, पहले चरण में 25-30 पुनरावृत्ति (प्रत्येक पैर के लिए) करना है (जैसे मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, आप दोहराव और सेट दोनों को बढ़ा सकते हैं) और इतने सारे दूसरे अभ्यास के लिए वही दोहराव।
नितंबों के लिए अधिक सरल लेकिन कम प्रभावी अभ्यास प्रसिद्ध स्क्वाट और हमले हैं, लेकिन हम दिलचस्प अभ्यास प्रदान करना चाहते हैं जो कार्यक्रम को विविधता में मदद करेंगे।