जांघ के अंदर पंप करने का सवाल बल्कि जटिल और विवादास्पद है। अलग-अलग समय पर, वास्तव में कौन सी अभ्यासों में मदद की राय अच्छी है, एक अलग राय थी। फिलहाल, विशेषज्ञ इस विचार पर सहमत हुए कि मिश्रण और प्रजनन पैरों के लिए अभ्यास जो लंबे समय से लोकप्रिय रहे हैं, वास्तव में, बहुत प्रभावी नहीं है। जांघ के भीतरी हिस्से के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास बहुत अप्रत्याशित थे।
जांघ के अंदर पसीना कैसे पसीना है?
परिणामों को प्राप्त करने के लिए जांघों की आंतरिक मांसपेशियों के लिए व्यायाम नियमित रूप से, हर दूसरे दिन या हर दिन आपके कल्याण के आधार पर प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, उन्हें सही ढंग से निष्पादित करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा वे केवल आवश्यक प्रभाव नहीं देंगे।
वास्तव में, आप केवल एक अभ्यास करके जांघ की भीतरी सतह को पंप कर सकते हैं - लेकिन इसे सही तरीके से कर सकते हैं। यह एक जादुई अभ्यास है - एक लोहे के साथ squats, लेकिन सामान्य रूप में नहीं, लेकिन थोड़ा संशोधित में। हालांकि, जटिल दृष्टिकोण, किसी भी मामले में, तेजी से परिणाम देता है, इसलिए यदि आप इसके लिए कई और दृष्टिकोण संलग्न करते हैं, तो आप बहुत पहले प्रभाव देखेंगे।
जांघ की आंतरिक मांसपेशियों को पंप कैसे करें: एक बार के साथ squats
हम विस्तार से चर्चा करेंगे कि इस बुनियादी अभ्यास को कैसे किया जाए, जो आपके पैरों को जल्दी और सुंदर बना देगा।
- सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधों से बड़े होते हैं, पैर को 45 डिग्री के कोण पर बाहर निर्देशित किया जाता है, कंधे पर कंधे सीधे होते हैं (लेकिन गर्दन पर किसी भी तरह से नहीं!) - बार। गर्दन समेत पूरी लंबाई के साथ पीठ पूरी तरह से होनी चाहिए (सुनिश्चित करें कि ठोड़ी उठाई गई है)।
- एक गहरी सांस लें, धीरे-धीरे, नितंबों को वापस खींचें, जैसे कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठना चाहते हैं, घुटनों को 90 डिग्री कोण पर झुकाएं (कूल्हों को एक ही समय में फर्श के समानांतर होना चाहिए)।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और आसानी से शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। ख्याल रखना कि पीठ फ्लैट बनी हुई है, सिर नीचे झुकता नहीं है। इस बिंदु पर दो सेकंड तक रखें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। उसके बाद, निकालें।
इस तरह के squats तीन सेट में दोहराया जाना चाहिए, प्रत्येक 15-25 बार। यदि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो तीन दृष्टिकोणों में 10-12 पुनरावृत्ति के भार से शुरू करें। चूंकि इस अभ्यास के साथ आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना काफी आसान है, क्योंकि यह विभिन्न प्रकार के मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करता है, आपको एक डबल प्रभाव मिलेगा: लोहे के साथ स्क्वाट या बॉडी-बार सक्रिय रूप से नितंबों की मांसपेशियों पर काम करते हैं, जिससे शरीर को इस क्षेत्र में एक लोचदार और आकर्षक उपस्थिति मिलती है।
जांघ के अंदर पंप कैसे करें: आलसी के लिए व्यायाम करें
भारोत्तोलन के साथ squats के अलावा, सुंदर, पतला, लोचदार जांघों के रूप में देखने के लिए, एक और अभ्यास लागू करने के लिए उपयुक्त है कि आप झूठ बोल सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक फिल्म देखने के दौरान।
- घुटने में निचले पैर की मोड़, अपनी तरफ झूठ बोलें, अपने निचले हाथ से अपने सिर का समर्थन करें, शरीर के साथ अपना खाली हाथ फैलाएं या इसे अपने सामने रख दें।
- धीरे-धीरे, लेकिन ऊपरी पैर को लगभग 45 डिग्री के कोण पर जल्दी से बढ़ाएं, फिर इसे वापस लौटें (मंजिल को छूने की कोई आवश्यकता नहीं है)।
- इस मामले में ऊपरी पैर, छाल आप घूमते हैं, घुटने में थोड़ा सा झुकाव रखने के लिए, पैर की पैर की अंगुली तनाव और खुद को खींचने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप इसका पालन नहीं करते हैं, तो प्रभाव काम नहीं करेगा!
- आगे या पीछे स्विंग न करें, भले ही आप अपनी तरफ झूठ बोल रहे हों।
- यह अभ्यास पैर में धुंध की भावना से पहले किया जाना चाहिए। इसके बाद, 30-60 सेकंड का पता लगाएं और बल के माध्यम से निष्पादित करना जारी रखें। उसके बाद, आपको दूसरी तरफ रोल करने और निष्पादन जारी रखने की आवश्यकता है। ऐसे तीन दृष्टिकोण होना चाहिए।
उचित प्रदर्शन के साथ, यहां तक कि इन दो अभ्यासों को आपके पैरों को एक अच्छा आकार देने और जांघ के अंदर काफी कम समय में पफ करने के लिए पर्याप्त होगा।