यह असंभव है कि एक ऐसा व्यक्ति होगा जो एक सपाट पेट लेने से इंकार कर देगा। और इस "सपने की सीमा" को प्राप्त करने की संभावनाएं अलग-अलग हैं, लेकिन एक फ्लैट और पंप करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका एक इंटीलाइन बेंच पर प्रेस के लिए अभ्यास है । सफलता का कारण हमारे शरीर की स्थिति में निहित है: क्षैतिज विमान में कूल्हों की अधिक मांसपेशियों में तनाव होता है, और तिरछा में - प्रेस की सीधे मांसपेशियों को पंप करने का एक आदर्श अवसर होता है। यदि आप बेंच पर प्रेस पंप करने में रुचि रखते हैं, तो अभ्यास के मूल सेट को पढ़ें।
- आईपी: बेंच पर झूठ बोलना, घुटने झुकाव और धारक में तय, ताला में सिर के पीछे हाथ, या छाती पर बंद। हम उठाने के बाद पूरे शरीर की धीमी गति से उठते हैं - बाएं और दाएं मुड़ें, एफई पर वापस जाएं।
- आईपी वही है। हम थोरैसिक और कंबल क्षेत्र के बिना शरीर के ऊपरी भाग को उठाते हैं। कुछ सेकंड के लिए हम इस स्थिति में जमा हो जाते हैं और आईपी पर वापस आते हैं।
- आईपी - बेंच पर झूठ बोलना, पैरों के ताले पर हाथ पकड़ना, और घुटनों को पेट में खींचना।
- आईपी - अभ्यास 3 के रूप में, हम सीधे पैरों को 90 डिग्री से ट्रंक तक बढ़ाते हैं।
- आईपी - बेंच पर बैठे, पैर फिक्सेटर के बोल्स्टर के नीचे पैर, ताला में सिर के पीछे हाथ। हम ट्रंक को वापस 20⁰ तक कम करते हैं, उसी समय हम अपनी पीठ को सिवनी करते हैं, केवल कमर को कमर को छूते हैं। यह बेंच पर यह अभ्यास है जो सबसे अधिक ऊर्जा-केंद्रित है, प्रेस में अधिकतम तनाव पहुंच जाता है।