व्यायाम बार - लाभ और हानि

लोगों की एक बड़ी संख्या एक सुंदर और कड़े शरीर का सपना देखती है, लेकिन साथ ही लंबे और जटिल परिसरों के कार्यान्वयन पर समय बिताने के लिए भी नहीं करना चाहते हैं। यह ऐसे लोगों के लिए है, शायद, और बार के पूरे शरीर के लिए एक स्थिर अभ्यास का आविष्कार किया गया था, जिसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इसका प्रयोग कई तरीकों से किया जाता है, उदाहरण के लिए, पायलट, योग और अन्य फिटनेस क्षेत्रों में।

लाभ और व्यायाम अभ्यास बार

यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह अभ्यास बहुत प्रभावी है, यह केवल उस निष्पादन को देखने के लिए पर्याप्त है जिसे नियमित निष्पादन के साथ प्राप्त किया जा सकता है। यह साबित होता है कि सांख्यिकी आपको गहरी मांसपेशियों को लोड करने की अनुमति देती है, जिससे उन्हें सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। यदि आप अभ्यास बार में मांसपेशियों में शामिल हैं, तो आश्चर्यचकित होने के लिए तैयार रहें, क्योंकि सूची काफी बड़ी है, उदाहरण के लिए, पहले सेकंड से पैरों, धड़, अग्रदूतों, प्रेस और हाथों की मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है। नियमित व्यायाम के साथ, आप डेल्टा, कंबल की मांसपेशियों, बाइसप्स, ट्राइसप्स, और पीठ, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं। यदि अनुभवी प्रशिक्षकों को यह पूछना है कि व्यायाम बार क्या है, तो वे पूरे शरीर के लिए जवाब देंगे, लेकिन सबसे पहले, बिना किसी प्रयास के प्रेस को पंप करने का एक शानदार अवसर है, क्योंकि सीधे, तिरछे और पार्श्व पेट की मांसपेशियों को अच्छा भार मिलता है। यह अभ्यास थोड़े समय में आपको शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव देखने की अनुमति देगा, लेकिन केवल तभी यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं।

एक महिला के लिए व्यायाम बार क्या उपयोगी है, यह पता लगाना असंभव है कि इस तरह के क्षण को याद करना असंभव है कि यह मुद्रा को सुधारने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करता है, जो निष्पक्ष सेक्स के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों का तर्क है कि बार में बार ऑस्टियोपोरोसिस और रीढ़ की हड्डी के साथ अन्य समस्याओं की एक अच्छी रोकथाम है, और यह समस्या काफी प्रासंगिक है, इस तथ्य को देखते हुए कि कई आसन्न जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

बार करने से होने वाले नुकसान के लिए, इस अभ्यास को लगभग हानिरहित माना जाता है और कई लोगों द्वारा किया जा सकता है, लेकिन कुछ contraindications हैं। यदि आप हाथों, कोहनी, कंधे और पैरों के जोड़ों में समस्याएं हैं तो आप इस अभ्यास को नहीं कर सकते हैं। प्रतिबंध भी पुरानी बीमारियों का एक उत्तेजना है और रक्तचाप में वृद्धि हुई है। हर्निया और रीढ़ की हड्डी की चोटों के साथ संक्रमित बार। यदि व्यायाम के दौरान असुविधा होती है, तो सलाह लेने के लिए आपको डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है। यह भी उल्लेखनीय है कि बार में क्षति रैक इस घटना में हो सकता है कि यह गलत कर रहा है।

अभ्यास बार कैसे करें - एक फोटो के साथ निर्देश

इस अभ्यास को करने के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन हम आधार से शुरू करेंगे। प्रारंभिक स्थिति जोर झूठ बोल रही है, और बाहों को कोहनी पर झुकाया जाना चाहिए और जोर पर अग्रसर होना चाहिए। वैसे, कोहनी के नीचे कोहनी रखी जानी चाहिए और यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो कंधों के जोड़ों और मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त भार बनाया जाएगा। पैर को व्यापक रूप से स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है, यह कंधों की चौड़ाई की तरह दूरी का निरीक्षण करने के लिए पर्याप्त है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखते हैं, प्रेस के मांसपेशियों को उतना अधिक भार मिलेगा। घुटनों को झुकाओ मत। सबसे महत्वपूर्ण बिंदु - शरीर को कमर की गड़बड़ी के बिना सीधी रेखा बनाना चाहिए। कई लोग अपने नितंबों को चिपकाने की गलती करते हैं, लेकिन इसका मतलब असंभव नहीं है। श्रोणि को आगे मोड़ने की जरूरत है, जिससे आप तनाव की मांसपेशियों में तनाव को स्थानांतरित कर सकेंगे। सीधी रेखा से विचलन से बचने के लिए, शरीर को तनाव में रखना जरूरी है। शुरुआती बार बार 20 सेकंड से अधिक नहीं है, और फिर, समय आवधिक रूप से बढ़ाया जाना चाहिए। कई दृष्टिकोणों में एक अभ्यास बेहतर प्रदर्शन करें।