पेट दुनिया की सभी महिलाओं के लिए समस्या क्षेत्र है। वैसे भी, लिंग के कारण, किसी भी उम्र में महिलाओं के साथ उन्हें समस्या है। या इस तथ्य के कारण कि अधिकांश वसा जमा यहां स्थित हैं। या बच्चे के जन्म के बाद समस्याएं उत्पन्न होती हैं, क्योंकि इस मामले में वजन में वृद्धि होती है, और 9 महीने के दौरान पेट की मांसपेशियों में काफी वृद्धि होती है। हम तार्किक निष्कर्ष पर पहुंचे कि पेट के वजन घटाने के लिए व्यायाम कुछ हद तक मानवता के सुंदर आधे के सभी प्रतिनिधियों के लिए उपयोगी हैं। यह उनके बारे में है कि हम अधिक विस्तार से बात करेंगे।
भार के प्रकार
जैसा कि आप जानते हैं, भार शक्ति और कार्डियो हैं। फोर्स लोड का लक्ष्य कुछ मांसपेशियों के समूहों को बढ़ाने के लिए है। अगर आपको अतिरिक्त वजन में कोई समस्या नहीं है, तो वे आपके अनुरूप होंगे, आपको केवल अपने पेट को कसने और इसे अधिक सपाट बनाने की आवश्यकता है।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम उच्च ऊर्जा खपत के कारण पूरे शरीर से वसा को चलाने में मदद करते हैं। वे आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। सबसे इष्टतम संस्करण कार्डियो और बल भार का संयोजन है। और, अनुपात में, आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है।
अनुकूलन
मानो या नहीं, और यहां तक कि सबसे प्रभावी पेट वजन घटाने अभ्यास नशे की लत भी हैं। शरीर को भार में उपयोग किया जाता है और अब हमारे सामान्य अच्छे काम के लिए काम नहीं करता है। यही कारण है कि लोड को बढ़ाने या जटिल बदलने के लिए हर चार सप्ताह की सिफारिश की जाती है।
निष्पादन का समय
वजन घटाने के लिए शारीरिक अभ्यास करने के लिए सबसे अनुकूल समय 11.00 से 14.00 बजे तक और 18.00 से 20.00 तक भी है। सुबह अभ्यास भी प्रभावी होगा, लेकिन उनमें बहुत अधिक तनाव नहीं होना चाहिए। प्रत्येक कसरत के बाद, सप्ताह में यह 3 बार, वसूली के लिए 1 दिन का ब्रेक करें।
इसके बाद, हम सुझाव देते हैं कि आप स्वयं को परिचित करें और पेट के वजन घटाने के लिए अभ्यास के हमारे जटिल अनुभव का अनुभव करें। आपको एक प्रशिक्षण चटाई, खेल सूट और स्नीकर्स की आवश्यकता होगी।
- हम पीछे की मंजिल पर रखे हैं, पैर घुटनों पर झुकते हैं और जितना संभव हो सके उन्हें खींचते हैं। सिर के पीछे तालाब में हाथ, कोहनी आगे देखो। हम ट्रंक के साथ छोटे ascents बनाते हैं, ठोड़ी छाती पर दबाया जाता है। हम 16 बार 3 दृष्टिकोण करते हैं।
- पैर ऊर्ध्वाधर उठाए जाते हैं, घुटने आधा झुकाव होते हैं, हम चढ़ना जारी रखते हैं। मंजिल से कमर को फाड़ें मत, इसे बहुत दूर मत डालो। इसके अलावा, अभ्यास को झटके मत करो, आप अपनी गर्दन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। हम 15-30 बार 3 से 5 दृष्टिकोण करते हैं।
- तिरछी मांसपेशियों के लिए, हम शरीर के लिफ्टों को तरफ मोड़ के साथ करते हैं। पुनरावृत्ति की संख्या: 15-30, दृष्टिकोण - 3-5।
- आईपी - पीठ पर झूठ बोलना, सिर के पीछे हाथ, पैर आधा झुकाव हैं। हम बेसिन को उठाने के साथ पैरों को उठाते हैं, हम पैरों को वापस करते हैं, लेकिन पूरी तरह से कम नहीं होते हैं। पुनरावृत्ति की संख्या: 15-30, दृष्टिकोण - 3-5। इस अभ्यास में, हम फर्श पर दबाए गए निचले हिस्से पर विशेष ध्यान देते हैं, और अपने पैरों को बहुत ज्यादा मोड़ने की भी कोशिश नहीं करते हैं, अन्यथा पेट की मांसपेशियों पर भार कम हो जाएगा।
- अगला अभ्यास बॉडीबार के साथ किया जाता है। आईपी - बेंच पर बैठे, कंधों पर भारोत्तोलन, हम दोनों हाथों से बॉडीबार्ड को समझते हैं, पीठ थोड़ा गोलाकार होता है। बॉडीबार के सामने के छोर को कम करने के साथ, शरीर के कोनों को ले जाएं। हम 100 से 400 पुनरावृत्ति से 2 से 4 दृष्टिकोण बनाते हैं।
- इसके बाद, फिटबॉल पर प्रेस स्विंग करें - पीठ गेंद पर है, फर्श पर पैर, घुटने झुकाव, सिर के पीछे हाथ। हम मानक धड़ लिफ्ट बनाते हैं। हम 20 पुनरावृत्ति, 3-5 दृष्टिकोण करते हैं।
पेट के वजन घटाने के लिए ये काफी सरल अभ्यास सीधे और तिरछी मांसपेशियों को पंप करने, सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने में मदद करेंगे, और वसा जमा से छुटकारा पायेंगे।
महत्वपूर्ण सुरक्षा है: असुविधा के माध्यम से व्यायाम न करें, किसी भी दर्द को रोकने के लिए संकेत है। खाना खाने के 2 घंटे पहले या धीरे-धीरे बिना झटके के खाने से 2 घंटे पहले जटिल नहीं करें।