हम में से कई जल्द या बाद में सोचते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली कैसे ली जाए। ऐसी इच्छा कई कारणों से हो सकती है, लेकिन मुख्य बात हमेशा स्वस्थ होने की इच्छा है, शक्ति और ऊर्जा से भरा है। लेकिन, दुर्भाग्यवश, हम में से अधिकतर इच्छाएं नहीं जाती हैं। शायद यह सब अज्ञान से है कि एक स्वस्थ जीवनशैली कैसे शुरू करें और उसका पालन करें और आपको इसके साथ क्या करने की ज़रूरत है।
हम में से प्रत्येक मेरे जीवन में कम से कम एक बार, लेकिन मैंने खुद से वादा किया कि नए साल से या किसी भी सोमवार से एक नया जीवन शुरू होगा। यह हमारी मुख्य गलती है, क्योंकि इस तरह से स्वस्थ तरीके से जीवन शुरू करना संभव नहीं है, सबकुछ यहां और अब होना चाहिए, और हमेशा बाद में स्थगित नहीं होना चाहिए। यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, आपको स्वस्थ जीवनशैली क्यों लेनी चाहिए और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। फिर आपको उनसे छोटे कदम उठाने की कोशिश करनी चाहिए और खुद को ढीला न करें, क्योंकि तब सभी प्रयास बेकार होंगे। प्रत्येक लक्ष्य के लिए आपको धीरे-धीरे जाने की ज़रूरत है, सब कुछ और तुरंत मत छोड़ो, क्योंकि यह बहुत जल्दी टूट सकता है।
एक स्वस्थ जीवनशैली कैसे सीखें?
एक स्वस्थ जीवनशैली के आचरण में मुख्य बात, किसी भी अन्य मामले में, एक शासन और आदतें बनाना है। और सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक उचित पोषण होना चाहिए। हम में से अधिकांश जीवन की वर्तमान गति से अधिकतर फास्ट फूड और सैंडविच का उपयोग करते हैं, इसके अलावा इसे आवश्यक होने पर भी किया जाता है। यह भोजन आपके आहार से बाहर रखा जाना चाहिए या कम से कम इसका उपयोग कम से कम कम करना चाहिए।
सबसे पहले, आपको हर दिन एक ही समय में खाना चाहिए। भोजन को बेहतर ढंग से तीन या पांच बार विभाजित किया जाता है, जिसमें सुबह में अधिक भोजन की सिफारिश की जाती है और साथ ही यह स्वस्थ होना चाहिए। दुबला मांस, सब्जियां, फल खाने के लिए सबसे अच्छा है। आहार से किसी भी चंचल पेय को बाहर करने के लिए भी वांछनीय है। सामान्य शुद्ध पानी और रस से अधिक पीने की सिफारिश की जाती है।
स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखना बुरा आदतों से जोड़ा नहीं जाना चाहिए, क्योंकि वे शून्य के सभी प्रयासों को कम कर देंगे। मादक पेय पदार्थों की खपत को कम करना और धूम्रपान छोड़ना आवश्यक है। दिलचस्प बात यह है कि बहुत से लोग कड़ी मेहनत करते हैं, उनमें से अधिकतर बुरी आदतों पर खर्च करते हैं, जो अस्वीकार्य है।
स्वास्थ्य और पूरी नींद के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। लगभग 8 घंटे सोएं, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर पूरी तरह से अपनी ताकत बहाल कर सकता है। लेकिन मैं बेहतर रूप से जल्दी बिस्तर पर जाता हूं, क्योंकि बाद में आप सोते हैं, सोने की अधिक संभावना नहीं होती है।
और, ज़ाहिर है, स्वस्थ जीवनशैली के साथ, खेल को एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभानी चाहिए। जिम जाने के लिए सलाह दी जाती है, एक प्रशिक्षक के साथ संलग्न हों, लेकिन अगर ऐसा कोई विकल्प नहीं है, तो सुबह या शाम जॉगिंग और सुबह में चार्ज करना होगा। एक चरम मामले में, यदि इसमें सभी के पास समय नहीं है, तो आप पैर पर काम पर जा सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि एक स्वस्थ जीवनशैली और खेल हमेशा साथ चलते हैं और एक दूसरे के बिना काम नहीं करेगा।
उन लोगों के लिए अच्छी मदद जो अभी भी अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं, स्वास्थ्य की एक विशेष डायरी का रखरखाव होगा। इसे बहुत आसान बनाएं: अपने कंप्यूटर पर एक सुंदर नोटबुक, नोटबुक या फ़ाइल प्राप्त करें और हर दिन जो कुछ भी आपने खाया है, उसे देखें कि आप कौन सी शारीरिक गतिविधि कर रहे थे, और आपने कितना पानी पी लिया। हर बार एक नए सप्ताह की शुरुआत में, लक्ष्य निर्धारित करें, और सात दिनों के बाद, अपने आप को रिपोर्ट करें और अपनी सफलताओं या परेशान हार को रिकॉर्ड करें। दोनों मामलों में, यह आपको वास्तविक रूप से अपनी क्षमताओं का आकलन करने और परिणामों को नोट करने की अनुमति देगा। इसके अलावा आप यहां पहले से तैयार डायरी से पृष्ठों को डाउनलोड कर सकते हैं , प्रिंट करें
उपरोक्त सभी नियमों का निरीक्षण करते हुए, आपको हमेशा एक अच्छा मूड होना चाहिए। एक मुस्कुराहट के साथ यह हमेशा आसान है। मनोदशा बढ़ाने के लिए, आप किताबें पढ़ सकते हैं, सुखद संगीत सुन सकते हैं और ऑटो-ट्रेनिंग सुन सकते हैं, या सिर्फ वही कर सकते हैं जो आप पसंद करते हैं। मुख्य बात यह है कि सही प्रेरणा मिल जाए और फिर सब कुछ जरूरी हो जाएगा!
याद रखें, जो लोग स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे हमेशा स्वस्थ, हंसमुख और आत्मविश्वास महसूस करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि उचित पोषण, व्यायाम और अच्छी नींद के कारण, आप विभिन्न बीमारियों से कम प्रवण होंगे, आपके पास सुंदर त्वचा और बाल, मजबूत हड्डियां होंगी, और आप अपनी पसंदीदा गतिविधियों पर खर्च कर सकते हैं कि आप अपने जीवन को काफी हद तक बढ़ाएंगे।