प्रशिक्षण से पहले गर्म हो जाओ

प्रत्येक एथलीट जानता है कि गंभीर शारीरिक श्रम के प्रशिक्षण से पहले गर्मजोशी के बिना शुरू नहीं हो सकता है। गर्मजोशी के बिना, अच्छे नतीजे हासिल करना और चोट की संभावना में वृद्धि करना असंभव है। गर्मजोशी से कैसे करें और यह हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है, आप इस लेख में सीखेंगे।

प्रशिक्षण से पहले आपको गर्मजोशी की आवश्यकता क्यों है?

मांसपेशियों को किसी भी शारीरिक अभ्यास से पहले गर्म करें। हमारे शरीर के कुछ क्षेत्रों में, तापमान गर्म होने के बाद 38 डिग्री तक बढ़ सकता है। नतीजतन, ऊतक अधिक प्लास्टिक बन जाते हैं, जो उन्हें खींचने और आघात के लिए कमजोर बनाता है। अभ्यास के दौरान, गर्म परिसंचरण रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्तचाप बढ़ाता है और हृदय गति में वृद्धि करता है। मानव शरीर में इसके कारण, ऑक्सीजन का एक स्टॉक बनता है, जो आपको मांसपेशियों में प्रशिक्षण के दौरान उत्पादित सभी उपज को तुरंत हटाने की अनुमति देता है। ताकत प्रशिक्षण से पहले या उससे पहले गर्म होने से पहले धीरे-धीरे हमारे शरीर को एक गहन भार के लिए तैयार किया जाता है, जो ओवरट्रेनिंग और ओवरवर्क से बचाता है।

प्रशिक्षण से पहले गर्म करने के लिए अभ्यास का परिसर दो भागों में विभाजित किया जा सकता है: मूल और विशेष। मुख्य गर्म होने के दौरान, मांसपेशियों को गर्म और तैयार करते हैं। ज्यादातर मामलों में, कसरत के मुख्य भाग में हल्के जॉग और कई खींचने वाले व्यायाम होते हैं। शरीर के इंतजार के किस तरह के प्रशिक्षण के आधार पर गर्मजोशी का एक विशेष हिस्सा किया जाता है। यह गर्मजोशी मांसपेशियों के संबंधित समूह को गहन भार के लिए तैयार करता है।

बुनियादी कसरत के लिए व्यायाम

बुनियादी गर्मजोशी फिटनेस, व्यायाम कक्ष, बिजली भार, जिमनास्टिक और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि से पहले बिताई जाती है। जिम में, एक नियम के रूप में, एथलीटों को गर्म करने के लिए ट्रेडमिल की पेशकश की जाती है। चलना आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और गर्म करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। चलने के दौरान, लगभग सभी मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं, श्वास अभ्यास होते हैं और सभी भार समान रूप से वितरित किए जाते हैं। विशेषज्ञ व्यायाम बाइक के साथ दौड़ को प्रतिस्थापित करने की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि केवल पैरों को स्थिर बाइक पर गर्म कर दिया जाता है, और शरीर के अन्य सभी हिस्सों में अपरिपक्व रहता है। अभ्यास से पहले गर्म कदम चलाना एक त्वरित कदम से शुरू होना चाहिए और धीरे-धीरे गति को बढ़ाएं। 3-5 मिनट के बाद शरीर अधिक गहन भार के लिए तैयार हो जाता है।

दौड़ने के बाद, एक विशेष गर्मजोशी का प्रदर्शन किया जाता है। इस शब्द को सभी जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करने और खींचने के रूप में समझा जाता है। शरीर के प्रत्येक हिस्से के लिए घूर्णन अभ्यास सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी माना जाता है। ऊपर से प्रशिक्षण से पहले एक आर्टिकुलर गर्म करने की सिफारिश की जाती है - गर्दन, कंधे, छाती, कोहनी, ब्रश, कमर, घुटने के जोड़, एड़ियों। प्रशिक्षण से पहले मुख्य गर्म होने के बाद, आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

एक विशेष कसरत के लिए व्यायाम

इन अभ्यासों को निष्पादित करना वैकल्पिक है, लेकिन वांछनीय है। यह गर्मजोशी विशेष रूप से ताकत प्रशिक्षण से पहले अनुशंसा की जाती है, जब केवल विशिष्ट मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं। इन मांसपेशियों के समूहों के लिए एक विशेष गर्मजोशी करने के बाद, उनमें रक्त प्रवाह में वृद्धि हुई है।

प्रशिक्षण से पहले एक विशेष गर्मजोशी के दौरान, सभी अभ्यासों को जल्दी और तीव्रता से किया जाना चाहिए। हाथों को लपेटना, पुश-अप, पुल-अप और पैरों की अच्छी खींच विशेष भाग के लिए मुख्य अभ्यास हैं।

अनुभवी एथलीटों ने चेतावनी दी - प्रशिक्षण से पहले गर्म होने के लिए व्यायाम को कभी भी उपेक्षा न करें। ऐसा माना जाता है कि गर्मजोशी के बिना प्रशिक्षित करने के बजाय प्रशिक्षण के बिना गर्म होना बेहतर होता है।