प्रश्न "छाती को जल्दी से पंप कैसे करें?" न केवल उन पुरुषों के लिए उभरता है जो अपनी शक्ति का प्रदर्शन करना चाहते हैं, बल्कि उन महिलाओं के लिए भी जो अपने स्तनों की उपस्थिति से नाखुश हैं। यदि आप इस समस्या के बारे में भी चिंतित हैं, तो फिटनेस प्रशिक्षकों की युक्तियों का पालन करें ।
एक महिला एक छोटी सी स्तन कैसे पंप कर सकती है?
कई महिलाएं छाती को पंप करती हैं, मानती हैं कि इससे इसका आकार बढ़ जाएगा। ऐसा नहीं है, और इसे समझने के लिए, स्तन की शरीर रचना को जानना आवश्यक है। अपनी छाती पंपिंग, आप पीक्टरल मांसपेशियों के साथ काम करते हैं, ज्यादातर - एक बड़े पीक्टरल मांसपेशियों के साथ, जिसमें एक प्रशंसक का आकार होता है, और यह भी - एक छोटी पीक्टरल मांसपेशियों के साथ। आकार में, वे काफी बड़े होते हैं, इसलिए छाती को प्रभावी रूप से पंप करने के लिए, आपको गहन वर्कलोड की आवश्यकता होती है, जैसे बड़े वजन उठाना, और वर्कआउट्स के बीच वसूली के लिए बड़े ब्रेक।
और, इस तथ्य के बावजूद कि स्तन पंपिंग स्तन के आकार में वृद्धि नहीं करती है जो मादा बस्ट के आकार को निर्धारित करती है, इन अभ्यासों से महिला की उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा - पित्ताशय की मांसपेशियों के लिए अभ्यास बस्ट को अधिक प्रभावी, उच्च और लोचदार बना देगा।
स्तन को पंप करना कितना सही है?
छाती को बढ़ाने के लिए व्यायाम शुरू करते समय, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कुछ समय देना न भूलें, अन्यथा आप घायल हो सकते हैं। ताकत प्रशिक्षण से पहले और बाद में खिंचाव किया जाना चाहिए । एक कसरत से दूसरे तक अंतराल 2-3 दिन होना चाहिए, क्योंकि पेक्टोरल मांसपेशियों को बहाल किया जाना चाहिए।
- स्तन पंप करने के लिए सबसे अच्छा भार एक बेंच प्रेस है, जो डंबेल या लोहे के साथ किया जाता है। प्रेस एक आराम से गति से किया जाता है, आपको 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने की आवश्यकता होती है। बेंच प्रेस के लिए बेंच पर ध्यान दें: क्षैतिज बड़े पीक्टरल मांसपेशियों के बीच के भार को ऊपर की ओर झुकाव के साथ मजबूत करता है - ऊपरी छाती पर प्रभाव को बढ़ाता है, जिससे बस्ट को बढ़ाने में मदद मिलती है। एक क्षैतिज झुकाव के साथ, बार को ऊपर की ओर झुकाते हुए, छाती के केंद्र में कम किया जाना चाहिए। प्रेस के दौरान आपको अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करने की आवश्यकता नहीं है। छाती को बढ़ाने के लिए बार की पकड़ चौड़ी होनी चाहिए।
- मांसपेशियों को देने के लिए एक अच्छी राहत कमजोर पड़ने और डंबेल की कमी में मदद करती है, जो झूठ बोलती है। यह अभ्यास मांसपेशियों के तनाव को महसूस करने की कोशिश कर जल्दी बिना किया जाता है। कुल 3 दृष्टिकोण बनाने, कमजोर 15-20 बार दोहराएं। प्रजनन करते समय, कोहनी को थोड़ा झुकाव में रखें - इससे मांसपेशियों पर भार कम हो जाएगा। डंबेल को पूरी तरह से रखने के लिए जरूरी नहीं है - उनके बीच लगभग 20 सेमी छोड़ दें।
- घर पर, छाती को पंप करने के लिए पुश-अप जैसे अभ्यास में मदद मिलेगी। अधिक प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, आपको तीन प्रकार के पुश-अप में एक दृष्टिकोण में शामिल करने की आवश्यकता है: एक क्षैतिज सतह (5-10 गुना) पर, हथेली या कुर्सी (5-10 गुना) पर आराम करने वाले हथेली के साथ, बेंच (5-10 गुना) तक उठाए गए पैरों के साथ। इस तरह के प्रशिक्षण पेक्टरल मांसपेशियों के सभी हिस्सों पर एक पूर्ण भार देता है, आपको पुश-अप समूह को 3 बार दोहराना होगा।
प्रभावी स्तन पंपिंग के लिए उपयोगी टिप्स
प्रशिक्षण वास्तव में प्रभावी होने के लिए, आपको सही खाना चाहिए। महिलाएं अक्सर अपने आहार को कम करने की गलती करते हैं। लेकिन यदि आप मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं, तो खेल पोषण के नियमों का पालन करने का प्रयास करें:
- भोजन को विभाजित किया जाना चाहिए - दिन में 5-6 बार, गंभीर भूख के उभरने की अनुमति न दें - यह चयापचय को धीमा कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप स्थगित वसा के कारण वजन बढ़ता है;
- "हल्के" कार्बोहाइड्रेट का उपयोग सीमित होना चाहिए, प्रशिक्षण से पहले आपको अपने शरीर को "धीमी" कार्बोहाइड्रेट - अनाज, अनाज उत्पादों के साथ रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है;
- प्रशिक्षण के बाद, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना चाहिए, जिसके कारण स्तन की मांसपेशियों में वृद्धि होगी, प्रोटीन का दैनिक सेवन 1 किलो वजन प्रति कम से कम 1 ग्राम होना चाहिए, अन्यथा आपके शरीर में मांसपेशी ऊतक बनाने के लिए कुछ भी नहीं होगा;
- पीने का राशन - 2 लीटर पानी।