जो लोग एक सुंदर और फ्लैट पेट के मालिक बनना चाहते हैं उन्हें सलाह दी जाती है कि वे फिटबॉल पर प्रभावी अभ्यास पर ध्यान दें। इस गेंद के साथ कई अभ्यास किए जाते हैं, जिससे आप घर के उपयोग के लिए एक जटिल उपयुक्त बना सकते हैं।
वजन घटाने के लिए फिटबोले पर जटिल अभ्यास
अभ्यास को 15-20 बार और कई दृष्टिकोणों में दोहराया जाने की सिफारिश की जाती है। लोड को नियमित रूप से बढ़ाने के साथ-साथ अभ्यासों को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि मांसपेशियों का उपयोग न किया जाए और प्रतिक्रिया देना बंद न करें। जब तक यह बंद नहीं हो जाता तब तक फिटबॉल को फुलाया जाना महत्वपूर्ण नहीं है।
पेट के वजन घटाने के लिए फिटबोले पर प्रभावी व्यायाम:
- घुमावदार सबसे प्रसिद्ध और प्रभावी अभ्यास, जिसके प्रदर्शन के लिए गेंद पर बैठकर अपनी पीठ के साथ बैठना आवश्यक है, और अपने पैरों को रखें ताकि आपके गोद में एक सही कोण हो। अपनी छाती और मोड़ पर हथियार पार करें। ऐसी स्थिति ढूंढना महत्वपूर्ण है जो संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा। भार बढ़ाने के लिए, घुटनों के बीच तौलिया को तह करना जरूरी है।
- शरीर को झुकाव आईपी - गेंद पर अपने पैरों को रखो, लेकिन अपने हाथों से आप "बार" की स्थिति लेते हुए फर्श पर आराम करेंगे। कार्य फिटबॉल को अपने आप के करीब लाने के लिए है, शरीर को 45 डिग्री कोण पर झुकाएं और मोजे पर जोर दें। उसके बाद, आईपी पर वापस जाओ।
- "स्कीयर" । पीआई स्वीकार करें, पेट के लिए फिटबॉल पर पिछले अभ्यास के रूप में, केवल कंधों की चौड़ाई पर पैर डाल दें। काम सवारी को एक तरफ ले जाना है और दूसरा, अपने पैर को कम करना, लेकिन इसे फर्श पर नहीं डालना। कृपया ध्यान दें कि केवल श्रोणि गति में होना चाहिए। सामान्य गति से सांस लेना महत्वपूर्ण है।
- घुटने खींचना । आईपी - बार में खड़े हो जाओ, लेकिन केवल इस बार आपको गेंद पर अपने हाथों को लॉक में बंद करने की जरूरत है। कार्य - तेज गति से, गेंद को बाएं या दाएं घुटने पर खींचें।
- जटिल "साइकिल" । एक बार मैं यह कहना चाहूंगा कि यह अभ्यास करना मुश्किल है, लेकिन नतीजा शानदार है। अपने आप को फर्श पर रखें, तालाब में अपने हाथों को पकड़ो और उसे सिर से ले जाएं, अपनी कोहनी को अलग-अलग दिशाओं में इंगित करें, और पैरों के बीच, गेंद को कस लें। अपने पैरों को ऊपर उठाओ, और फिर, कोहनी को विपरीत घुटने तक खींचें।
- फिटबॉल पर Skew torsions । इस अभ्यास में फिटबॉल मांसपेशी स्टेबिलाइजर्स पर महिला के लिए भाग लेते हैं। गेंद पर, अपना पेट नीचे रखो, अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें। सिर से महल में हथियारों का नेतृत्व होता है। कार्य फिटबॉल से धड़ के ऊपरी भाग को उठाना और कंधे को बाईं तरफ मोड़ना है, और फिर, एफई पर वापस जाना है। दूसरी दिशा में इसे दोहराएं।