ऐसा लगता है कि वजन घटाने के लिए योग अप्रभावी है, लेकिन वास्तव में यह नहीं है। यह दिशा आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जो वजन कम करने और शरीर के काम में सुधार करने में मदद करती है। ऐसे कई प्रकार के योग हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं।
क्या योग आपको वजन कम करने में मदद करता है?
बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि एक आसन्न दिशा अतिरिक्त वसा से निपटने में मदद नहीं कर सकती है, लेकिन ऐसा नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या योग वजन कम करने में मदद करता है या नहीं, आइए इसके मुख्य फायदों पर ध्यान दें:
- अधिकांश आसन स्थिर मांसपेशियों के तनाव पर बने होते हैं, जिनमें गहराई शामिल है, जिसका लक्ष्य संतुलन बनाए रखना है।
- तंत्रिका तंत्र की क्रिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, खराब होने से रेफ्रिजरेटर में लगातार यात्रा होती है।
- गहरी सांस लेने से चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण को बढ़ावा मिलता है। योग पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।
- धीरे-धीरे वजन घटाना होता है, जो शरीर की सुंदरता के लिए महत्वपूर्ण है।
वजन घटाने के लिए न केवल योग का उपयोग करना, बल्कि मौजूदा विरोधाभासों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि प्रशिक्षण स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए। यद्यपि अभ्यास हल्का और कमजोर प्रतीत होता है, लेकिन दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों और मनोवैज्ञानिक विकारों के बाद, उन्हें बाद की अवधि में नहीं किया जा सकता है। दिल और musculoskeletal प्रणाली के साथ महत्वपूर्ण समस्याओं के मामले में प्रशिक्षण contraindicated है। शरीर की स्थिति के आधार पर कक्षाओं को समायोजित करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण दिनों में, मोड़ से बचने और वापस झुकने के लिए, धीरे-धीरे और आसानी से सबकुछ करना महत्वपूर्ण है।
बीमारियों और स्थितियां हैं जब आपको अस्थायी रूप से योग छोड़ने की आवश्यकता होती है:
- तापमान में वृद्धि या कमी;
- अतिसंवेदनशील पेट;
- गंभीर खेल भार;
- मजबूत शारीरिक और भावनात्मक थकान;
- अवसादग्रस्त राज्य;
- दबाव कूदता है;
- खून बहने की प्रवृत्ति।
वजन कम करने के लिए योग क्या बेहतर है?
योग के कई दिशाएं हैं जिनमें आम आसन होते हैं, लेकिन प्रत्येक प्रजाति के अपने मतभेद होते हैं, उदाहरण के लिए, सांस लेने या गतिशील स्थानांतरण पॉज़ पर एकाग्रता। वजन घटाने के लिए योग कक्षाएं घर या हॉल में हो सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हर कोई अपने लिए दिशा का चयन करता है, क्योंकि व्यायाम सही ढंग से किया जाना चाहिए, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा।
वजन घटाने के लिए हठ योग
सबसे लोकप्रिय दिशा, जो योग की अन्य किस्मों का मुख्य भाग है। यह विश्राम और एकाग्रता, साथ ही उचित सांस लेने और संतुलन प्रतिधारण सिखाएगा। वजन घटाने के लिए गर्म योग गहन अभ्यास की उपस्थिति के कारण समस्या क्षेत्रों में विषय की मात्रा को कम करने में मदद करता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि प्रशिक्षण के दौरान अंगों और ऑक्सीजन के साथ उनकी संतृप्ति पर असर पड़ता है। रीढ़ और जोड़ों के साथ समस्याओं के लिए अनुशंसित हठ योग ।
वजन घटाने के लिए श्वास योग
योग में सबसे प्राचीन दिशाओं में से एक, जो उचित श्वास पर आधारित है। नियमित व्यायाम चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने में मदद करता है, जो संग्रहीत वसा की समाप्ति के लिए महत्वपूर्ण है। उनकी मदद से, आप रक्त शर्करा को सामान्य कर सकते हैं, विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकते हैं और भूख की भावना को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए योग श्वास अभ्यास सभी प्रणालियों और आंतरिक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिसका संपूर्ण जीव के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
वजन घटाने के लिए कुंडलिनी योग
उपलब्ध दिशाओं में से एक, जो आसन, सांस लेने, इशारे, एकाग्रता, मांसपेशी ताले और ध्वनि कंपन को जोड़ती है। पेट को कम करने के लिए कुंडलिनी योग गतिशीलता के साथ आसन्न आसनों के संयोजन के कारण प्रभावी है। नतीजतन, चयापचय तेजी से बढ़ता है, हार्मोन का स्तर और पाचन तंत्र सामान्यीकृत होते हैं। कुछ प्रथाओं के बाद, यह ध्यान दिया जाएगा कि भोजन सकारात्मक भावनाओं का मुख्य स्रोत बन जाएगा।
वजन घटाने के लिए हथौड़ों में योग
योग में यह प्रवृत्ति हाल ही में उभरी, लेकिन यह पहले से ही अपने प्रशंसकों को मिला है। इसमें, क्लासिक आसन छत से निलंबित हथौड़ों में किया जाता है। वजन घटाने के लिए हथौड़ों में वायु योग का एक महत्वपूर्ण लाभ होता है - अभ्यास के दौरान, रीढ़ की हड्डी से भार हटा दिया जाता है, इसलिए उन्हें पीठ की समस्याओं वाले लोगों द्वारा भी किया जा सकता है। एयरो-योग की मदद से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने से धीरे-धीरे होता है।
वजन घटाने के लिए अष्टांग योग
हठ योग से उभरा एक लोकप्रिय आधुनिक प्रवृत्ति। यह विशेष संबंधों के लिए एक और धन्यवाद में एक मुद्रा के चिकनी प्रवाह पर आधारित है। वज़न घटाने या कक्षाओं के लिए सुबह में योग एक ही स्टॉप के बिना होता है, इसलिए यह एक गतिशील दिशा है। अष्टांग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण है। यदि व्यायाम एरोबिक्स से कसरत में जोड़ा जाता है, तो वजन घटाने के लिए यह पहले से ही योग योग है: वजन के साथ व्यायाम तेजी से खींचने के लिए आसन के साथ बदल दिया जाता है, और फिर श्वसन परिसर का प्रदर्शन किया जाता है।
वजन घटाने के लिए योग अभ्यास
प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए कई नियम और सिफारिशें हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- आप इसे किसी भी सुविधाजनक समय पर कर सकते हैं, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले सुबह या शाम को करना सबसे अच्छा है।
- यह महत्वपूर्ण है कि कमरा अच्छी तरह से हवादार हो और किसी भी मामले में भोजन के तुरंत बाद संलग्न न हो।
- वजन घटाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए योग मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए गर्मजोशी से शुरू होना चाहिए। अभ्यास अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
- सांस के लिए देखो जो नाक होना चाहिए।
- आयाम और चिकनीता को बनाए रखने, अचानक आंदोलनों के बिना अभ्यास करें।
- कसरत खत्म करने के बाद, 5-10 मिनट स्क्रॉल करें। विश्राम या ध्यान के लिए।
- वजन घटाने के लिए योग के लिए पहला कसरत 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, और फिर समय बढ़ाना चाहिए।
- प्रगति के लिए, प्रकाश आसन के साथ अभ्यास करना शुरू करना महत्वपूर्ण है और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।
वजन घटाने पेट के लिए योग
पेट के क्षेत्र में बदसूरत गोदामों से छुटकारा पाएं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से संलग्न होते हैं। पेट और पक्षों को कम करने के लिए योग के सरल अभ्यास हैं जो लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे:
- मंजिल पर बैठकर, अपने घुटनों को झुकाएं। निकालने के दौरान, शरीर को वापस झुकाएं और अपने पैरों को फर्श से फाड़ें, अपने घुटनों को सीधा करें। नतीजतन, शरीर को एक कोण बनाना चाहिए, और फुलक्रम नितंबों पर होना चाहिए। संतुलन ढूंढना महत्वपूर्ण है ताकि आप पतन न करें। हाथ आगे बढ़ते हैं और उन्हें समानांतर विमान में पकड़ते हैं।
- वजन घटाने के लिए सरल योग अभ्यास में यह स्थिति शामिल है: घुटने पर अपने दाहिने पैर को झुकाकर, अपनी पीठ पर बैठो। अपने हाथों को फर्श पर दबाकर, हाथों में रखो। निकास पर, बाईं ओर घुटने को कम करें, शरीर जगह में रहता है, और सिर विपरीत दिशा में घूमता है। दोनों दिशाओं में प्रदर्शन करें।
- अपने पेट पर रखें और अपने हथेलियों पर आराम करें, उन्हें सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। श्वास लेना, शरीर को उठाकर पीठ में मोड़ना। आधा मिनट के लिए एक मुद्रा में पकड़ो और धीरे धीरे सिंक।
जांघों को पतला करने के लिए योग
सबसे आम समस्या क्षेत्रों में से एक कूल्हों में से एक है, और सबसे दुखद बात यह है कि यहां वॉल्यूम को कम करना इतना आसान नहीं है। नितंबों और जांघों के वजन घटाने के लिए योग निम्नलिखित poses के नियमित प्रदर्शन का तात्पर्य है:
- अपने हाथ ऊपर उठाने के साथ-साथ एक कदम आगे बढ़ें। हथेलियों को लॉक में रखें, केवल इंडेक्स उंगलियों को छोड़ दें। दूसरे पैर को वापस खींच लिया जाता है और शरीर को आगे बढ़ाकर उठाया जाता है। नतीजतन, शरीर को मंजिल के समानांतर रेखा बनाना चाहिए। 15-20 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। और दूसरे पैर पर सब कुछ करो।
- अगले अभ्यास के लिए, बार में खड़े हो जाओ, केवल आपके हाथों को कोहनी पर झुकने की जरूरत है और उन्हें शरीर के खिलाफ दबाएं। शरीर सीधे होना चाहिए। जितनी देर तक संभव हो सके मुद्रा में रहें।
- वजन घटाने के लिए योग में कूल्हों के लिए प्रभावी अभ्यास होते हैं और यहां उनमें से एक है: जांघों की रेखा के समानांतर मंजिल तक पहुंचने से पहले अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें और स्क्वाट करें। अपने हाथों को अपने सामने रखें और यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहें। अनुभवी एथलीट अभी भी कर सकते हैं, और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो सकते हैं।
- अपने दाहिने पैर की अंगूठी को 90 डिग्री सेल्सियस तक और शरीर को उसी दिशा में झुकाकर, अपने पैर को झुकाकर अपने पैरों को चौड़ा रखें। दूसरा पैर आगे की स्थिति में रहना चाहिए, और उंगलियों को 45 डिग्री पर तैनात किया जाना चाहिए। अपने हाथों को कंधे के स्तर पर रखें, फर्श पर केवल एक ही आराम करें, और दूसरा - तरफ इंगित करें। दोनों दिशाओं में दोहराएं।
- अपने पेट पर बैठो, अपनी बाहों को पक्षों में फैलाओ। शरीर और पैरों के ऊपरी हिस्से को उठाते हुए निचले हिस्से में झुकें।
वजन घटाने नितंबों के लिए योग
आपको लगता है कि आप केवल खूबसूरत नितंब प्राप्त कर सकते हैं यदि आप बहुत सारे वजन से जुड़े हुए हैं, लेकिन आप नहीं करते हैं। शरीर के इस हिस्से को कम करने के लिए विशेष योग मुद्राएं हैं:
- पेट पर रखें और हथेलियों को बेसिन के नीचे रखें। निचले हिस्से और नितंबों को दबाकर, पैरों को उठाएं और उन्हें अधिकतम मात्रा में वजन पर रखें।
- पीठ पर होने के नाते, अपने पैरों को झुकाएं ताकि एंगल्स फर्श पर लंबवत हों। श्रोणि उठाओ और अपने हाथों को उसके नीचे रखें, उन्हें लॉक में बंद करें। शरीर को पकड़ो ताकि छाती से घुटनों तक सीधी रेखा हो।
- सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, और फिर निकास पर अपने घुटनों को सीधा करना शुरू करें, अपने नितंब उठाएं। नतीजतन, शरीर को एक सही कोण बनाना चाहिए। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि ऊँची एड़ी के जूते फर्श से नहीं आते हैं, और नितंबों में मांसपेशियों का विस्तार होता है।
हाथों को पतला करने के लिए योग
उनके प्रशिक्षण में बहुत से लोग हाथों पर ध्यान नहीं देते हैं, हालांकि अक्सर मांसपेशियों में झटकेदार और बदसूरत साग बन जाते हैं। इसे होने से रोकने के लिए, वजन घटाने के अभ्यास के योग परिसर में निम्न शामिल होना चाहिए:
- अपने हाथों पर झूठ बोलना और अपने शरीर के खिलाफ अपनी कोहनी दबा देना महत्वपूर्ण है। अपनी छाती को मंजिल के नजदीक कम करें और उस स्थिति में आधे मिनट तक रहें।
- जोरदार झूठ बोलें, शास्त्रीय बार में, यानी, कोहनी पर जोर देने के साथ, लेकिन केवल हथेलियों को जोड़ने की जरूरत है। 30 सेकंड तक शरीर को सीधे स्थिति में रखें।
- वजन घटाने के लिए योग में ऐसा व्यायाम शामिल है: अपनी तरफ बैठो और अपनी निचली भुजा को अपने कंधे के नीचे रखें। श्रोणि उठाओ ताकि शरीर सीधे हो जाए, और दूसरी भुजा खींचें। अधिकतम मात्रा के लिए मुद्रा को पकड़ना महत्वपूर्ण है।