हाल के वर्षों में, क्यूगोंग में सुधार तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, और अब शेड्यूल में लगभग किसी भी खेल क्लब में आपको समान प्रशिक्षण सत्र मिलेंगे। क्यूगोंग की कला का वर्णन करने वाली बड़ी संख्या में किताबें, जिसमें सिफारिशें शामिल हैं, दोनों शुरुआती और अनुभवी एथलीटों के लिए प्रकाशित की गई थीं।
क्यूगोंग प्रणाली में विभिन्न विधियों और दिशानिर्देश शामिल हैं, और पसंद आपके स्वास्थ्य और रोग की विशेषताओं (यदि कोई हो) पर निर्भर करती है। कमजोर प्रतिरक्षा और अधिक वजन वाले लोग स्थिर अभ्यास से शुरू होना चाहिए। यदि आप स्वस्थ हैं और एक काफी सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप गतिशील परिसरों के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
योग क्यूगोंग अभ्यास के दौरान शरीर के कुछ क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने और एक निश्चित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, अभ्यास करना, आप रक्तचाप को स्थिर कर सकते हैं, मासिक धर्म के दौरान असुविधा को दूर कर सकते हैं, व्यस्त दिन के बाद सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए क्यूगोंग में चरणों के एक निश्चित अनुक्रम का कार्यान्वयन शामिल है। एक उपयुक्त दिशा या तकनीक उठाकर, यह अनुशंसा की जाती है कि चरण-दर-चरण इसका प्रयोग न करें।
क्यूगोंग प्रशिक्षण - कक्षाओं के दौरान पालन करने के नियम क्या हैं?
यदि आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने और स्वास्थ्य जिमनास्टिक की मदद से इसे मजबूत करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको धूम्रपान, शराब पीने और यहां तक कि बहुत तेज़ और खट्टे व्यंजनों को छोड़ना होगा।
कसरत से लगभग 1.5 घंटे पहले खाने की कोशिश करें। एक भूख लगी है, एक पूर्ण पेट की तरह अनुशंसित नहीं है। यदि आप किसी कारण से परेशान हैं या चिंतित हैं, तो शांत होने और सही तरीके से ट्यून करने का प्रयास करें। क्यूगोंग अभ्यास एक शांत वातावरण में होना चाहिए, एक शांत, गर्म जगह में ड्राफ्ट के बिना, जहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा, क्योंकि आपको सही तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर चाहिए। क्यूगोंग आंदोलनों को एक संतुलित स्थिति में किया जाना चाहिए, आपके लिए भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण छवियों का कारण न बनने का प्रयास करें।
क्यूगोंग अभ्यास का एक सेट करते समय याद रखने की चीज़ें
- जितना संभव हो सीखने की कोशिश मत करो। क्यूगोंग अभ्यास में, निष्पादन की तकनीक का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त नहीं है, इसके बहुत सार को समझना जरूरी है और न केवल शरीर की मांसपेशियों को शामिल करता है, बल्कि दिमाग भी शामिल है। क्यूगोंग कला सिर्फ एक शारीरिक व्यायाम नहीं है, यह एक ध्यान है जो आपको न केवल शारीरिक बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करने के लिए, मनोवैज्ञानिक परिसरों के साथ समाप्त करने की अनुमति देगा।
- अनुशासन के बारे में मत भूलना। किसी भी परिणाम के लिए नियमितता और उत्साह की आवश्यकता होती है। यदि आप कक्षाओं को छोड़ नहीं देते हैं तो क्यूगोंग का अभ्यास केवल तभी लाभ होगा। साप्ताहिक
अवकाश आपको शुरुआती बिंदु पर वापस कर देगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे शेड्यूल करते हैं - दैनिक कक्षाएं या सप्ताह में केवल दो बार - योजना से चिपके रहें। प्रशिक्षण में अनुशासन में आत्म-सुधार होता है, आपके बाकी अध्ययन (कार्य, अध्ययन, इत्यादि) को व्यवस्थित करना आपके लिए बहुत आसान होगा, जिसका अर्थ है कि आपके पास अधिक खाली समय होगा। - अपना होमवर्क करें यदि आप घर पर सिखाए गए लिगमेंट की पुनरावृत्ति के साथ प्रशिक्षक (सप्ताह में 1-2 बार) के साथ प्रशिक्षण को जोड़ते हैं तो आप एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे। यह अभ्यास को मजबूत करने, गलतियों को खोजने और ठीक करने में मदद करेगा।
- कोई रियायत नहीं अत्यधिक वजन, समय की कमी, उम्र - सभी बहाने नहीं हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए आपको अपने युवाओं में पढ़ना शुरू करना होगा, लेकिन ऐसा नहीं है, कम से कम, यह निश्चित रूप से क्यूगोंग की कला के बारे में नहीं है। यह किसी भी उम्र के लिए किसी भी रंग के लिए उपयोगी है।