ध्यान करने के लिए कैसे सीखें?

ध्यान एक ऐसा व्यायाम है जो हर रोज़ की समस्याओं और चिंताओं से मन को मुक्त करने, विश्राम को बढ़ावा देता है। यदि आप सही ढंग से ध्यान करना सीखते हैं, तो यह तनाव और बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद करेगा, छिपी संभावनाओं को प्रकट करेगा, इच्छा को मजबूत करेगा, स्मृति और बुद्धि में सुधार करेगा।

ध्यान कैसे सीखें?

ध्यान जादू या जादू नहीं है जो "तीसरी" आंख खोलता है, यह एक ऐसा व्यायाम है जो किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करता है। कोई भी व्यक्ति घर पर ध्यान करना सीख सकता है - एक इच्छा, समय और जगह होगी।

बहुत से लोग इसे जानने के बिना भी ध्यान का उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए, जब वे सोते समय "भेड़ की गिनती" करते हैं। यह अभ्यास क्यों काम करता है? जब आप "भेड़ की गिनती करते हैं" तो आप उनकी छवि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और सभी विचार जो आपको सोने से रोकने से रोक सकते हैं, आपको छोड़ दें। आगे बछड़े और छवियों की उपस्थिति की एकता खो देता है।

आप कैसे सीखते हैं कि खुद पर ध्यान कैसे करें?

यदि आप अपने आप पर ध्यान सीखना चाहते हैं, लेकिन अधिक गंभीरता से, पहले व्यायाम करने के लिए समय लें। सुबह और शाम को दिन में दो बार 15-20 मिनट के लिए ध्यान करना सर्वोत्तम होता है। यह आपकी दैनिक आदत बनना चाहिए, संतुष्टि लाने और ऊर्जा देना चाहिए।

घर पर ध्यान के लिए एक उत्कृष्ट जगह एक शांत और आरामदायक कमरा है, लेकिन अधिमानतः वह नहीं है जहां आप सोते हैं। ध्यान देने वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे इन अभ्यासों को सड़क पर भी - ट्रेन या बस में लागू करें। और यद्यपि ऐसी स्थितियों में पूरी तरह से आराम करना संभव नहीं होगा, ध्यान शक्ति और आराम को बहाल करने में मदद करेगा। हालांकि, किसी को केवल अनुभव के साथ अभ्यास करना चाहिए - शुरुआत करने वाले लोग लोगों की एक बड़ी भीड़ के साथ आराम करने में सक्षम नहीं होंगे।

ध्यान के लिए सही स्थिति लेने के लिए, आपको कमल की स्थिति में बैठने की ज़रूरत नहीं है, आप बस अपने पैरों को "तुर्की में पार कर सकते हैं।" सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आपकी रीढ़ की हड्डी उस सतह पर लंबवत हो जिस पर आप बैठे हैं। गहरी श्वास और जागरूकता के संरक्षण के लिए यह स्थिति आवश्यक है, क्योंकि ध्यान में एक सीमा राज्य शामिल है। प्रशिक्षण का एक अतिरिक्त बोनस यह होगा कि आपकी पीठ अंततः मजबूत हो जाएगी और दर्द को रोक देगा।

ध्यान के लिए आराम करना सीखना मुश्किल है। यदि आपको यह नहीं मिलता है - इसे छोड़ दें, समय पर आप शरीर को पूरी तरह से आराम कर सकते हैं। अगला कदम सोच बंद करना है। जैसे ही आप किसी चीज़ के बारे में सोचना शुरू करते हैं, उस बिंदु पर ध्यान दें जिससे आपने ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया था।

ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए क्या?

  1. श्वास अपने सांस लेने को देखो, अंदर हवा की आवाजाही को ट्रैक करें।
  2. मंत्र या प्रार्थना । कोई वाक्यांश जिसे आप लगातार दोहराते हैं, इसका अर्थ खो देता है और दिमाग को साफ़ करने में मदद करता है।
  3. विजुअलाइजेशन आप अपने आप को एक अमूर्त बादल या गुब्बारे में कल्पना कर सकते हैं, एक काल्पनिक सेटिंग में जा सकते हैं, जिससे शांति और शांति मिलती है।

मंत्र या सांस लेने पर ध्यान देने से सोच को अक्षम करने में मदद मिलती है, लेकिन मस्तिष्क काम करना बंद नहीं करेगा। ध्यान के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करना शुरू करता है, जिसमें आपके पास सोचने का समय नहीं था। और आप केवल इस प्रक्रिया को बाहर से देख रहे हैं।

शुरुआती के लिए टिप्स

यदि आप सीखना चाहते हैं कि सही तरीके से ध्यान कैसे करें, तत्काल परिणाम की प्रतीक्षा न करें और कक्षाएं न छोड़ें। कभी-कभी ध्यान देने के लिए ध्यान के अभ्यास के लिए कई महीने लगते हैं, लेकिन यदि आप अपने आप पर काम नहीं करते हैं, तो इसमें कुछ भी नहीं आएगा। ध्यान से पहले, किसी को कसकर नहीं खाना चाहिए, क्योंकि यह प्रक्रिया भोजन की पाचन धीमा करती है। लेकिन भुखमरी व्यस्त नहीं होना चाहिए, टीके। भोजन के बारे में विचार आपको विचलित करेंगे, कुछ आसान खाएं।

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, आतंक हमलों, घबराहट, पहले आप अपनी हालत में गिरावट महसूस कर सकते हैं। ध्यान का गुरु मानता है कि इस तरह सभी संचित नकारात्मकता आती है। यह राज्य गुजर जाएगा और यह आसान हो जाएगा।