वजन घटाने के लिए सांस

खेल के दौरान वजन कम करने के आवश्यक प्रभाव को पाने के लिए, आपको ठीक से सांस लेने की ज़रूरत है, क्योंकि इससे ऑक्सीजन के साथ शरीर की सभी कोशिकाओं को संतृप्त करने में मदद मिलती है। इस दिशा में विशेषज्ञों ने वजन कम करने के लिए सही सांस विकसित की है।

वजन घटाने के लिए सांस लेने की तकनीक

अपनी सांस लेने को देखें और गिनती करें कि आपने कितनी बार गहरी सांस ली, सबसे अधिक संभावना है कि मूल्य शून्य होगा। दुर्भाग्य से, यह पूरी तरह से गलत है, क्योंकि गहरी सांस लेने से शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है, जिसके लिए मस्तिष्क बेहतर काम करना शुरू कर देता है, और चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है। यह देखते हुए, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि अच्छे स्वास्थ्य, वजन घटाने और दीर्घायु के लिए गहरी सांस लेने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के लिए श्वास प्रणाली क्या होनी चाहिए?

सही सांस लेने के लिए धीरे-धीरे जरूरी है, क्योंकि एक पल में जीव बदल नहीं सकता है। सबसे पहले, आपको सप्ताह में एक बार व्यायाम करने की ज़रूरत है, जिस पर नीचे चर्चा की जाएगी। यह लक्ष्य प्राप्त करने में पहला कदम होगा। प्रशिक्षण खुली हवा में सबसे अच्छा खर्च किया जाता है, अपने लिए पार्क में एक दूरस्थ स्थान चुनें या खुली खिड़की के पास स्थित हो। वजन घटाने के लिए सांस डायाफ्रामेटिक होना चाहिए, लेकिन छाती की भागीदारी के साथ, जिसे विस्तारित किया जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक सांस लेना

  1. पहला अभ्यास अपने आप को फर्श पर रखें, और शरीर के साथ अपनी बाहों को रखें। हवा से फेफड़े को मुक्त करने के लिए आपको धीरे-धीरे और आसानी से निकालना होगा। जब तक पेट जितना संभव हो उतना तंग न हो जाए। डायाफ्राम के माध्यम से सांस लें, इस अवधि के दौरान आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम किया जाना चाहिए।
  2. दूसरा अभ्यास। स्थिति को न बदलें, यथासंभव सांस लें, आपको इस प्रक्रिया पर लगभग 3 सेकंड और आउटपुट पर 2 गुना अधिक खर्च करने की आवश्यकता है। आपको 9 सेकंड के लिए इनहेलेशन और निकास के बीच सांस पकड़ने की भी आवश्यकता है। सांस लेने की शुद्धता को नियंत्रित करने की क्षमता रखने के लिए, अपने हाथ अपने पेट पर रखें।
  3. तीसरा अभ्यास। व्यायाम दूसरे के समान है, लेकिन केवल पेट पर हाथों की बजाय, किताब डाल दें।

सांस लेने में मदद से वजन कम करने के नियम

  1. अभ्यास के दौरान, पेट की मांसपेशियों की निगरानी करें, उन्हें आराम किया जाना चाहिए।
  2. नाक के साथ केवल श्वास लें, इस बिंदु पर मुंह पूरी तरह से बंद होना चाहिए।
  3. होंठ के बीच एक छोटे से अंतर के माध्यम से निकालें।
  4. डायाफ्राम श्वास मुद्रा में सुधार करने और प्रेस को पंप करने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए विभिन्न श्वास तकनीकें हैं, जिनमें विभिन्न अभ्यास शामिल हैं।

  1. पाम ग्रौट सिस्टम । आपको 4 सेकंड के लिए डायाफ्राम को सांस लेने की जरूरत है। नाक के माध्यम से हवा और इसे 16 सेकंड के लिए पकड़ो। अब ठीक से निकालना जरूरी है। उत्तेजना प्रेरणा से अधिक जारी रहना चाहिए, जो 8 सेकंड है। इनहेलेशन, निकास और बाधा का कुल अनुपात 1: 4: 2 है।
  2. Strelnikova प्रणाली । इस तरह के अभ्यास आवाज बहाल करने, वजन कम करने और कुछ बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों का अर्थ नाक के छोटे और तेज श्वास है, जिसके दौरान मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है।
  3. Popov प्रणाली । इस तरह के व्यायाम वसा को कम करते हैं, जो पेट पर होता है। आपको दीवार के पीछे अपनी पीठ दबाएं, इसलिए आपकी निचली पीठ तनावपूर्ण होगी, और आपका पेट आराम से होगा। इसमें सांस लें ताकि आप अपने निचले हिस्से में तनाव महसूस कर सकें। निकास पर, दीवार के खिलाफ अपनी रीढ़ की हड्डी निचोड़ें। इस अभ्यास को 8 बार दिन के लिए दोहराएं।
  4. सिस्टम बॉडीफ्लेक्स है । यह प्रणाली व्यायाम और उचित सांस लेने को जोड़ती है। अभ्यास के 3 समूह हैं: आइसोमेट्रिक, आइसोटोनिक और खींचने। बॉडीफ्लेक्स आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा और निश्चित रूप से वजन कम करेगा।
  5. आप कई परिसरों को आजमा सकते हैं और उन अभ्यासों का चयन कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अधिक प्रभावी और प्रभावी हैं।