अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए और सही स्थिति में लगातार, उचित पोषण के अलावा , आपको वजन कम करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप कैलोरी खर्च कर सकते हैं और वसा जला सकते हैं। धीरज के आधार पर सबसे प्रभावी एरोबिक वर्कआउट्स हैं, और उन्हें कार्डियो प्रशिक्षण कहा जाता है। फैटी जमा से छुटकारा पाने के लिए आपको बहुत सी ट्रेनिंग की जरूरत है, लेकिन परिणाम इसके लायक होगा। इस तथ्य के कारण कि ताजा हवा में प्रशिक्षण होता है, शरीर की कोशिकाएं ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होती हैं। रोजगार की दर शुरुआत से अंत तक समान होनी चाहिए।
लोकप्रिय वजन घटाने के खेल
- तैरना इन अभ्यासों के दौरान, सभी मांसपेशियों में शामिल होते हैं, लेकिन अभ्यास सौम्य होते हैं। तैरने से पीछे की समस्याओं से छुटकारा पाने और सही मुद्रा बनाने में मदद मिलती है। पूल में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम आधा घंटे रहने की आवश्यकता है, और प्रति सप्ताह कसरत की संख्या 3 गुना होनी चाहिए।
- खेल चलना वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा खेल है, जो महिलाओं को बेचने के लिए उपयुक्त है। चलना लयबद्ध होना चाहिए, आपको महसूस करना चाहिए कि आपकी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। दिन में कम से कम 8000 कदम चलने का प्रयास करें। यदि आपके पास पैडोमीटर नहीं है, तो प्रशिक्षण की अवधि 1 घंटा है।
- जॉगिंग छोटी दूरी से शुरू करें और धीरे-धीरे मार्ग की अवधि बढ़ाएं। इस खेल की मदद से वजन घटाने सबसे लोकप्रिय है। इसे चलाने के लिए अच्छे कपड़े और जूते पाने के लिए सुविधाजनक और आरामदायक था।
- एक साइकिल सवारी। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है,
फिर लंबी सीधी श्रेणियां चुनें, और यदि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, तो बेम्पी पार्क सड़कों के साथ ड्राइव करें, जहां आपको चढ़ाई करने की आवश्यकता है, और इसलिए अधिक ऊर्जा खर्च करें। प्रशिक्षण की अवधि कम से कम 1 घंटा होनी चाहिए, और उन्हें सप्ताह में 3-4 बार आयोजित करने की आवश्यकता है। ऐसे अभ्यास नितंबों को कस लेंगे, पैरों और पेट की मांसपेशियों में सुधार करेंगे। - नृत्य यह विकल्प, वजन कम करने के अलावा, आपको और अधिक खुशी देगा। ऐसी प्रशिक्षणों पर आप अपनी कृपा, plasticity विकसित कर सकते हैं, आंकड़े में सुधार और उत्साहित हो सकते हैं। इसके अलावा यह नृत्य में दिशानिर्देशों की संख्या को भी खुश नहीं कर सकता है: बॉलरूम, हिप-हॉप, कॉन्टम्प, स्ट्रिप-डांस, ओरिएंटल नृत्य आदि।
याद रखें कि वजन घटाने के लिए केवल आहार और खेल का संयोजन परिणाम देगा जिससे आप लगातार बनाए रख सकें।