वजन कम करने के लिए सबसे वास्तविक और किफायती साधन घर पर प्रशिक्षण कर रहे हैं। घरेलू फिटनेस की लोकप्रियता, शायद, मशहूर मॉडलों के साथ वीडियो कैसेटों के साथ शुरू हुई, जो हमें स्क्रीन के दूसरी तरफ एक साथ "रोजमर्रा की रूटीन" करने के लिए पेश करती हैं।
आज, घर पर फिटनेस अभ्यास ने एक पूरी तरह से अलग रूप, अर्द्ध पेशेवर हासिल किया है। हर दूसरी महिला एक फिटनेस विशेषज्ञ है, जिसने मार्शल आर्ट्स से बॉलरूम नृत्य तक सब कुछ करने की कोशिश की है। यह कट्टरतावाद हमारे विचारों को इस तथ्य से जोड़ता है कि, शायद, घर पर फिटनेस इसकी प्रासंगिकता कभी नहीं खोएगी, कम से कम जब तक महिलाएं 100 (वर्षों और लाखों) को देखने की कोशिश नहीं करतीं।
अभ्यास
हम आपको कूल्हों और पैरों के आकार को बेहतर बनाने के लिए घरेलू फिटनेस अभ्यास करने की पेशकश करते हैं।
- पैर कंधे चौड़ाई अलग, घुटने आराम, आधा झुकाव, पेट कड़ा, कंधे सीधा। अर्ध-स्क्वाट करें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठते हैं, लेकिन अंत तक नहीं। Squats के दौरान हम बेहतर संतुलन के लिए अपने हाथ आगे लेते हैं। हम 16 बार करते हैं।
- इनहेल और निकालें।
- बाएं पैर को पीछे छोड़ दें, दायां पैर झुका हुआ है, बाएं सीधे। हम पैर की अंगुली पर उठते हैं, कूल्हों को आगे बढ़ाते हैं और बैक लेग की एड़ी फाड़ते हुए स्क्वाट करते हैं। अब सीधा हो जाओ, पीछे पैर पर बैठो - सामने के पैर को सीधा करें, पीछे मोड़ो। जांघ के पीछे खिंचाव। हम पैरों को एक साथ जोड़ते हैं, कूल्हों पर हाथ आराम करते हैं, पीछे की ओर घूमते हुए हम सीधे पैरों पर स्थिति में लौटते हैं।
- अब हम अपने पैरों को बदलते हैं और दूसरी तरफ पिछले अभ्यास करते हैं।
- आईपी - पैरों को एक साथ, हम दाएं पैर को अलग करते हैं, हम बैठते हैं, हम एफई में वापस आते हैं। हम बाएं पैर को तरफ ले जाते हैं, स्क्वाट, एफई में वापस आते हैं। हम 16 बार करते हैं।
- एक ही सीट-अप करें, लेकिन तीन छोटे सीट-अप करते समय स्क्वाट में रहें। चूंकि, घरेलू फिटनेस वजन घटाने के अभ्यास के बिना नहीं कर सकता है, आपको बस इन स्पंदनात्मक बैठकों को करना है, जो इस तरह की समस्याग्रस्त, स्त्री कूल्हों पर सभी वसा को जला नहीं सकते हैं। हम 8 बार करते हैं।
- हम पैर की अंगुली आगे बढ़ते हैं, आगे के दूसरे पैर, पैर की अंगुली पर, झुकते हैं। दायां पैर वापस ले लिया जाता है - पैर सीधे है, यह पैर की अंगुली पर आयोजित होता है। हम आईपी में लौटते हैं - पैर आधा झुका हुआ है। पेट खींच लिया जाता है, आपके सामने हाथ। 8 बार दोहराएं और पैरों को बदलें।
- बस पिछले साइड -अप को तरफ करें।
- हम पैर को पीछे और पीछे की तरफ से दो बार वैकल्पिक डबल डबल स्क्वाट बनाते हैं, आठ बार हम एक बार पीछे और दूसरी तरफ स्क्वाट करते हैं।
- अपने पैरों को हिलाओ।
- दाहिने पैर को सामने की ओर रखा जाता है, बायां पैर वापस ले लिया जाता है और सीधा होता है। हम बाएं पैर झुकते हैं और फर्श के घुटने को छूते हैं। दाहिने पैर पर हम शरीर के वजन को बनाए रखते हैं। हम प्रति पैर 8 बार प्रदर्शन करते हैं।
- कार्य को जटिल बनाना: जब हम तीन छोटे सीट-अप के लिए स्क्वाट में उतरते हैं, तो हम उठते हैं, हम अपने पैरों को एक साथ कम करते हैं और हम पैर को वापस स्क्वाट के लिए वापस कर देते हैं।
- अब हम एक कदम के साथ बैठते हैं - हम पिछले अभ्यास को छोटे, स्पंदनात्मक स्क्वाट के बिना करते हैं, केवल पैरों के कनेक्शन के साथ एफई तक। जटिलता के लिए हाथों में डंबेल लेना या बैक लेग के झुकाव घुटने को उठाना संभव है।