पूरे शरीर को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका, एक अच्छा मूड प्राप्त करें और अधिकतम मात्रा में कैलोरी जलाएं और वसा जमा नृत्य एरोबिक्स है। शायद, शरीर के लिए लाभ के साथ संयुक्त कई सकारात्मक भावनाएं, अन्य प्रकार की फिटनेस में खोजना मुश्किल है! इन वर्गों में आप न केवल शरीर को लयबद्ध रूप से स्थानांतरित कर सकते हैं और पूरे शरीर को फैला सकते हैं, बल्कि नकारात्मक भावनाओं को भी फेंक सकते हैं - यह हमें नृत्य करने में मदद करता है! यह भी उल्लेखनीय है कि ऐसी गतिविधियां न केवल आत्मविश्वास और आत्मविश्वास का प्रभार देती हैं, बल्कि आपको लय को बेहतर महसूस करने की अनुमति देती हैं।
नृत्य एरोबिक्स के लिए संगीत
कक्षा में एक विशेष मूड साउंडट्रैक द्वारा प्रदान किया जाता है। संगीत आमतौर पर हंसमुख, हंसमुख, लोकप्रिय उठाया जाता है - जैसे कि यह वास्तव में नृत्य करना चाहता है। इसके अलावा, यह लगातार बदल रहा है, इसलिए एक घंटे में आप बहुत सी नई चीजें सीखेंगे। आमतौर पर कक्षा में विभिन्न प्रकार के मेलोडी विकल्पों को गठबंधन करते हैं: नृत्य एरोबिक्स में लैटिन, जैज़, आधुनिक और यहां तक कि ओरिएंटल नृत्य से व्यक्तिगत तत्व भी शामिल हैं! जाहिर है, इस तथ्य में यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है कि यह दिशा अब बहुत लोकप्रिय है। संयुक्त वर्गों के अलावा, अक्सर अधिक संकीर्ण कक्षाएं आयोजित करते हैं: जैज़ एरोबिक्स, स्ट्रिप एरोबिक्स, फंक एरोबिक्स, हिप-हॉप एरोबिक्स और अन्य।
इसके अलावा, एक और लोकप्रिय दिशा है - नृत्य चरण एरोबिक्स। यह एक दुर्लभ प्रकार है, जहां कदम के साथ काम संयुक्त होता है - एक विशेष कदम, जो नृत्य आंदोलनों के साथ भार को बढ़ाने के लिए कई बार अनुमति देता है। शुरुआती लोगों के लिए एक चीज चुनना बेहतर है, और फिर इस तरह के जटिल संयुक्त दृश्य पर स्विच करना बेहतर है। घर पर नृत्य एरोबिक्स में भी एक साधारण पाठ और अधिमानतः एक वीडियो पाठ के तहत शुरू करना शामिल है।
वजन घटाने के लिए नृत्य एरोबिक्स
नृत्य एरोबिक्स के सबक के बजाय अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक और उचित साधनों की कल्पना करना मुश्किल है। यह इन वर्गों में है कि आप प्रति किलो प्रति किलो वजन प्रति कैलोरी जला सकते हैं, यानी प्रति किलो 650 कैलोरी प्रति किलो 65 किलो वजन पर।
महान लोकप्रियता ने लैटिना की अपनी अप्रत्याशित कृपा और आग्रहक के लिए दिशा प्राप्त की। यह याद रखने योग्य है कि एरोबिक्स में, आपको हमेशा पैर की एक आराम से सेटिंग की आवश्यकता होती है - और एड़ी पर एक पैर की अंगुली, और इसके विपरीत पेशेवर नृत्य में नहीं।
शुरुआती लोगों के लिए नृत्य एरोबिक्स आमतौर पर एक शास्त्रीय संरचना का मतलब है - एक गर्मजोशी, एक बड़ा हिस्सा और एक झुकाव। आधार कदमों का एक विशेष सेट है, जिनमें से अधिकतर अन्य प्रकार के एरोबिक्स में उपयोग किए जाते हैं। आइए कुछ विचार करें:
- मार्च-पैदल चलना : घुमावदार पैर पैर की अंगुली पर रखा जाता है, घुटने अंदरूनी दिखता है, शरीर का वजन एड़ी में स्थानांतरित हो जाता है, जिसके बाद घुटने सीधा होता है, और जांघ आसानी से पक्ष में जाती है।
- Visk - दो चरणों में एक कदम: "एक" पर - पक्ष के लिए कदम और पहले के पीछे दूसरे पैर के साथ एक क्रॉस कदम; "दो" पर - पहले पैर के साथ कदम।
- पिवट - शास्त्रीय एरोबिक्स का कदम: कदम, फिर सहायक पैर के चारों ओर मुड़ें।
- त्वरित मम्बो - तीन चरणों में एक कदम: एक "समय" - सहायक के सामने लीड पैर के साथ एक क्रॉस चरण; "दो" पर - सहायक पैर के स्थान पर कदम; "तीन" पर - हम अग्रणी पैर को सहायक पैर में प्रतिस्थापित करते हैं।
- मैम्बो का मुख्य चरण - दो चरणों में एक कदम, घुटने से किक की अगुआई वाली माहा के साथ शुरू होता है: "समय" - अग्रणी पैर के साथ आगे बढ़ता है और सहायक चरण के स्थान पर तुरंत उस चरण के बाद आगे बढ़ता है; "दो" पर - हम अग्रणी पैर को सहायक पैर में प्रतिस्थापित करते हैं।
- सांबा का मुख्य चरण दो-गिनती चरण है: "एक" द्वारा - अग्रणी पैर के साथ एक कदम आगे (अगली बार वापस) और तुरंत - सहायक पैर के साथ एक कदम आगे (बाद में - पिछड़ा) और एक तरफ; "दो" पर - हम अग्रणी पैर को सहायक पैर में प्रतिस्थापित करते हैं।
एरोबिक्स कक्षाओं में नृत्य करते समय वजन कम करने से कुछ भी आसान नहीं है। सबसे पहले, कुछ हफ्तों में आंदोलन जटिल लगते हैं, आपको सबकुछ याद होगा। मुख्य बात, सप्ताह में 2-3 बार करें और सही खाएं, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।