लड़कियों के मुकाबले पुरुषों के बीच खेल पोषण अधिक आम है। हालांकि, हाल के वर्षों में, निर्माताओं ने महिलाओं के लिए प्रोटीन शेक की बढ़ती मांग देखी है। यह वजन घटाने और मांसपेशी द्रव्यमान लाभ के लिए दोनों का उपयोग किया जाता है।
प्रोटीन कॉकटेल क्या है?
प्रोटीन (या प्रोटीन) कॉकटेल - एक प्रकार का खेल पोषण, जिसमें अशुद्धता के बिना पृथक, शुद्ध प्रोटीन होता है। यह दो प्रकार का हो सकता है - धीमा और तेज़।
धीमी प्रोटीन लंबे समय तक पच जाती है। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए वजन कम करने, या प्रशिक्षण के बाद रात के उद्देश्य से नियमित भोजन के दिन के दौरान लिया जाता है।
फास्ट प्रोटीन को थोड़े समय में पचा जाता है और यह प्रशिक्षण के पहले और बाद में दिन में 3-4 बार छोटे भागों में नशे में पड़ता है। मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए यह किया जाता है।
प्रोटीन शेक लेने से पहले, अपने लक्ष्यों को निर्धारित करना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ पहले वजन कम करने की सलाह देते हैं (यदि आवश्यक हो), और उसके बाद समानांतर में करने के बजाय मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करें।
प्रोटीन कॉकटेल कब पीते हैं?
आपके लक्ष्य के रूप में सेट किए गए अनुसार, क्या होगा, इस सवाल का जवाब,
- यदि आप मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करना चाहते हैं, तो आपको दिन में कुछ बार एक तेज प्रोटीन पीना चाहिए, और रात में - एक धीमी गति से। सोने के समय से पहले एक प्रोटीन कॉकटेल जरूरी है, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों को नींद के दौरान सक्रिय रूप से बढ़ता है।
- यदि आपका लक्ष्य सूखने या वजन घटाने के लिए प्रोटीन कॉकटेल का उपयोग करना है, तो आपको उन्हें रात के खाने या 1-2 भोजन प्रतिदिन बदलना चाहिए। शेष आहार की कैलोरी सामग्री का पालन करें और सप्ताह में 3-4 बार अभ्यास करें - यह वज़न कम करने और वसा जमा को नियंत्रित करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रभाव देता है।
यहां तक कि यदि आप प्रोटीन शेक का उपभोग करने के लिए पूरी तरह से अच्छी तरह से जानते हैं, तो भी अपने ट्रेनर या स्पोर्ट्स डॉक्टर से परामर्श लें।