अधिकांश महिलाएं व्यायामशाला में प्रशिक्षण से डरती हैं, क्योंकि अब तक एक राय है कि वहां से बाहर आने वाली हर महिला श्वार्ज़नेगर के रूपों को प्राप्त करती है। जो डर से दूर हो जाते हैं, बहादुरी से हॉल में जाते हैं, कई गलतियों को स्वीकार करते हैं जो सेट लक्ष्यों की उपलब्धि को रोकते हैं - मुख्य रूप से, वजन घटाने।
महिलाओं के लिए सिमुलेटर पर व्यायाम मर्दाना में योगदान नहीं करते हैं, इसके अलावा, वे आपकी आकृति को और अधिक स्त्री बना सकते हैं।
जिम में क्या नहीं करना है?
- सिमुलेटर पर और हॉल के बाहर प्रेस के लिए अभ्यास पर ध्यान केंद्रित न करें। तथ्य यह है कि मांसपेशियों को पंप करने का सबसे अच्छा तरीका सप्ताह में एक बार उन्हें प्रशिक्षित करना है। हफ्ते में एक बार - हफ्ते में एक बार दबाएं - हाथ, सप्ताह में एक बार - कूल्हों, इत्यादि। और यह अलग-अलग दिनों में करें, जिससे प्रत्येक समूह की मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक किया जा सके। प्रेस / बाहों / पैरों / पीठ के दैनिक झूलों से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
- पसीने का डर ज्यादातर शुरुआती लोगों के लिए एक समस्या है। महिलाओं को पसीने का आनंद लेना सीखना चाहिए कि मस्करा बह जाएगा, क्योंकि उसके पास जिम में जगह नहीं है। इसके अलावा, कई पुरुष ईमानदारी से सिमुलेटर पर पड़ोसियों की सुगंध की अत्यधिक सुगंध के बारे में शिकायत करते हैं।
- सिमुलेटर पर व्यायाम अभ्यास को बड़ी मात्रा में पानी की खपत के साथ जोड़ा जाना चाहिए। कई महिलाएं (और पुरुष) इस नियम की उपेक्षा करते हैं, जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने को रोकते हैं।
अभ्यास
और अब हम सिमुलेटर पर अभ्यास के हमारे जटिल शुरू करते हैं, जो शुरुआती लोगों के लिए है, इसलिए, हमारे नियमों के विपरीत, सामान्य विकास अभ्यास होते हैं। उन्हें प्रशिक्षण के पहले तीन हफ्तों में लगे रहना चाहिए।
- एक अंडाकार ट्रेनर, बाइक या ट्रेडमिल पर गर्म हो जाओ। अंडाकार प्रशिक्षु के शरीर के वजन के खर्च पर काम करता है। शुरुआती लोगों के लिए, मोड "1" चुनें। गर्मजोशी 10 मिनट तक चलती है।
- हम एक घुमावदार बेंच पर प्रेस स्विंग करते हैं - जब निकास उठाना, हम अपने पैरों को तनाव नहीं देते हैं, केवल प्रेस काम की मांसपेशियों को नहीं दबाते हैं । हम 15-20 पुनरावृत्ति करते हैं।
- प्रेस मशीनों पर दूसरा प्रभावी अभ्यास पैरों को लटकने की स्थिति में उठाना है। निकास निकालने की उत्तेजना के साथ पैर एक झुकाव रूप में उठाते हैं।
- पैर प्रशिक्षण - डंबेल के साथ हमले। हम एक डंबेल पर हाथों में, एक तीरंदाज के काउंटर में खड़े हैं। निकास पर हम दोनों पैरों को झुकाते हैं, सामने वाले - फर्श पर दाएं कोण पर, पीछे घुटने फर्श को छूता है। पैर की अंगुली पर हिंद पैर, सामने घुटने पैर की अंगुली से परे नहीं जाता है। हम 20 पुनरावृत्ति के तीन सेट करते हैं।
- सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट सीधे पीठ के साथ किया जाता है, घुटनों थोड़ा झुका हुआ होता है, बार पैरों के साथ चलता है। पैर संकीर्ण हैं, ऊँची एड़ी के जूते, फर्श से बाहर नहीं आते हैं।
- जांघ के पीछे के लिए झूठ बोलने वाले सिम्युलेटर में पैरों को झुकाएं। पेट और श्रोणि बेंच से नहीं फेंक रहे हैं। हम सुपरसेल में इस अभ्यास के साथ हाइपररेक्स्टेंशन भी करते हैं। सिमुलेटर पर यह अभ्यास पीठ के लिए बनाया गया है।