नितंबों में वजन कम कैसे करें?

आकृति "नाशपाती" के प्रकार वाली महिलाओं के लिए यह नितंब और कूल्हों हैं जो सबसे अधिक समस्याग्रस्त हिस्सा हैं। आंकड़े की एक सुंदर स्थिति को बनाए रखने के लिए, नियमित प्रयास करना और इसे बोझ रोकने के लिए जरूरी है, केवल एक ही रास्ता है: अपने आहार और जीवनशैली को एक बार और सभी के लिए समायोजित करने के लिए ताकि आपको फिर से आहार पर बैठना न पड़े और स्टेडियम में किलोमीटर की दूरी तय न हो। हम विस्तार से विचार करेंगे कि नितंबों में वजन कम कैसे करें।

वजन नितंबों को खोने के लिए क्या करना है?

बहुत से लोग मानते हैं कि आप विशेष रूप से एक वांछित क्षेत्र में वजन कम कर सकते हैं। और क्या आप एक जगह पर अच्छी तरह से मिल सकते हैं, जहां आप चाहते हैं? नहीं, क्योंकि आपके अनुवांशिक रूप से एम्बेडेड प्रकार की आकृति आपके लिए सब कुछ तय करती है। यह इस साधारण कारण के लिए है कि स्थानीय वजन घटाना भी असंभव है।

"फिर नितंबों में वजन कम कैसे करें?" - आप पूछते हैं। बहुत सरल: जब आप वजन कम करने के उपायों का एक सामान्य सेट लेते हैं, तो आपका शरीर सामान्य रूप से वसा कोशिकाओं को विभाजित करेगा, और निश्चित रूप से आपकी समस्या क्षेत्र में पहुंच जाएगा। और यह सब उचित पोषण के साथ शुरू होता है।

रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए, जो कुछ भी आप कर सकते हैं, वह इस क्षेत्र पर तनाव को बढ़ाने के लिए है, जो कुछ हद तक फैटी जमाओं के विभाजन में योगदान देगा। इसके अलावा, मांसपेशियों में आम तौर पर वसा कोशिकाओं की तुलना में उनके रखरखाव पर अधिक ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए खेल खेलने की प्रक्रिया में, कोई भी व्यक्ति वजन कम करना शुरू कर देता है।

इसके अलावा, खेल चयापचय को तेज करता है, लेकिन यह इस पर निर्भर करता है, आप वांछित परिणाम कितनी जल्दी देखेंगे।

नितंबों और जांघों में वजन कम कैसे करें: आहार

वजन कम करने के लिए, आपको आहार अतिरिक्त वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट से निकालना होगा। वास्तव में, इसका मतलब है तला हुआ, फैटी, मीठा और आटा छोड़ देना। वास्तव में, यदि आप अपने लक्ष्य पर जाने के लिए वास्तव में तैयार हैं तो यह मुश्किल नहीं होगा।

सही आहार इस तरह कुछ दिखता है:

  1. नाश्ता: केला, चाय के साथ आधा कप कुटीर चीज़।
  2. दोपहर का खाना: सब्जी सलाद (हल्के ड्रेसिंग के साथ, मेयोनेज़ के साथ नहीं), सूप, चाय।
  3. रात्रिभोज: उबला हुआ या बेक्ड मांस, मुर्गी, अनाज या सब्जियों के गार्निश के साथ मछली।
  4. बिस्तर पर जाने से पहले: 1% केफिर या हल्का ryazhenka का गिलास।

यदि दिन के दौरान आपको भूख लगती है, तो नींबू के साथ एक गिलास पानी पीएं, दूध के साथ चाय लें या फल खाएं (केला और अंगूर को छोड़कर)।

नितंबों में वजन कम कैसे करें: व्यायाम

नितंबों में वजन कम करने के लिए, आपको अकेले आहार पर ध्यान नहीं देना है, लेकिन वर्कआउट्स जोड़ें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सप्ताह में एक बार कक्षाएं कोई प्रभाव नहीं देगी, और आपको सप्ताह में कम से कम 4-5 बार ट्रेन करना होगा, और बेहतर - हर दिन। इस मोड के साथ, आप जितनी जल्दी हो सके वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे, और बोनस एक भूख, कठोर नितंब आकार होगा।

बचपन के अभ्यास से काफी सरल और परिचित जटिल एक्रोबेटिक परिसरों को चुनना आवश्यक नहीं है। इस योजना के अनुसार दैनिक सुबह चार्ज आदर्श है:

  1. सभी जोड़ों को काटें, उन्हें प्रत्येक दिशा में मोड़ो।
  2. स्पॉट पर एक जॉग व्यवस्थित करें या 10-12 मिनट के लिए रस्सी के साथ कूदें।
  3. गहरे स्क्वाट (20 बार के 3 सेट) करें।
  4. क्लासिक हमलों (प्रत्येक पैर पर 15 बार के 3 सेट) करें।
  5. पैरों के साथ पैर (प्रति पैर 15 बार के 3 सेट) करें।
  6. खींचने का सबसे सरल परिसर (उदाहरण के लिए जिसे आप स्कूल शारीरिक शिक्षा से याद करते हैं) करें।

व्यायामों को नियमित रूप से प्रतिस्थापित करना या लोड को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि 1-2 महीने में यह सब आपके लिए भी काम करेगा, और इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। इसलिए, नियमित रूप से अपने लिए अभ्यास के नए सेट ढूंढें - सौभाग्य से, अब इंटरनेट पर बहुत सारे हैं। परिसर के रूपों में से एक जो आप नीचे इस आलेख में संलग्न देख सकते हैं।