बछड़े की मांसपेशियों की मोटाई अक्सर किसी व्यक्ति के शरीर पर निर्भर नहीं होती है। इसलिए, दुनिया की सबसे पतली महिला में वसा और अनैतिक अंडे हो सकते हैं, जो सामान्य रूप से मोटर गतिविधि की कमी के बारे में बोलते हैं। बछड़ों के वजन घटाने के लिए व्यायाम गहन और समय लेने वाला होना चाहिए, क्योंकि हम वास्तव में शक्तिशाली मांसपेशियों के बारे में बात कर रहे हैं।
बछड़ों की मात्रा को कम करने के अभ्यास के परिसर में दो भाग होते हैं - मांसपेशियों को मजबूत करना और उन्हें खींचना।
अभ्यास
- Squats - एक साथ पैर, घुटनों जुड़े हुए हैं, मुट्ठी में हाथ, श्वास पर हम धीरे-धीरे बैठते हैं, हम अपनी बाहों को बाहर निकालें, निकास पर - हम उठते हैं, हम शीर्ष पर अपने हाथ उठाते हैं। प्रदर्शन - 20 बार।
- एक साथ पैर, कमर पर हाथ, पैर की उंगलियों और बूंद पर चढ़ना। एक साथ घुटनों, अधिकतम चढ़ाई, नितंबों को वापस लेना। हम 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
- कंधों की चौड़ाई पर पैर, मोजे तक उगते हैं और बिना डूबने के, हम फर्श पर पैर "थप्पड़ मारते हैं - एक पैर से फाड़ते हैं, हम इसे एक पैर की अंगुली के साथ फर्श पर हराते हैं, फिर दूसरा पैर। हम 20 बार दोहराते हैं।
- हम ऊँची एड़ी पर खड़े हैं और आगे और पीछे जाते हैं - 20 कदम।
- अभ्यास 3 और 4 संयोजित करें - अपने अंगूठे के साथ 10 "थप्पड़" करें, फिर ऊँची एड़ी के साथ 10 कदम करें। पूर्ण अभ्यास के लिए इस अभ्यास के लगभग 10 दृष्टिकोण बनाना आवश्यक है, अन्यथा इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
- कंधों की चौड़ाई पर पैर, अंगूठे पर खड़े होकर, हम 10 तक गिनते हैं और नीचे जाते हैं। हम 10 दृष्टिकोण बनाते हैं।
- हम बाएं पैर वापस लेते हैं, दाहिने पैर मोड़ते हैं, बछड़े की मांसपेशियों को फैलाते हैं। जितना अधिक हम घुटने झुकते हैं, उतना ही मजबूत होता है। हम अपने पैरों को बदलते हैं और 10 बिल तक खड़े होते हैं। हमें कई दृष्टिकोण बनाने की जरूरत है।
- Squat, मोज़े के चारों ओर अपनी उंगलियों डाल दिया। हम अपने घुटनों को अनदेखा करते हैं और अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करते हैं, शरीर झुका हुआ रहता है।
- आखिरी अभ्यास के लिए, हमें एक मंच या ऊंचाई की आवश्यकता है-हम मोजे पर मोजे डालते हैं, मोजे पर चढ़ते हैं, फिर हमारी ऊँची एड़ी को फर्श पर कम करते हैं। तो हम बछड़े की मांसपेशियों को फैलाते हैं।