हाथों पर मांसपेशियों जो लोड में नहीं देते हैं, थोड़ी देर बाद फ्लैबी बन जाते हैं, और अतिरिक्त वसा शरीर के इस हिस्से को हल्का, अवांछित रखने के लिए बनाता है। इस मामले में, आप खुले कपड़े के बारे में भूल सकते हैं। किसी भी समय डंबेल के बिना घर पर किए जाने वाले हाथों के लिए सरल, लेकिन प्रभावी अभ्यास होते हैं। बेशक, अतिरिक्त वजन के बिना प्रशिक्षण इतना प्रभावी नहीं है, लेकिन नियमित प्रदर्शन के साथ आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
महिलाओं के लिए डंबेल के बिना हाथों के लिए व्यायाम
अच्छे नतीजे पाने के लिए, नियमित रूप से अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है और सप्ताह में तीन बार ट्रेन करना सर्वोत्तम होता है।
- हाथों के साथ परिपत्र गति । अपने पैरों को रखकर सीधे खड़े हो जाओ ताकि उनके बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई से कम हो। अपनी बाहों को किनारों पर रखें, उन्हें फर्श के साथ समानांतर तक उठाएं। धीमी परिपत्र गति प्रदर्शन करें। ध्यान दें कि परिपत्रित चक्रों का व्यास एक मीटर से अधिक नहीं है। कई लोग अपनी सांस पकड़ने की गलती करते हैं, इसलिए इस पर विचार करें। 15-20 सेकंड के लिए अभ्यास करें।
- क्लासिक पुश-अप । डंबेल के बिना वजन कम करने के लिए यह बुनियादी अभ्यास एक अच्छा भार देता है। अपने कंधों के नीचे हथेलियों को रखकर जोर झूठ बोलो। कोहनी में हाथों के झुकाव के कारण, जितना संभव हो सके शरीर को कम करने के लिए पुश-अप करें। अंत बिंदु पर, स्थिति को ठीक करें और बाहों को सीधा करें। यदि सीधे पैरों पर व्यायाम करना मुश्किल है, तो अपने घुटनों पर आ जाओ।
- दीवार से पुश अप । दीवार का सामना करना खड़े हो जाओ, ताकि यह लगभग एक कदम अलग हो। अपने पैरों को एक साथ रखें, और दीवारों पर अपने हाथों का उपयोग करें, ताकि वे कंधे की चौड़ाई पर छाती के स्तर पर हों। शरीर को दीवार पर कम करें, कोहनी झुकाएं, ताकि माथे दीवार को छू सके। पीआई पर लौटें और फिर सब कुछ दोहराएं।
- रिवर्स पुश-अप । इस अभ्यास के लिए, बिना डंबेल के, फर्श पर बैठें और अपने हाथ श्रोणि के पास रखें ताकि आपकी उंगलियों को आगे की ओर इशारा किया जा सके। पैरों को इस तरह से झुकाएं कि बछड़े फर्श पर लंबवत हैं। कोहनी पर हथियार झुकाकर नीचे जाओ। रिवर्स पुश-अप प्लेटफॉर्म से हो सकता है, उदाहरण के लिए, कुर्सी या बेंच से।
- ऊपर खींचना बिना डंबेल के हाथों के लिए यह व्यायाम बाइसप्स काम करने के लिए प्रभावी है। बार पर लटका, इसे एक संकीर्ण पकड़ के साथ पकड़ो। छाती को क्रॉसबार तक छूने तक खुद को खींचो। पकड़ो, फिर धीरे-धीरे नीचे जाओ। भार को ध्यान में रखते हुए और शरीर को स्विंग न करने के लिए, अपने पैरों को मोड़ने और उन्हें पार करने की अनुशंसा की जाती है।