जांघों के पीछे के लिए व्यायाम

खेल करना पूरे शरीर को प्रशिक्षण देना, आत्मा को स्वस्थ करना और, ज़ाहिर है, एक स्वस्थ शरीर है। पेशेवर खेल में एकमात्र चीज पदक है, और अपने आप में, बोलने के लिए, घरेलू खेल, हमारे पास एक सुंदर शरीर है।

हम परिचय के लिए अधिक समय नहीं देंगे, एक बार हम प्रशिक्षण के लिए पास होंगे, कूल्हों के लिए प्रभावी अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

हैमरस्ट्रिंग के लिए व्यायाम

शुरू करें: अपने कंधों की चौड़ाई से अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाएं, और अपने हाथों में बहुत भारी डंबेल नहीं लें।

कार्यवाही: अपनी पीठ झुकाएं और अपने पैरों को थोड़ा झुकाएं, आगे दुबला, हम भी डंबेल को फर्श पर कम करते हैं। सबसे कम बिंदु पर, रोकें, अपनी मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। इसे अधिक मत करो। जब आप भारीपन महसूस करते हैं, तो शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।

कूल्हे कसने के लिए व्यायाम

शुरू करें: अपने पैरों को रखें और एक मध्यम डंबेल या दो छोटे डंबेल उठाएं।

कार्यवाही: अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, आधे तरफा बना लें जब तक कि कूल्हों को फर्श के समानांतर न हो जाए। उसके बाद, एक त्वरित झटका के साथ बाहर निकलें और अपने पैर की उंगलियों तक कूदो। आधे सेवार में गिरने, अपने पैरों को कम करने के लिए मत भूलना। वे दृढ़ता से मंजिल पर खड़े होना चाहिए। इस अभ्यास को 15 गुना से कम नहीं किया जाना चाहिए।

जांघ के पीछे के लिए व्यायाम

शुरू करें और कार्रवाई: एक साथ पैर। घुटने में पैर झुकाव, एक औसत लंग आगे बनाओ। दाहिने पैर का टिबिया और बाएं की जांघ फर्श के तल के लिए लंबवत होना चाहिए। इस स्थिति में, कुछ सेकंड तक रखें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। अपना संतुलन रखने की कोशिश करें। यह अभ्यास धीरे-धीरे किया जा सकता है। दूसरे पैर के साथ अभ्यास दोहराएं।

अभ्यास आसान होने के बाद, इसे निम्नानुसार जटिल करें: प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के बाद, तुरंत वजन को एक पैर पर ले जाएं, और दूसरा वापस खींचें। आम तौर पर, यह अभ्यास जांघ के पीछे के लिए अधिक उपयुक्त है, लेकिन यह अच्छा है कि यह विभिन्न विकल्पों द्वारा विविध और जटिल हो सकता है, ताकि नितंबों की मांसपेशियों और जांघ के सामने भी काम में शामिल हो।

कूल्हों के लिए शारीरिक अभ्यास - यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण सत्रों की संख्या और यहां तक ​​कि उनकी गुणवत्ता, निश्चित रूप से, कैलोरी जल जाएगी। लेकिन हमें अधिकतम कार्यवाही को हमारी मुख्य समस्या पर निर्देशित करना होगा। अभ्यास के इस पूरे परिसर में, आपका काम दैनिक आहार जोड़ना है। इसे कठिन नहीं होना चाहिए, आपको केवल व्यंजनों और उनके पौष्टिक मूल्य की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।