स्वेतलाना फूस एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ है जो वजन कम करने के लिए किसी भी आहार के खिलाफ कड़ाई से है। उनका मानना है कि वजन कम करने के लिए (एक बार और सभी के लिए), केवल संतुलित आहार में मदद कर सकता है, जो किसी चीज़ को बाहर करने और उस पर आधारित नहीं होगा। स्वेतलाना फूस से उचित पोषण का मतलब मानव आहार में पांच बुनियादी खाद्य समूहों की उपस्थिति है - प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियां, फल, अनाज और अनाज। यही वह है जो हम विस्तार से बात करेंगे।
पौष्टिक डायरी
अपने आहार को पुनर्निर्माण और एक ही समय में, और चयापचय के लिए, आपको समझने की जरूरत है कि आप बहुतायत में क्या खाते हैं और कब। इस कार्य के साथ केवल भोजन डायरी में मदद मिल सकती है, जिसमें कोई भी वजन कम करना या अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है, उसे हर खाने के अनाज को रिकॉर्ड करना चाहिए। अक्सर लोग कहते हैं कि वे "हवा से वसा प्राप्त करते हैं", ऐसे बयान एक सप्ताह की डायरी के बाद गायब हो जाते हैं।
पावर मोड
स्वेतलाना फस से स्वस्थ आहार के लिए पहला कदम दिन के शासन के सामान्यीकरण के माध्यम से होता है। आहार विशेषज्ञ खुद को बहुत उत्साहपूर्वक हर 3-4 घंटे खाने के लिए देख रहा है - केवल इसलिए कि आप भूख के मुकाबले से छुटकारा पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्वेतलाना फूस और खुद, और उसका परिवार भोजन के साथ एक पूरे दिन भोजन के साथ खाना पकाने तक पकड़ा जाता है।
दुश्मन आहार
खुद को आहार विशेषज्ञ के मुताबिक, यहां तक कि तीन दिन का अनाज मोनो आहार वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। शुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक रूप से, इसके बारे में जागरूक किए बिना, तीन "भूखे" दिनों के बाद आप स्वयं की प्रशंसा करना चाहेंगे, छेड़छाड़ कर सकते हैं। नतीजतन, अपने पसंदीदा भोजन पर उछाल, जो सिर्फ हानिकारक साबित होता है।
कैलोरी मूल्य
इस बीच, स्वेतलाना फूस से एक स्वस्थ आहार और प्रति दिन 1500 से 2000 कैलोरी तक है। उदाहरण के लिए:
- नाश्ता:
- कुटीर चीज़ के साथ दलिया।
- पनीर के साथ चाय;
- फल के साथ दही
- उबले हुए सब्जियों के सलाद के साथ चिकन मांस या मछली।
- नट्स के साथ दही।
- सब्जी सलाद के साथ अनाज दलिया;
- ओवन में पकाया सब्जी स्टू।
इस प्रकार आहार विशेषज्ञ खुद खाता है, जिसे वह दूसरों की सिफारिश करता है।
वजन कम करने के लिए दृष्टिकोण
वजन घटाने के दौरान लोग टूट जाते हैं, क्योंकि वे उसे गैर जिम्मेदारी से व्यवहार करते हैं। जैसे, अगर हम अभी खाते हैं, तो मैं मर जाऊंगा नहीं। हालांकि, स्वेतलाना फस ने निर्धारित मेनू को चिकित्सा चिकित्सक के रूप में पेश करने की सिफारिश की है। जब हृदय रोग विशेषज्ञ आपको बताता है, तो आप समझते हैं कि यदि आप इसे नहीं लेते हैं तो यह आपके लिए बहुत बुरा होगा। जब एक पोषण विशेषज्ञ आपको मेनू बनाता है, तो आपको अवगत होना चाहिए कि यह पोषण प्रणाली आपकी दवा है।