एलिप्सिड सिम्युलेटर पर कक्षाएं चार प्रकार की गतिविधि का अनुकरण करती हैं: बाइक और स्कीइंग, चलना और दौड़ना। काम में शरीर के निचले और ऊपरी हिस्सों दोनों शामिल हैं। स्थापना का नाम इस तथ्य के कारण है कि पेडल एक अंडाकार के साथ आगे बढ़ते हैं।
सही इलिप्सिड सिम्युलेटर का चयन कैसे करें?
निर्माता विभिन्न आयु वर्गों और शारीरिक क्षमताओं के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरणों का उत्पादन करते हैं, इसलिए अपने स्वयं के संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह निर्णय लेना आसान होगा। उन लोगों के लिए जो घर के लिए इलिप्सिड सिम्युलेटर चुनने में रुचि रखते हैं, आपको कई महत्वपूर्ण बिंदुओं के बारे में जानना होगा।
- ज्यादातर मामलों में डिज़ाइन 100 किलोग्राम वजन के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को पेडल करते हैं जो इससे अधिक वजन करता है, तो सेवा जीवन कम हो जाएगा, और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम होगी।
- चुंबकीय फ्लाईव्हील वाले उपकरणों को चुनना बेहतर होता है, जो पेडल के टोरसन की प्रक्रिया को सरल बनाता है और कक्षाओं को लगभग चुप बनाता है।
- एलीपसॉइड सिम्युलेटर को चुनने का निर्धारण करना, पेडल के आंदोलन की जांच करने के महत्व का उल्लेख करना उचित है, जिसे बिना कूद के किया जाना चाहिए। चिकनाई दोनों आगे और विपरीत गति में होना चाहिए। यहां तक कि चाल लीवर पर होना चाहिए।
- अपने शरीर के मानकों पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि कदम की लंबाई मानव विकास पर निर्भर करती है। कम लोगों के लिए, बड़ी स्थापना अप्रभावी होगी।
- यदि संभव हो, तो विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित करने की क्षमता के साथ एक एलीपसॉइड सिम्युलेटर खरीदें, जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार करेगा।
Ellipsoid सिम्युलेटर - क्या मांसपेशियों का काम करते हैं?
इस सेटअप में प्रशिक्षण की लोकप्रियता इस तथ्य के कारण है कि शरीर के लगभग सभी हिस्सों में काम शामिल है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि सिम्युलेटर इलिप्सिड को क्या देता है, इसकी प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए मांसपेशियों के कौन से समूह लोड होते हैं।
- जब हथियार खींचते हैं और हैंडल को पीछे हटते हैं, तो कंधे बेल्ट काम करता है। इन आंदोलनों में, पीठ और सीने की मांसपेशियां भाग लेती हैं।
- पैर पेडल, काम करने के लिए कूल्हों और नितंबों को मजबूर कर रहा है।
- पूरे शरीर की मांसपेशियां शरीर की स्थिर स्थिति प्रदान करती हैं।
कौन सा बेहतर है - ट्रेडमिल या अंडाकार ट्रेनर?
एक उपयुक्त स्थापना खरीदने से पहले, कई लोग विभिन्न विकल्पों की तुलना में संदेह करते हैं। अंडाकार ट्रेनर और ट्रैक पर कक्षाएं अपने पेशेवरों और विपक्षी हैं, इसलिए व्यक्तिगत आवश्यकताओं और शारीरिक प्रशिक्षण को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। एलिप्सिड सिम्युलेटर दिल और जहाजों को सुधारने के लिए आदर्श है, और इसके साथ वसा जलाने के लिए, आपको लंबे समय तक उच्च तीव्रता के साथ काम करने की आवश्यकता है। अनुभवी एथलीटों के लिए ट्रेडमिल की सिफारिश की जाती है, क्योंकि जोड़ों पर लोड, एलिप्सिड की तुलना में, बहुत अच्छा होगा।
बेहतर क्या है - व्यायाम बाइक या अंडाकार ट्रेनर?
लोकप्रिय कार्डियोवैस्कुलर उपकरण के बीच एक और विकल्प, जिसे आपको अपने प्रशिक्षण और आवश्यकताओं के आधार पर करना है। अभ्यास बाइक एथलीटों के लिए उपयोगी होगा, क्योंकि यह पीठ और कंधों पर बोझ कम कर देता है, लेकिन साथ ही साथ स्वर बनाए रखता है, दिल की मांसपेशियों और पैरों को मजबूत करता है। एक अंडाकार सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण उन लोगों के लिए बेहतर है जो अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, क्योंकि कार्यक्रम पर भी लोड स्थिर बाइक से कम से कम होगा।
Ellipsoid सिम्युलेटर - अच्छा और बुरा
किसी भी स्थापना पर प्रशिक्षण में इसके पेशेवर और विपक्ष होते हैं, जिन्हें कक्षाओं के प्रभावी होने के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए। स्पोर्ट्स सिमुलेटर इलिप्सोइड्स को मौजूदा तकनीक के लिए सही तकनीक और भत्ता के अनुपालन की आवश्यकता होती है, अन्यथा चोट का खतरा और स्वास्थ्य में गिरावट का खतरा बढ़ जाता है। प्रशिक्षण से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि इंस्टॉलेशन कैसे काम करता है और शरीर की गति क्या होनी चाहिए।
एलिप्सिड सिम्युलेटर - लाभ
इस तथ्य के बारे में कि प्रशिक्षण के दौरान कई मांसपेशियां शामिल हैं, यह पहले से ही कहा जा चुका है, इसलिए इस सेटअप के लाभों के बारे में कोई संदेह नहीं होना चाहिए। इलिप्सिड सिम्युलेटर, जिसकी प्रभावशीलता अनुभवी कोच द्वारा पुष्टि की जाती है, शरीर पर कार्य करता है:
- नियमित प्रशिक्षण में धीरज के स्तर में काफी वृद्धि होती है।
- चूंकि घर के लिए एलिप्सिड सिम्युलेटर कार्डियो है, यह दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है।
- प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशी corset प्रभावी ढंग से इलाज और कैलोरी जला दिया जाता है, जिससे वजन घटाने की ओर जाता है।
- श्वसन तंत्र के पूरे शरीर और विकास को मजबूत कर रहा है।
- प्रशिक्षण के दौरान, जोड़ों पर भार समान रूप से वितरित किया जाता है, ताकि आप बुढ़ापे में भी व्यस्त हो सकें।
एलिप्सोइड सिम्युलेटर - contraindications
कुछ लोगों के लिए, स्वास्थ्य कारणों से, एलीपसॉइड पर प्रशिक्षण contraindicated है।
- लगातार अतिसंवेदनशील संकट वाले वर्ग निषिद्ध हैं।
- अंडाकार ट्रेनर एलिप्सिड उन लोगों के लिए contraindicated है जिनके दिल और रक्त वाहिकाओं के काम में समस्या है।
- आप सूजन, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और कैंसर से व्यायाम नहीं कर सकते हैं।
- प्रशिक्षण से इनकार करना चाहिए, अगर दिल दर्द होता है, तो श्वास, मतली और चक्कर आना बहुत मजबूत होता है।
सिम्युलेटर इलिप्सिड - अभ्यास कैसे करें?
परिणामों को सबक देने के लिए, अभ्यास करने की तकनीक जानना महत्वपूर्ण है।
- सुविधा के लिए पैडल पर पैरों को रखो, मॉनिटर पर हैंडल रखें, ताकि गिरने और हिट न करें। जब आपके पैर पहले से ही हो रहे हैं तो जंगम हैंडल को ले जाएं।
- वजन घटाने के लिए सिम्युलेटर एलीपसॉइड स्की पर चलने का अनुकरण करता है, यानी, एक पैर आगे बढ़ता है, जबकि एक ही तरफ हाथ एक ही आंदोलन बनाता है।
- झटके से बचना जरूरी है, एक पैर से दूसरी तरफ डालना जरूरी नहीं है और लीवर को मजबूती से खींचना जरूरी नहीं है।
- अभ्यास करते समय, अपनी पीठ को सीधे रखें, और दबाव में तनाव रखें।
दक्षता के लिए विचार करने योग्य है कि एक अंडाकार सिम्युलेटर में संलग्न करने के तरीके के बारे में कई विशेषताएं हैं।
- सबसे पहले, एक गर्म गति धीमी गति से आयोजित की जानी चाहिए, जो 5 मिनट तक चलनी चाहिए। प्रशिक्षण एक झुकाव के साथ समाप्त होता है जो एक ही समय तक रहता है।
- प्रतिरोध के स्तर को बदलने, कक्षाओं को समय-समय पर बदलने की सिफारिश की जाती है।
- दक्षता बढ़ाने के लिए, आपको आंदोलन की तेज और धीमी गति से वैकल्पिक होना चाहिए।
- ढीले कपड़े में प्रशिक्षण के लिए ड्रेस, जो आंदोलन को रोक नहीं पाएगा।
- प्रशिक्षण से पहले खाने के बाद, आपको कम से कम दो घंटे इंतजार करना होगा। स्नातक होने के बाद, कम से कम एक घंटे के लिए मत खाओ।
- यदि आप सहनशक्ति को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आपको अभ्यास को जल्दी से बदलने की जरूरत है, और ताकत के लिए आपको सामान्य से अधिक भार सेट करने की आवश्यकता है। स्लिमिंग के लिए, अंतराल प्रशिक्षण चुनना सबसे अच्छा है।
एलिप्सोइड सिम्युलेटर - अभ्यास
व्यायाम के कई रूप हैं जो शरीर की स्थिति और गति की दिशा में भिन्न होते हैं। उन लोगों के लिए जो इलिप्सिड का उपयोग करके वजन कम करने में रुचि रखते हैं, इन विकल्पों का उपयोग करें:
- शास्त्रीय चलने में शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति शामिल होती है, जो खड़े होने पर साइकिल की सवारी करने का अनुकरण करती है। शुरुआती लोगों के लिए यह विकल्प और अच्छे नतीजों के लिए आपको कम से कम 45 मिनट तक पेडल की आवश्यकता है।
- यदि आप वापस चले जाते हैं, तो ग्लूटल मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, क्योंकि आपको इस आंदोलन को करने के लिए थोड़ी देर के लिए बैठना होगा। यह मानना महत्वपूर्ण है कि इस प्रशिक्षण के दौरान, घुटने ऊंचे होते हैं, जो जोड़ों पर भार बढ़ाता है।
- एलिप्सिड्स के उन्नत सिमुलेटर पर, आप एक प्रोग्राम स्थापित कर सकते हैं जो पहाड़ों या सीढ़ियों पर चलने का अनुकरण करता है। यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है जिसमें सभी मांसपेशी समूहों और विशेष रूप से नितंबों और हैमरस्ट्रिंग पर भार शामिल होता है।
- नितंबों और जांघों को अच्छी तरह से काम करने के लिए, बैठने की स्थिति में चलने की सिफारिश की जाती है, ताकि कूल्हें फर्श के समानांतर हों। अपनी पीठ को सीधे स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है, और दबाएं - कसकर। हाथ फैलाया जाना चाहिए।
- शरीर के निचले भाग पर काम करने के लिए, शरीर को 45 डिग्री आगे झुकाएं।