नाश्ते का मिशन भूख की भावना को दूर करने से कहीं अधिक गंभीर है। सुबह के भोजन के रूप में आप शरीर को खुश करने, ऊर्जा देने, चयापचय शुरू करने और लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करने की अनुमति देते हैं। यही कारण है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि उचित पोषण के साथ नाश्ता क्या होना चाहिए। मैं यह कहना चाहूंगा कि सुबह में खाने या बस सैंडविच के साथ कॉफी पीना आदत हानिकारक है और अब इससे छुटकारा पाने का समय है।
उचित पोषण के साथ नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए?
यदि आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो कमरे के तापमान पर अपने दिन को एक गिलास पानी से शुरू करें, जो चयापचय शुरू करेगा और भोजन के लिए पेट तैयार करेगा। नाश्ता एक ही समय में हल्का और पौष्टिक होना चाहिए। कई विकल्प हैं, जिनमें से हर कोई खुद को सबसे स्वीकार्य चुनने में सक्षम होगा:
- पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर इस तरह के समान हैं कि सुबह में दलिया खाने के लिए सबसे अच्छा है, जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और यह लंबे समय तक संतृप्ति महसूस करने की अनुमति देगा। नाश्ते के लिए सबसे उपयोगी दलिया दलिया है, जो, अगर वांछित हो, हो सकता है
जामुन, फल, मसालों, जड़ी बूटी और शहद के साथ विविधता। - सुबह के भोजन के लिए सही समाधान मुसेली और दही है । अगर वांछित है, तो आप सूखे फल और नट्स को जोड़ सकते हैं।
- एक महिला और एक आदमी के लिए सबसे उपयोगी नाश्ता कुटीर चीज़ है, जो कि विभिन्न प्रकार के भी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, फल के टुकड़े। इसके अलावा, इसका उपयोग एक पुलाव या पनीर केक बनाने के लिए किया जा सकता है।
- उन अंडों के बारे में न भूलें जिनमें बहुत उपयोगी प्रोटीन होता है। नाश्ते का सबसे सरल रूप दो उबले हुए अंडे उबला हुआ है। आप सब्जियों, मशरूम, चिकन और हिरन के साथ एक आमलेट पका सकते हैं।
- बहुत से लोग सुबह में सैंडविच खाते हैं, लेकिन फिर उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों से पकाया जाना चाहिए। आप पूरे अनाज के साथ सफेद खमीर की रोटी को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, और शीर्ष पर कुटीर पनीर द्रव्यमान जड़ी बूटियों, सब्जियों, सलाद के पत्तों, पट्टियों या बेक्ड आहार मांस के स्लाइस के साथ रख सकते हैं, सामान्य रूप से, विकल्पों की संख्या बहुत बड़ी है।