वजन घटाने के दौरान, कई महिलाएं अपने आहार के लिए बहुत सावधानी से भोजन चुनती हैं। इस समय, कई लोग रुचि रखते हैं कि पिस्ता में कितने कैलोरी हैं और क्या वजन घटाने की अवधि के दौरान उनका उपयोग करना संभव है? पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि एक आकृति के डर के बिना छोटी मात्रा में पागल खाया जा सकता है।
कैलोरी और पिस्ता का उपयोग
खनिजों और विटामिन की सामग्री को देखते हुए, नट्स में कई गुण होते हैं:
- पिस्ता की संरचना फाइबर है, जो आंत में हो रही है, मात्रा में बढ़ जाती है और लंबे समय तक भूख से छुटकारा पाने में मदद करती है। यह क्षय उत्पादों से आंतों को भी साफ करता है, जो बदले में पाचन तंत्र में सुधार करता है।
- 100 ग्राम प्रति पिस्ता की कैलोरी सामग्री 556 किलो कैल है। इसलिए, कुछ पागल खाने के बाद, आपको वह ऊर्जा मिल जाएगी जो आपको चाहिए। अन्य नट्स की तुलना में, पिस्ता सबसे कम कैलोरी हैं।
- नट्स से कैलोरी पूरी तरह से शरीर में अवशोषित नहीं होते हैं, क्योंकि वे जल्दी से पाचन तंत्र से गुजरते हैं।
- पिस्ता के पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है , इसलिए वे रक्त में इंसुलिन का स्तर नहीं बढ़ाते हैं और अतिरिक्त कैलोरी के वसा में रूपांतरण का विरोध करते हैं।
- नट्स में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना ऊर्जा बहाल करने में मदद करते हैं। वे लंबे समय तक शरीर में विभाजित होते हैं, जबकि संतृप्ति की भावना को बनाए रखते हैं।
- पिस्ता की संरचना बीटा कैरोटीन है, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्यीकृत करती है।
- नट्स की एक छोटी मात्रा चयापचय में सुधार कर सकते हैं।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि नमकीन पिस्ता की कैलोरी सामग्री 600 किलोग्राम है, लेकिन नमक में शरीर में पानी को बनाए रखने की क्षमता होती है, जिससे सूजन हो जाती है और वजन बढ़ जाता है।
उपयोग कैसे करें?
पोषण विशेषज्ञ उच्च कैलोरी चॉकलेट, केक और अन्य हानिकारक स्नैक्स को थोड़ी मात्रा में पागल के साथ बदलने की सलाह देते हैं। खोल में पिस्ता की कैलोरी सामग्री chistened से अलग नहीं है, तो आप अपने लिए कोई विकल्प चुन सकते हैं। पिस्ता के उपयोग के लिए धन्यवाद, आप अन्य उत्पादों की खपत को कम कर सकते हैं, खुद को आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, और तनाव और अवसाद के जोखिम को कम कर सकते हैं - सख्त आहार के दौरान अक्सर लगातार घटनाएं।
वैज्ञानिक प्रयोगों ने साबित कर दिया है कि अगर बड़े जीआई के साथ संतृप्त वसा से 500 किलोग्राम प्राप्त होता है, तो 500 किलोग्राम तक, जिसे शरीर पिस्ता से प्राप्त होता है, आप स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रख सकते हैं।
पिस्ता पर कोई मोनो आहार नहीं है, लेकिन आप मुख्य भोजन के बीच कुछ टुकड़े खा सकते हैं। विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में अधिक पागल जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, सलाद, सॉस, स्नैक्स, और कुचल रूप में, वे मांस के लिए एक आदर्श रोटी के रूप में कार्य कर सकते हैं।
नमूना मेनू:
- नाश्ता: पानी में दलिया का एक हिस्सा और 1 बड़ा चम्मच। टमाटर का रस;
- दूसरा नाश्ता: सब्जियों और समुद्री भोजन से सलाद;
- दोपहर का भोजन: समुद्र के काले से सूप, ब्राउन चावल और सलाद का एक हिस्सा;
- दोपहर का नाश्ता: फल;
- रात्रिभोज: स्किम्ड खट्टे-दूध उत्पाद।
आप इस आहार का उपयोग 10 दिनों से अधिक समय तक नहीं कर सकते, इस दौरान आप हार सकते हैं
पिस्ता आहार की सिफारिशें
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, पिस्ता खाने के अलावा, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:
- आप रस के साथ रस को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नारंगी के साथ, जिसे आपको लोबुल के बाद धीरे-धीरे खाना चाहिए।
- सब्जियों, फलों और अन्य अवयवों को बारीक से काट लें, इसके कारण खाद्य अवशोषण की प्रक्रिया में देरी होगी, और चूंकि मस्तिष्क केवल 20 मिनट के बाद संतृप्ति के बारे में संकेत देता है। भोजन के बाद, आप पहले तृप्त महसूस करेंगे और कम खाते हैं।