कार्डियो वजन घटाने की खुराक

इस तथ्य के बावजूद कि आप पूरी तरह से चलाने के लिए स्वतंत्र हो सकते हैं, या सीढ़ियों पर चल सकते हैं, कई लोग सिमुलेटर खरीदना पसंद करते हैं। वास्तव में, वजन घटाने के लिए कार्डियो पर एक अभ्यास नियमित रूप से चलने के समान प्रभाव देगा। लेकिन कई लोगों के लिए, एक सिम्युलेटर खरीदने का तथ्य वास्तव में आपकी आकृति लेने और अपनी पढ़ाई छोड़ने के लिए पहले से ही एक अच्छी प्रेरणा नहीं है।

पेट और शरीर के अन्य हिस्सों को कम करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर उपकरण

पावर सिमुलेटर के विपरीत, जिसकी क्रिया मांसपेशी शक्ति के विकास के उद्देश्य से होती है, शरीर एरोबिक और कार्डियो लोडिंग देने के लिए कार्डियोवैस्कुलर उपकरण आवश्यक है। इस प्रकार के भार की विशिष्टता यह है कि अभ्यास बोझ के बिना किया जाता है और बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के साथ किया जाता है, जिससे बढ़ी हुई वेंटिलेशन के प्रभाव को प्राप्त करना संभव हो जाता है और पूरे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित किया जाता है।

ऐसा माना जाता है कि वजन घटाने के लिए कार्डियोवैस्कुलर उपकरण सबसे उपयुक्त हैं, क्योंकि उनका मुख्य लक्ष्य शरीर के धीरज को बढ़ाने के लिए है, जबकि सक्रिय वसा जलने और वजन घटाने का सुखद दुष्प्रभाव होता है।

यदि आपके पेट या शरीर के अन्य हिस्सों पर काफी बड़ी फैटी परत है, तो कार्डियोवैस्कुलर उपकरण आपको इससे छुटकारा पाने में मदद करेंगे। यदि आप उचित पोषण के साथ कक्षाओं को जोड़ते हैं तो वह अधिकतम प्रभाव प्राप्त करेगा - यानी, भोजन, जिसमें से सभी फैटी, आटा, मीठे और फास्ट फूड को बाहर रखा जाता है।

कार्डियोवैस्कुलर उपकरण के प्रकार

सबसे पहले, घर कार्डियो और पेशेवर के बीच अंतर करें। पहला प्रकार विशेष रूप से घर के उपयोग के लिए मौजूद है, जबकि दूसरा आधिकारिक तौर पर सार्वजनिक खेल हॉल में स्थापना के लिए अनुमति है।

इस प्रभाग के अलावा, कई प्रकार के सिमुलेटर हैं, जिनमें से प्रत्येक के पास इसके पेशेवर और विपक्ष हैं। लोकप्रिय विकल्पों पर विचार करें।

ट्रेडमिल सभी कार्डियोवैस्कुलर उपकरण में, चलने वाला ट्रैक शायद सबसे लोकप्रिय है। इसका उपयोग चलने और दौड़ने के अनुकरण के लिए किया जाता है। वजन घटाने के लिए आपको प्रति सत्र कम से कम 30-40 मिनट चलाने की आवश्यकता होती है और सप्ताह में 3-5 बार संलग्न होती है। यह दृष्टिकोण तेजी से वजन घटाने सुनिश्चित करेगा। हालांकि, यहां कमियां हैं: पैर और घुटनों पर बहुत अधिक तनाव, साथ ही साथ कंबल रीढ़। हर किसी से दूर ऐसे सबक ले सकते हैं।

अंडाकार क्रॉसहेडर ( अंडाकार ट्रेनर )। इस मामले में, पैर की गति एक अंडाकार प्रक्षेपवक्र का वर्णन करती है, जो सिम्युलेटर को ट्रेडमिल, स्टेपर और व्यायाम बाइक के लिए एक बार में एक योग्य प्रतिस्थापन बनाता है। भार जांघ की बड़ी मांसपेशियों पर निर्देशित होता है, और इस मामले में जोड़ों को पीड़ित नहीं होता है। यह एक बहुत ही प्रभावी और आधुनिक सिम्युलेटर है, जिसे सप्ताह में 3-4 बार 30-40 मिनट के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए।

स्टेपर यह सिम्युलेटर सीढ़ियों की चढ़ाई को अनुकरण करता है और जांघ की बड़ी मांसपेशियों के साथ-साथ ग्ल्यूटल मांसपेशियों को भी शामिल करता है। सिम्युलेटर मुख्य रूप से शरीर के निचले भाग पर काम करता है और महिलाओं को "नाशपाती" के प्रकार के साथ अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। सप्ताह में 3-5 बार 30-40 मिनट पर पतले प्रवाह के लिए व्यस्त होने के लिए।

Veloergometer ( व्यायाम बाइक )। यह सिम्युलेटर साइक्लिंग को अनुकरण करता है। कुछ मामलों में, हाथ संचालन के लिए लीवर भी प्रदान किए जाते हैं, जो आपको कैलोरी की खपत में वृद्धि करने की अनुमति देता है। यह सिम्युलेटर चोटों से घुटने और टखने के जोड़ों की रक्षा करता है, और लगभग हर कोई इसका उपयोग कर सकता है। सप्ताह में 3-4 बार 30-40 मिनट के लिए ऐसे सिम्युलेटर पर अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

रोइंग सिम्युलेटर । यह सिम्युलेटर नर दर्शकों के बीच अधिक लोकप्रिय है, क्योंकि यह रोइंग को अनुकरण करता है। इसमें ऊपरी कंधे की गुर्दे की मांसपेशियों, साथ ही पैरों की मांसपेशियों और पीठ शामिल हैं। यह सिम्युलेटर लगभग सभी मौजूदा मांसपेशी समूहों पर लगभग समान भार देता है। सप्ताह में 3-5 मिनट के लिए 20-30 मिनट अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

मुख्य बात नियमितता है, और जो भी प्रकार आप चुनते हैं, वह तभी लाभान्वित होगा जब आप सख्ती से प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें।