हमारे समय में, अक्सर नहीं, लोग शाम के लिए दौड़कर व्यवसाय सहन करते हैं। यह प्रारंभिक वसूली और काम के कार्यक्रम की जटिलता के कारण है। लेकिन, वजन कम करने के लिए, आप शाम को चलाने में संलग्न हो सकते हैं, हालांकि उसके पास सुबह की तरह ही कार्रवाई नहीं होती है।
शाम को चलाने के लाभ
शाम को चलने से शरीर पर बहुत सारे सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, खासकर आसन्न काम वाले लोगों के लिए। शाम को चलने से आप शरीर को बहाल करते समय 500 कलक प्रति कसरत और कसरत के बाद 50 किलोग्राम जला सकते हैं, जो वजन घटाने के लिए शाम का उपयोग करते समय बहुत उपयोगी होता है। यह प्रशिक्षण एक दिन के काम के बाद उत्साहित होने, विचारों को हवादार करने, दिन के दौरान संचित नकारात्मकों से छुटकारा पाने, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालने, हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने, नींद में सुधार करने में मदद करेगा।
अपने कसरत की योजना बनाते समय, देर से घंटों तक दौड़ने के लिए अपनी कक्षाओं को स्थानांतरित न करें, बिस्तर से कम से कम 3-4 घंटे पहले चलाएं ताकि शरीर आराम से समायोजित हो सके, अन्यथा आप अनिद्रा विकसित कर सकते हैं ।
शाम को चलाने के नियम
- इसे चलाने से पहले गर्म करने के लिए जरूरी है, यह स्क्वाट, ढलानों और पैरों के साथ स्विंग्स का एक साधारण परिसर कर कर किया जा सकता है।
- आपको दौड़ने से पहले 1-1.5 घंटे तक नहीं खाना चाहिए, इससे आपको असुविधा होगी और आपको उन अतिरिक्त पाउंड खोने नहीं देंगे।
- प्रशिक्षण औसतन 30-40 मिनट तक चलना चाहिए। अगर आप केवल
दौड़ना शुरू करें, 15 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे जॉगिंग का समय बढ़ाएं। - शाम को पतले वैकल्पिक आसान आसान चलने और त्वरण के लिए दौड़ते हैं (लगभग 400 मीटर शांत चलने के लिए त्वरण के 100 मीटर पर)।
- डामर के साथ भागो मत, यह आपके जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक है।
- प्रशिक्षण के तुरंत बाद नहीं रुकें, थोड़ी देर तक चलें जब तक कि आपकी सांस लेने और पल्स सामान्य नहीं हो जाते।
- आपको हर दिन नहीं चलना चाहिए, शरीर के लिए यह एक अनावश्यक बोझ है। एक हफ्ते में 2-3 कसरत की योजना बनाएं, उनसे आपको हर रोज चलने से ज्यादा प्रभाव और खुशी मिलेगी।