अतिरिक्त वजन के खिलाफ सामान्य संघर्ष की पृष्ठभूमि के खिलाफ महिलाओं को कुछ पाउंड हासिल करने के इच्छुक लोगों को देखना अजीब बात है। लेकिन आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, जो लोग जल्दी से ठीक होने के बारे में सोच रहे हैं, उनमें से बहुत कम भी नहीं हैं। किसी को डॉक्टर की सलाह पर वजन हासिल करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक दुबलापन बेहद खतरनाक है, और कोई यह जानना चाहता है कि आप अधिक मुंह से पानी के रूपों को प्राप्त करने के लिए कैसे ठीक हो सकते हैं। लेकिन वे दोनों इसे जल्दी से करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के लिए। बेशक, ऐसे व्यक्ति हैं जो चयापचय की विशिष्टताओं के कारण जल्दी से ठीक होने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, वे इसे सचमुच एक दिन में कर सकते हैं, हालांकि उनके लिए वजन कम करने में कोई समस्या नहीं है। बाकी सभी को वजन बढ़ाने के लिए उपाय करने की आवश्यकता है, और पहली जगह एक विशेष आहार है।
मैं किस उत्पाद से ठीक हो सकता हूं?
जब पूछा गया कि एक हफ्ते तक कैसे ठीक हो सकता है, तो अधिकांश जवाब देंगे कि इसे और अधिक खाने के लिए जरूरी है। बेशक, इस कथन में सत्य का हिस्सा है। लेकिन, अगर आप बहुत कुछ खाना शुरू करते हैं, तो स्वास्थ्य शरीर में नहीं जुड़ जाएगा, इसलिए एक विशेष आहार सही दृष्टिकोण होगा। इस शब्द से भयभीत होना जरूरी नहीं है, आपकी आहार, महिलाओं को कम करने के विपरीत, आटा उत्पादों और मिठाइयों पर प्रतिबंधों के साथ तालमेल नहीं होगी, यह सब आपके लिए संभव है। और आपको इस तथ्य पर ध्यान देना होगा कि कार्बोहाइड्रेट को छोड़कर भोजन में बड़ी मात्रा में प्रोटीन थे, विशेष रूप से मछली, अंडे और मांस को ओवरलैप करना। लेकिन हम वसा के बारे में नहीं भूलते - आपके विटामिन ई के लिए, वनस्पति तेल में निहित, आपका शरीर आपको बहुत धन्यवाद देगा। तो वनस्पति तेल के साथ सलाद भरने में संकोच नहीं करते हैं। लेकिन याद रखें, आहार मूल रूप से प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।
अपनी भूख बढ़ाने के लिए, सप्ताह के हर दिन के लिए एक विविध मेनू बनाएं, और खाने की अपनी इच्छा को उत्तेजित करने का प्रयास करें। इसके लिए, खाने से पहले, आपको एक गिलास फल या सब्जी का रस पीना होगा, या आप गैर मादक बियर भी पी सकते हैं। आहार विकसित करने के बाद, निम्नलिखित नियमों को न भूलें।
- जैसे ही यह प्रकट होता है, खुद को भूखे न होने दें, बस नाश्ता करें। और सामान्य रूप से, आपको जितनी बार संभव हो सके छोटे भागों में, लेकिन दिन में 5-6 बार खाना चाहिए।
- दोपहर के भोजन के बाद, तुरंत टूटना न करें और कहीं भी दौड़ने के लिए, 30 मिनट आराम करने के लिए बेहतर है। इस समय, आप बस चुपचाप बैठ सकते हैं, खिड़की के बाहर दृश्यों की सराहना करते हुए, और आप झूठ बोल सकते हैं, जिससे शरीर को आने वाले भोजन से शांतिपूर्वक सामना करना पड़ता है।
- आपको दिन में 2-3 लीटर, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना पड़ता है। आप साधारण पानी पी सकते हैं, और आप 4 चम्मच चीनी के साथ क्रीम या चाय के साथ कॉफी ले सकते हैं, आप अपने आप को इस तरह के स्वादिष्ट पूरक से इनकार नहीं कर सकते हैं।
- और निश्चित रूप से आप विटामिन और खनिजों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यदि इनकी सही सामग्री वाले उत्पादों को ढूंढना मुश्किल है, तो अतिरिक्त विटामिन परिसरों को लेना आवश्यक है।
क्या मैं धूम्रपान रोकने से बेहतर हो सकता हूं?
हर किसी ने सुना है कि यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप बेहतर हो सकते हैं। और बहुत से लोग जो इस हानिकारक आदत को छोड़ना चाहते हैं, सिगरेट को पूरी तरह से त्यागने के लिए अनिच्छा को प्रेरित करते हैं, तेजी से वसा बढ़ने का डर। क्या इस विधि का इस्तेमाल हमारे मामले में किया जाएगा, क्या हम धूम्रपान छोड़कर ठीक हो सकते हैं? दरअसल, बुरी आदत से छुटकारा पाने से कुछ वजन हासिल करना संभव है, क्योंकि धूम्रपान कैलोरी जलाने में मदद करता है, भूख को दबाता है, और मिठाई की तरह आनंद केंद्र को भी प्रभावित करता है। हां, और धूम्रपान छोड़ने से, लोग आमतौर पर नहीं जानते कि उस समय के साथ क्या करना है, जिसे मुक्त किया गया है, और इसे भोजन से भरने के इच्छुक हैं। तो सिगरेट के साथ "टाईंग", आप ठीक हो सकते हैं, लेकिन इस उपाय पर अत्यधिक भरोसा नहीं करते हैं। कम वजन की समस्या को व्यापक तरीके से हल करना बेहतर है - और बुरी आदत को अस्वीकार करें, और आहार का पालन करें।
आम तौर पर, सबसे अच्छा, हालांकि सबसे तेज़ नहीं, विकल्प एक फिटनेस क्लब की सदस्यता की खरीद है, जहां ट्रेनर के सख्त मार्गदर्शन के तहत, आप बेहतर नहीं हो सकते हैं, लेकिन अपने सपनों का शरीर प्राप्त कर सकते हैं।