कई लड़कियों को नीचे प्रेस पंप करने के सवाल के बारे में रुचि है। इसलिए वे फिजियोलॉजी के संबंध में अक्सर इस हिस्से में जमा होने वाली वसा जमा से छुटकारा पाने की योजना बनाते हैं - एक महिला को मां बननी चाहिए, वह शरीर है और "शॉक अवशोषक" तैयार कर रहा है जो फल को बाहर से बचाएगा। यह सिर्फ निचले प्रेस का प्रशिक्षण है जो इस कष्टप्रद क्रीज़ से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है, जो एक पतली पोशाक के नीचे बदसूरत रूप से प्रकट होता है।
प्रेस का निचला हिस्सा: वसा से छुटकारा पाएं
प्रेस के नीचे पंप करने से पहले, वसा से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आप वास्तव में एक तंग पेशी कंकाल बनायेंगे, लेकिन फैटी गुना के नीचे, कोई भी इसे नोटिस नहीं करेगा। एक सपाट पेट तब होता है जब पेट पर गुना 1-1.5 सेंटीमीटर से अधिक नहीं होता है। बाकी सब पहले से ही अनिवार्य है।
वैसे, प्रेस की निचली मांसपेशियां - यह एक पारंपरिक नाम है, साथ ही प्रेस के निचले क्यूब्स भी हैं। वास्तव में, पेट एक बड़े पेट की मांसपेशी से ढका हुआ है, जो विभिन्न विभागों में अनुबंध कर सकता है।
वसा से छुटकारा पाने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एरोबिक अभ्यास: इस अर्थ में, परिणाम रस्सी के साथ उत्कृष्ट होते हैं, भारित हुप (जो 3 किलो वजन का होता है) और, ज़ाहिर है, चल रहा है। और इनमें से किसी भी कार्रवाई को कुल मिलाकर कम से कम 40 मिनट लेना चाहिए - यदि, ज़ाहिर है, तो आप तुलनात्मक रूप से तेज़ परिणाम चाहते हैं।
यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं तो आपको सबसे अच्छा प्रभाव मिलेगा, दूध और चीनी के बिना कड़वी कॉफी का एक छोटा सा कप पीएं (यह एक अतिरिक्त वसा जलने वाला प्रभाव देता है) और एक जॉग (या रस्सी के साथ घर पर कूदना, अधिमानतः खुली खिड़की पर) के लिए जाना। आप 15-20 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह केवल आदत के लिए है: शरीर में कैलोरी का उपभोग करने वाले पहले 20 मिनट, जो आपको भोजन के साथ मिला, और केवल आगे समय - शरीर पर वसा जमा। इसलिए, वजन घटाने के लिए 30-40 मिनट से भी कम समय में चलना समझ में नहीं आता है, लेकिन केवल आपके फेफड़ों और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है (जो संयोगवश, उत्कृष्ट भी है)। यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो आप वैकल्पिक दौड़ और चल सकते हैं।
जैसा कि अनुमान लगाना आसान है, घर पर नीचे दबाया जा रहा है बस आप मदद नहीं करेंगे। यदि आप मिठाई, वसा, आटा और चॉकलेट के बिना खुद को कल्पना नहीं करते हैं, तो आपको दिन में कुछ घंटों तक अभ्यास करने की ज़रूरत है! बेशक, बहुत कम लोग खेल के लिए इतना समय आवंटित करने में सक्षम हैं, इसलिए उच्च कैलोरी भोजन की खपत को सीमित करना आसान है: फास्ट फूड, मिठाई, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ और अन्य चीजें।
केवल अगर आप यह सब देखते हैं, तो यह समझने में समझदारी होती है कि घर पर नीचे प्रेस कैसे पंप करें। इन सभी उपायों को एक साथ परिणाम मिलेगा!
एक लड़की के नीचे प्रेस पंप कैसे करें?
नीचे प्रेस को पंप करने के लिए कितनी जल्दी सवाल है कि यह बहुत मुश्किल है - अगर केवल इसलिए कि निचली प्रेस एक नियम के रूप में है, तो महसूस करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, मांसपेशियों का यह हिस्सा अपेक्षाकृत निष्क्रिय है। इस संबंध में, प्रेस पर सामान्य अभ्यासों पर इसका बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
वर्तमान में, नीचे प्रेस प्रेस को प्रभावी ढंग से पंप करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक व्यायाम "रिवर्स ट्विस्टिंग" है। इसे करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलने, अपने घुटनों को झुकाव, शरीर के साथ अपने हाथ रखने की जरूरत है। इस स्थिति से फर्श से कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊंचा करना आवश्यक है, घुमाएं, लेकिन फर्श से ब्लेड को फाड़ना नहीं। प्राप्त करने के बाद
एक और बढ़िया विकल्प पैर में पैर उठा रहा है। यदि आप एक फिटनेस क्लब में हैं, तो इस अभ्यास के लिए जरूरी एक विशेष मशीन होनी चाहिए। यदि यह वहां नहीं है, या यदि आप घर पर हैं, तो सामान्य क्षैतिज पट्टी का उपयोग करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम में महत्वपूर्ण है कि पैरों को उठाना निचले प्रेस के प्रयासों से होता है, न कि जांघों की ऊपरी और न कि ऊपरी। भविष्य में, इसका उपयोग किया जाना चाहिए, अभ्यास बहुत आसान दिया जाएगा। इस मामले में, नीचे प्रेस पंप कैसे करें आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी!