संकीर्ण कमर और चौड़े कूल्हें आंकड़े "नाशपाती" के स्पष्ट संकेत हैं। समस्या क्षेत्रों से निपटने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और दो तरीकों से काम करना होगा: व्यायाम करने और सही खाने के लिए। काम के मुख्य क्षेत्र कूल्हों, नितंबों और पेट हैं।
आकृति के प्रकार के लिए आहार "नाशपाती"
यह देखा गया है कि इस प्रकार के आंकड़े वाली महिलाएं विभिन्न तनाव स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, इसलिए वे अक्सर उपहारों के साथ एक बुरा मूड जब्त करते हैं। इस मामले में आहार वसा में कम होना चाहिए, कुल कैलोरी मूल्य का 30% से अधिक नहीं। आहार में डेयरी उत्पादों, मुर्गी और दुबला मांस और मछली शामिल करें। आपको ताजा फल खाने के लिए हर दिन कोशिश करने की ज़रूरत है, लेकिन मीठा नहीं, और सब्जी बहुत सारे फाइबर के साथ।
पैरों में वजन कम कैसे करें, अगर आंकड़ा - "नाशपाती" - अभ्यास
शरीर के निचले हिस्से में वजन कम करना मुश्किल है, इसलिए इसमें बहुत मेहनत होगी। अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। आकृति "नाशपाती" के लिए घर अभ्यास के लिए लोकप्रिय:
- माखी सभी चौकों और बाएं पैर पर खड़े होना जरूरी है, घुटने पर झुकाव, उठाओ, फर्श को छूना नहीं। जितना संभव हो सके पैर को खींचने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंचाने के क्रम में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी पीठ निचले हिस्से में झुकती न हो। प्रत्येक पैर आप 15 गुना बनाते हैं।
- Squats । "नाशपाती" प्रकार की मादा आकृति को नितंबों को पंप करने की आवश्यकता होती है, और इस अभ्यास को इस कार्य के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है। अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, और छाती के स्तर पर अपनी बाहों में, डंबेल पकड़ो। श्वास पर, धीरे-धीरे उस स्तर पर बैठें जहां बर्स और शिन के बीच दायां कोण बनता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके घुटने आपके पैरों के पैर की उंगलियों पर न जाएं। सबसे निचले बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए रहने की सिफारिश की जाती है और धीरे-धीरे निकास पर उगता है। 10 पुनरावृत्ति करो।
- गिरता है अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखो, और अपने हाथों में, डंबेल रखें। अपने बाएं पैर के साथ, एक कदम उठाएं, लोड को आगे बढ़ाएं, और अपना दाहिना पैर जगह पर छोड़ दें, लेकिन बस अपने पैर की अंगुली पर खड़े हो जाओ। बैठना जरूरी है ताकि घुटने पैर के पैर की अंगुली पर न जाए। शुरुआती स्थिति पर लौटें, अगला हमला करें। आपको प्रत्येक पैर को 15 बार बनाना होगा।
- Plie। पैरों को कंधों से व्यापक होना चाहिए ताकि मोजे अलग-अलग दिशाओं में इंगित हों, और हाथों में एक डंबेल लें। इनहेलेशन पर, आपको नितंबों में तनाव महसूस करने के लिए घुटनों में दाएं कोण पर धीरे-धीरे कम करने की आवश्यकता होती है। निकास पर, ऊपर जाओ। 15 पुनरावृत्ति करो।