पतले पैर हमेशा दूसरों के विचारों को आकर्षित करते हैं, लेकिन बहुत से लोग उनका दावा नहीं कर सकते हैं। अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए बहुत मेहनत करनी होगी।
बहुत महत्व के भौतिक भार हैं जो आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देते हैं।
वजन घटाने के लिए क्या अभ्यास करने की आवश्यकता है?
कई अलग-अलग प्रशिक्षण विकल्प हैं, इसलिए हर कोई अपने लिए सही दिशा पा सकता है। आइए सबसे सुलभ और सरल अभ्यासों पर ध्यान दें:
- माखी कुर्सी से खड़े हो जाओ और पीठ को समझो। पैर को जांघ स्तर पर आगे बढ़ाएं, और फिर वापस ले जाएं। इसके बाद, दाएं पैर को ऊपर उठाएं और फिर बाएं पैर को तरफ ले जाएं। प्रत्येक सेट के साथ 3 सेट में 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें।
- गिरता है वजन व्यायाम करने के लिए यह अभ्यास बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि यह अच्छे परिणाम देता है। सीधे खड़े हो जाओ ताकि आपके पैर कंधे की चौड़ाई अलग हो जाएं। एक पैर के साथ एक कदम उठाएं और साथ ही घुटने पर बैठें, जब तक कि दायां कोण न बन जाए। दूसरा पैर स्थिर रहना चाहिए, लेकिन समर्थन पैर की अंगुली के लिए चला जाता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए कैसे बैठना है, क्योंकि यह अभ्यास अच्छे परिणाम देता है। पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए और जब एड़ी का प्रयोग करना बंद नहीं होना चाहिए। स्क्वाट धीमा होना चाहिए, ताकि मांसपेशियों में तनाव महसूस हो। घुटनों में दाहिने कोण का गठन होने तक इसे कम किया जाना चाहिए, और उन्हें पैर की पैर की उंगलियों को पार नहीं करना चाहिए। चढ़ाई करते समय आपको श्वास लेना, छोड़ना और सांस लेने की ज़रूरत है। 25 से अधिक दोहराव मत करो। अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, कम से कम 3 दृष्टिकोण करने के लायक है।
एक और जरूरी विषय यह है कि वजन कम करने के लिए रस्सी पर कूदना कैसा है। इस प्रकार का कार्डियो प्रशिक्षण सबसे किफायती है, क्योंकि आपको केवल अपनी रस्सी की आवश्यकता होती है जो आपकी ऊंचाई से मेल खाती है। अभ्यास के दौरान, पैरों को घुटनों पर थोड़ा झुका होना चाहिए और केवल पैर के पैर की उंगलियों को जमीन को छूना चाहिए। आदर्श कार्यक्रम: 5 मिनट के भीतर। प्रति सेकंड 1 कूद, फिर 15 मिनट के भीतर प्रदर्शन करना आवश्यक है। गति बढ़ जाती है और एक सेकंड में आपको 2 कूदने की ज़रूरत होती है, और प्रशिक्षण समाप्त करने के लिए धीमी गति से फिर से होता है।