नियमित रूप से व्यायाम करने वाले बहुत से लोग, कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास के महत्व को भूल जाते हैं। लेकिन ये अभ्यास अपवाद के बिना सभी के लिए उपयोगी हैं, और विशेष रूप से आसन्न काम, रीढ़ की हड्डी में दर्द, या अतीत में पीठ की चोट के साथ। इस लेख में आपको कमर के लिए अभ्यास का एक सेट मिलेगा, जो दर्दनाक संवेदनाओं से छुटकारा पाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी पीठ को थोड़ा और स्वस्थ बनाने में मदद करेगा।
निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए हमें अभ्यास की आवश्यकता क्यों है?
परिसर में प्रस्तुत किए गए व्यायामों को मौजूदा दर्द को दूर करने और आसन्न काम से उत्पन्न होने वाले संभावित लोगों को रोकने के लिए भी आवश्यक है। यह मानने योग्य है कि कमर और पेट की प्रेस पार्टनर की मांसपेशियां हैं, और प्रभाव को प्राप्त करने के लिए उन्हें हमेशा समानांतर में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।
निचले हिस्से के लिए प्रभावी अभ्यास
कंबल की मांसपेशियों के लिए व्यायाम धीरे-धीरे और धीरे से दर्दनाक नहीं होना चाहिए। प्रशिक्षण धीरे-धीरे और बिना अचानक आंदोलनों के आसानी से आगे बढ़ना चाहिए।
- सभी चौकों पर खड़े होकर, दाएं हाथ और बाएं पैर को सीधा करें और उन्हें ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों। 2 सेकंड के लिए बाहर निकलें, फिर मूल पर वापस जाएं। प्रत्येक पक्ष के लिए 10 बार दोहराएं।
- अपने पेट पर झूठ बोलना, दीवार पर अपने ऊँची एड़ी के जूते, शरीर के साथ हाथ आराम करो। जितना संभव हो उतना ऊंचा कंधे उठाएं।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, जिमनास्टिक पुल पर खड़े होने की कोशिश करें। सबसे पहले यह कमजोर व्यक्त किया जाएगा, लेकिन यह सामान्य है। नियमित रूप से अभ्यास करें, और प्रभाव बेहतर होगा।
- जोर झूठ बोलो, क्लासिक पुश-अप करें। अधिक, बेहतर।
- क्रॉसबार पर एक साधारण लटका प्रदर्शन करें।
कमर को मजबूत करने के लिए व्यायाम आपको ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन आपको स्वस्थ व्यक्ति बनने में मदद मिलेगी। हर दिन अपनी पीठ, या सप्ताह में कम से कम 3 बार ट्रेन करें। रीढ़ की हड्डी को स्वास्थ्य में लाने और दर्द को खत्म करने के लिए पहले से ही पर्याप्त होगा।
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