पीक्टरल मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए, निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों की गलत राय है। यह विषय कई मिथकों के साथ उग आया है, जो खोज के लायक हैं। घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों का व्यायाम स्तन के आकार में वृद्धि करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह इसे छोटा नहीं करेगा। मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम, छाती को कसने में मदद करेंगे, जो इसे दृष्टि से सुंदर बना देगा। इसके अलावा, बगल के साथ बदसूरत गुना गायब हो जाएगा।
घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप कैसे करें?
सबसे पहले, हम कुछ नियमों का विश्लेषण करेंगे जो प्रशिक्षण को यथासंभव प्रभावी बना देंगे। मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के उद्देश्य से आपको गर्मजोशी से शुरू करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, रस्सी पर पांच मिनट तक कूदने के लिए पर्याप्त है। लोड करने के लिए पीक्टरल मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार था, अपशिष्ट की पकड़ या चौड़ाई कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक होना चाहिए। हाथों के विस्तार और निचोड़ने की गति कम नहीं है, इसलिए संपीड़न सुचारु रूप से गुजरना चाहिए, और हाथों को खोलना तेज है। घर पर एक लड़की को पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, नियमित रूप से ट्रेन करना आवश्यक है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे अधिक न करें। सबसे अच्छा विकल्प हर दूसरे दिन प्रशिक्षण है। ध्यान दें कि शरीर को जल्दी से लोड में उपयोग किया जाता है, इसलिए या तो व्यायाम को बदलें, या पुनरावृत्ति या अतिरिक्त वजन की संख्या में वृद्धि करें।
घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों पर व्यायाम:
- चलिए एक बुनियादी और प्रभावी अभ्यास - पुश-अप से शुरू करते हैं । अपने कंधों से अपने हथियारों को व्यापक रखकर जोर झूठ बोलो। कोहनी में बाहों को झुकाकर गिरना, जो शरीर के नजदीक स्थित होना चाहिए। याद रखें कि शरीर सीधे होना चाहिए। पीक्टरल मांसपेशियों के विकास के लिए पुश-अप का एक और संस्करण - पैरों को पहाड़ी पर रखा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, बेंच या फिटबॉल।
- अच्छे परिणाम रिवर्स पुश-अप द्वारा दिए जाते हैं, जिसके लिए कुर्सी या बेंच के किनारे बैठना और अपने हाथों से इसके खिलाफ आराम करना आवश्यक है। अपने पैरों को सीधे रखें या अपने घुटनों पर मोड़ो। पीछे की ओर हवा में ले जाने वाले बट सीधे थे। कोहनी में बाहों को झुकाव के कारण गिरना, लेकिन नितंबों के साथ फर्श को छूना नहीं है। केवल एक सीधी रेखा में ले जाएं और नितंबों को आगे मत बढ़ाएं।
- घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक महिला को, जटिल में डंबेल प्रेस को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। अपने आप को एक बेंच पर रखें और सीधी पकड़ के साथ डंबेल ले जाएं, जिसे आपको सीने से ऊपर की ओर हथियारों पर पकड़ने की आवश्यकता है। इसे निचले हिस्से में झुकने की अनुमति है, और पैरों पर भी ध्यान देना है, क्योंकि उन्हें मंजिल पर दबाया जाना चाहिए। कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं, फोरम के समानांतर होने से पहले उन्हें कम करें। स्थिति को ठीक करने के बाद, पीआई पर लौटें। मांसपेशियों के निचले और ऊपरी हिस्सों को काम करने के लिए, इस अभ्यास को क्रमशः नीचे झुका हुआ बेंच सिर पर करने की अनुशंसा की जाती है।
- एक और प्रभावी व्यायाम - डंबेल के साथ हाथों की खेती। बेंच पर व्यवस्थित करें और फिर छाती के ऊपर डंबेल पकड़ें, लेकिन केवल हथेलियों को एक-दूसरे की तरफ निर्देशित किया जाना चाहिए। पक्षियों के लिए डंबेल की खेती करें, जब तक आप पीक्टरल मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें तब तक अपने हाथ कम करें। यह कोहनी में बाहों की थोड़ी झुकाव की अनुमति देता है। स्थिति को ठीक करने के बाद, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- लड़की को घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप करने के लिए यह संभव है और एक विस्तारक की मदद से, जिसे किसी भी निश्चित स्टैंड के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए। उसके पीछे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और हैंडल समझो। विस्तारक का विस्तार करने के लिए एक कदम आगे ले जाएं। अपने हाथों को किनारों पर रखें ताकि वे फर्श के समानांतर हों। हथेलियों आगे बढ़ते हैं और कोहनी पर अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ते हैं। श्वास लेना, आपके सामने हाथों में कमी करना, और निकास पर एफई पर लौटना। शरीर की प्रत्येक स्थिति को ठीक करना महत्वपूर्ण है ताकि लोड भटक जाए।