अब, जब फोटोग्राफी एक सामान्य उन्माद बन गई है, हाथ अभ्यास विशेष प्रासंगिकता के हैं। आपने शायद एक बार से अधिक बार देखा है कि वे तस्वीर को कितना खराब कर सकते हैं, क्योंकि वे बहुत व्यापक लगते हैं। इस तथ्य के कारण कि मांसपेशियां अच्छे आकार में नहीं हैं, हाथ में कोई आकार नहीं है, और शरीर को दबाया जाता है, आकर्षक लग रहा है। इस समस्या को हल करने के लिए सरल है: आपको केवल प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है।
हाथों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास
यह कोई रहस्य नहीं है कि हाथों के लिए सबसे अच्छा और साथ ही सरल अभ्यास बार पर व्यायाम हैं। यहां तक कि बैनल वीज़ भी आपकी मांसपेशियों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, और यदि आप जमीन से भी कई बार खुद को खींच सकते हैं - मान लें कि आपके हाथ अच्छे आकार में हैं!
हालांकि, हर किसी को अध्ययन करने का अवसर नहीं है। कुछ लोग सड़क पर व्यायाम के लिए बाहर जाने के लिए शर्मिंदा हैं, और क्रॉसबार सेट करने के लिए कहीं भी नहीं है, दूसरों को दर्दनाक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त धैर्य नहीं है।
और फिर भी, यदि आप तय करते हैं, तो यह एक अभ्यास करने के लिए पर्याप्त होगा - जमीन से खींच रहा है। सिर की ऊंचाई पर क्रॉसबार पर स्थायी पकड़, और सावधानी से, बिना कूद के, केवल एक हाथ के साथ, अपनी कोहनी को क्षैतिज पट्टी पर खींचें, अपनी कोहनी झुकाएं। यह अभ्यास करो। जितनी बार आप एक बार दैनिक कर सकते हैं। विभिन्न पकड़ - सीधे, विपरीत और मिश्रित कोशिश करें। हाथों के लिए यह बुनियादी अभ्यास मांसपेशियों के लिए बहुत प्रभावी और उपयोगी है।
हाथों के लिए प्रभावी अभ्यास
हाथों के लिए अधिकांश बॉडीबिल्डिंग अभ्यास पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं, क्योंकि महिलाएं अन्य क्षेत्रों को प्रशिक्षण देने के लिए अधिक ध्यान देती हैं। हालांकि, उनमें से कई महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं, खासकर अगर आप उन लोगों को चुनते हैं जो triceps (हाथों के पीछे) के लिए डिजाइन किए गए हैं। यह वह क्षेत्र है जो सबसे तेज़ी से बढ़ता है और अवांछित हो जाता है।
तो, हाथों के लिए प्रभावी ताकत अभ्यास:
- परंपरागत गर्मजोशी से शुरू करें - प्रत्येक दिशा में कलाई संयुक्त 8 बार मोड़ें, फिर - कोहनी, और उसके बाद - कंधे संयुक्त। अंत में, हाथ हिलाओ।
- गर्मियों का अंत नरम होना चाहिए। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और जितना संभव हो उतना खींचें।
- एक कुर्सी पर बैठो, सीट में अपने हाथ आराम करो, और अपने नितंब नीचे नीचे। धीरे-धीरे नीचे जाओ और उठो। यह अभ्यास धीरे-धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए।
- डंबेल उठाओ, कुर्सी पर बैठो, शरीर को कोहनी दबाएं। धीरे-धीरे कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाएं और आगे बढ़ें - ऊपर और नीचे जाएं। 10 बार के 3 सेट करो।
- अपने हाथ में एक डंबेल लो, कुर्सी पर बैठो, एक ही तरफ घुटने के पास जांघ के भीतरी हिस्से में डंबेल से अपनी कोहनी बांटें। कोहनी मोड़ो और बेकार। 10 बार के 3 सेट करें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
- बार के साथ हाथों के लिए जटिल और अभ्यास में ले लो। खड़े होकर, पैर कंधे चौड़ाई के अलावा, पैर झुकते हैं, शरीर पैरों के लंबवत झुकाव, कमर में कम पीठ, हथियार मुक्त रूप से नीचे लटका - लोहे का दंड, बार या शरीर। धीरे-धीरे पैर के साथ उठाओ, कोहनी झुकाओ, और इसे भी कम करें। 10 बार के 3 सेट करो।
- सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, इस स्थिति से शरीर को गर्दन से घुटनों तक सीधा करें। 3 बार के घुटनों से पुश-अप 10 बार करें।
- अंत में, आपको हाथों के लिए खींचने की ज़रूरत है: दाहिने हाथ कोहनी पर झुकना और उठाना, सिर की तरफ कोहनी से खींचें। फिर अपनी दाहिनी भुजा सीधी करें, और इसे अपने बाएं हाथ से अपने शरीर पर दबाकर, बाईं ओर ले जाएं। दूसरे हाथ के लिए दोहराएं।
नियमित रूप से इस तरह के एक जटिल का उपयोग करके, आप आसानी से अपने हाथों में सुधार प्राप्त करेंगे। अब वे पतले और फिट दिखेंगे और कभी भी आपकी तस्वीरों को खराब नहीं करेंगे!