गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स आपके शरीर को मजबूत करने, प्रसव के लिए तैयार करने और बच्चे के जन्म के बाद आकृति की त्वरित वसूली की दिशा में एक कदम उठाने का एक शानदार तरीका है। यह मानना महत्वपूर्ण है कि पिलेट्स को कुछ शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है और हर भविष्य की मां के अनुरूप नहीं होती है। पायलटों का लाभ अतिसंवेदनशील करना मुश्किल है: यह सौंदर्य और सद्भाव के लिए वास्तव में एक उत्कृष्ट, व्यापक दृष्टिकोण है!
गर्भवती महिलाओं के लिए Pilates: परीक्षण
यदि आपकी निचली पेट की मांसपेशियों और श्रोणि तल पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो जोखिम है कि आप घर पर पिलेट्स व्यायाम के दौरान अस्थिबंधन और अभिव्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, गर्भावस्था के किसी भी समय इस तरह के व्यायाम को सरल और सुरक्षित करने का प्रयास करें: अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, पीठ भी ब्रश पर फर्श पर खड़े हो जाओ। सांस लें और फिर निकालें, जिसके दौरान आप अपना पेट खींचें और कम करें। अभ्यास कम से कम 10 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए, पीछे की स्थिति को बदलने और अपनी सांस पकड़ने के बिना। अभ्यास के अंत में, आराम करो।
टेस्ट परिणाम आसानी से निर्धारित किए जा सकते हैं: यदि यह अभ्यास आपको आसानी से दिया जाता है, और आप इसे 10 बार दोहरा सकते हैं, तो पिलेट्स आपके लिए सुरक्षित है। यदि नहीं, तो शारीरिक गतिविधि के अन्य तरीकों को प्राथमिकता देना बेहतर है।
पिलेट्स: गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम
गर्भावस्था के दौरान, सभी सावधानियों के लिए उचित सम्मान के साथ pilates आयोजित किया जाना चाहिए। विशेष रूप से, अभ्यासों पर बहुत सावधानीपूर्वक ध्यान देने योग्य है: यहां तक कि यदि आप लंबे समय तक अभ्यास जानते हैं, तो जीवन की इस अवधि में सभी भिन्नताओं का केवल एक छोटा हिस्सा ही अनुमति है। निम्नलिखित कार्यक्रम से बाहर निकलें:
- व्यायाम जो पेट पर झूठ बोलते समय किया जाना चाहिए;
- संतुलन पर अभ्यास;
- ऐसे व्यायाम जो सांस लेने में देरी कर सकते हैं;
- व्यायाम जो पेट के प्रेस के सक्रिय तनाव की आवश्यकता होती है;
- व्यायाम जिसमें आंदोलनों के जटिल समन्वय की आवश्यकता होती है;
- व्यायाम जिसमें आप मोड़ को अधिकतम करना चाहते हैं या जोड़ों को जोड़ना चाहते हैं।
हालांकि, अगर आप गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कक्षाओं में भाग लेते हैं, और घर पर अध्ययन नहीं करते हैं, तो आप अभ्यास चुनने में गलतियों को करने का जोखिम नहीं उठाते हैं: प्रशिक्षकों ने सख्ती से निगरानी की है कि भविष्य की मां केवल उन तत्वों को निष्पादित करती हैं जो नुकसान नहीं पहुंचाती हैं, बल्कि केवल उनके शरीर को लाभ देती हैं!
एक आदर्श जोड़ विशेष रूप से पायलटों के अभ्यास के लिए संगीत चुना जाएगा, जो आपको व्यायाम करने की प्रक्रिया में आराम करने और वास्तव में आनंद लेने में मदद करेगा।