क्या आपने सुना है कि फर्श से दूर धक्का देने पर वजन का प्रतिशत शरीर द्वारा आयोजित किया जाता है? तो, शीर्ष बिंदु पर, जब हथियार पूरी तरह से सीधा हो जाते हैं, तो आप शरीर के वजन का 65% रखते हैं। निचले बिंदु पर, झुकाव कोहनी के साथ, लगभग 80 प्रतिशत।
जिस भी तरह से आप फर्श को दबाते हैं, परिणाम केवल तब दिखाई देगा जब पेट खींचा जाता है और पीछे फ्लैट होता है। उचित व्यायाम के साथ, छाती, कंधे की गंध और triceps की मांसपेशियों में भार महसूस किया जाता है। आज हम फर्श से पुश-अप के प्रकारों के बारे में बात करेंगे।
बाइसप पर फर्श से पुश-अप
कोहनी के अग्रभाग और फ्लेक्सन के घूर्णन के लिए, द्विआधारी मिलते हैं। सामान्य पुश-अप के साथ, इन मांसपेशियों को उचित भार नहीं मिलता है। काम में मांसपेशियों के इस समूह को शामिल करने के लिए, सामान्य पुश-अप की प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं, बस ब्रश न करें, लेकिन वापस जाएं। ध्यान रखें कि आपकी कोहनी भाग नहीं लेती हैं। यह अभ्यास dumbbells पर किया जा सकता है।
वजन के साथ मंजिल से पुश-अप
यदि आप लंबे समय से खेल कर रहे हैं, और आपके पास ताकत और धीरज नहीं है, तो आप वजन के साथ पुश-अप का प्रयास कर सकते हैं। वजन अलग इस्तेमाल किया जा सकता है। आप कमर का भार ले सकते हैं, और आप बार से सामान्य पैनकेक कर सकते हैं, इसे अपनी पीठ के पीछे रस्सी से बांध सकते हैं। यदि ऐसा नहीं है, तो एक पूर्ण सुधार, इस तथ्य तक कि आप कई पुस्तकों के साथ बैकपैक पहन सकते हैं - यह भी एक अच्छा भार है।
यदि आपको न्यूनतम मांसपेशियों की वृद्धि की आवश्यकता है, तो वज़न का चयन करें जो आपको चाहिए और इसके साथ काम करें। यदि आपके पास लक्ष्य के लिए मांसपेशी द्रव्यमान का पूंजी सेट है, तो आपको ट्रेनर से संपर्क करने की आवश्यकता है जो आपके लिए प्रशिक्षण की सही प्रणाली उठाएगा।
ताकत के लिए मंजिल से पुश-अप
यदि आपका लक्ष्य वास्तव में मजबूत बनना है, तो आपके लिए तेजी से तेज गति से प्रशिक्षण दोहराएं। एक बेंच से भी पुश-अप दृष्टिकोण होगा। यदि यह अभ्यास कमजोर लगता है, तो आप झटके के बीच कपास जोड़ सकते हैं।
शुरुआत में इस बेंच प्रेस को धीमा गति से अभ्यास करने की कोशिश करें ताकि असफल न हो। सर्वोत्तम परिणाम के लिए, आपको 6-10 पुनरावृत्ति के लिए 4-5 दृष्टिकोण की आवश्यकता है, वजन के साथ खुद को लोड करना वांछनीय है। इस मामले में, ब्रेक लगभग एक से दो मिनट होना चाहिए।
इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वास्तव में मंजिल से दूर तोड़ने के लिए इतनी तेज शक्ति का झटका बनाना है। आपके रिकॉर्ड व्यवस्थित प्रशिक्षण के कुछ महीनों के बाद दिखाई देंगे।
Triceps के लिए मंजिल से पुश-अप
धक्का देते समय triceps निचोड़ना सबसे अच्छा है, खासकर जब एक संकीर्ण पकड़ के साथ मंजिल से दूर धक्का। सीधे, जब हाथ एक-दूसरे के करीब होते हैं, तो ट्रापेज़ियस मांसपेशियों के ऊपरी भाग, बड़े पीक्टरल मांसपेशी, और triceps स्वयं सक्रिय हो जाते हैं। इस अभ्यास में हाथों को चोट पहुंचाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, और अगर चोट प्राप्त होती है, तो ठीक होने के लिए समय की प्रतीक्षा करें।
मंजिल से ऊपर की तरफ पुश-अप
इस तरह के पुश-अप बहुत भारी और खतरनाक है। लेकिन साथ ही, यह एकमात्र अभ्यास है जो डेल्टा (कंधे) को पूरी तरह से काम करने में मदद करता है, या तो डंबेल या लोहे का उपयोग नहीं करता है।
तकनीक काफी सरल है। अपने हाथों पर खड़े होना जरूरी है, अपनी बाहों को चौड़ा रखें, अपने पैरों को दीवार के खिलाफ बेहतर रखें, और महत्वपूर्ण बिंदु पर डुबोना शुरू करें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। जितना कम आप जाते हैं, उतना ही अधिक प्रयास
मुट्ठी पर फर्श से पुश अप करें
जो लोग विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट में व्यस्त हैं, इस तरह के पुश-अप जितना संभव हो उतना करेंगे। मुट्ठी पर पुश-अप मुट्ठी के नुकीले को मजबूत करते हैं, दर्द को दूर करने में मदद करते हैं और परिणामस्वरूप, झटका की ताकत बढ़ाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि केवल दो नुकीले पुश-अप में भाग लेते हैं, और अन्य सभी शामिल नहीं हैं।