पेट को बड़ा बनाने के लिए, और पक्ष दिखाई देते हैं, सोफे पर झूठ बोलने के लिए पर्याप्त है, विभिन्न केक और अन्य हानिकारक भोजन खाते हैं। फॉर्म पर लौटने के लिए और खूबसूरत इलाके को देखने के लिए, आपको काफी समय व्यतीत करना होगा। पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास हैं, जो आपको अपने लक्ष्य में आने की अनुमति देंगे। प्रशिक्षण के अलावा, यह महत्वपूर्ण और उचित पोषण है , इसलिए, कैलोरी भोजन छोड़ना, सब्जियां, फल, दूध उत्पाद और आहार मांस पसंद करना आवश्यक है।
एक महिला के पेट और किनारों को कैसे साफ करें?
शुरुआत के लिए, कुछ नियम जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। सप्ताह में तीन बार ट्रेन करें और आधे घंटे से कम नहीं। पुनरावृत्ति की संख्या के बजाय अभ्यास करने की तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है। पेट को हटाने के लिए प्रभावी अभ्यास करना, सांस लेने की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, इसलिए प्रयास करने के लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। यह 3-4 अभ्यासों का चयन करने के लिए पर्याप्त है और उन्हें मुख्य परिसर में शामिल करना है। प्रत्येक दृष्टिकोण को 12-15 पुनरावृत्ति करते हुए, कई दृष्टिकोणों में दोहराएं। गर्मजोशी से शुरू करें, जिसके लिए एरोबिक लोड का उपयोग करना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, वरीयता देना, दौड़ना या रस्सी कूदना।
पेट और पक्षों को साफ करने के लिए व्यायाम:
- घुमावदार आइए क्लासिक्स से शुरू करें, क्योंकि यह अभ्यास प्रेस को अच्छी तरह से लोड करता है। इसे करने के लिए, अपने पैरों को झुकाकर, फर्श पर रखें। हाथी, कोहनी पर झुकते हैं, अपने कानों के करीब रहते हैं। निकालना, शरीर को उठाओ, मोड़ बनाते हैं। इनहेल, एफई पर लौटें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पीठ निचले हिस्से में झुकती न हो।
- "पेंडुलम" । यह पेट के वजन घटाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है, जो अनैतिक पक्षों को बचाएगा। मंजिल से खड़े न हों, अपने हाथों को रखें, पक्षों में पतला रखें, ताकि आप अतिरिक्त ध्यान केंद्रित कर सकें। अपने पैरों को उठाएं ताकि वे धड़ के साथ एक सही कोण बना सकें। घुमावदार प्रदर्शन, अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से नीचे, फिर दाएं, फिर बाईं ओर। भार को लगातार बनाए रखने के लिए उन्हें फर्श पर नहीं रखना महत्वपूर्ण है।
- "साइकिल" । कई अभ्यासों के लिए जाना जाता है पेट की मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार देता है। फिर, फर्श पर होने के कारण, अपने पैरों को एक छोटी ऊंचाई पर उठाओ, और अपनी बाहों को कोहनी में घुमाएं और अपने सिर के पास रखें। पूरी तरह से प्रेस पर लोड को ध्यान में रखने के लिए निचले हिस्से को दबाएं। मोड़, एक हाथ की कोहनी को विपरीत घुटने पर इंगित करते हुए, और फिर, दूसरी तरफ दोहराएं। अभ्यास के दौरान, अपने कंधे को लगातार वजन पर रखें। सब कुछ तेज गति से करें और सांस लेने के लिए मत भूलना।
- असामान्य घुमावदार । मंजिल से निकलने के बिना, अपने घुटनों को झुकाएं और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। हाथों के साथ हाथों के साथ, दोनों दिशाओं में मोड़।
- साइड लथ एक सपाट पेट के लिए यह अभ्यास प्रभावी है, लेकिन यह हर किसी के लिए बहुत ही सरल और सुलभ है। अपनी तरफ झूठ बोलो और शरीर को खींचें ताकि वह सीधी रेखा बन सके। हाथ पर जो हाथ ट्रे में झुकने लायक है। श्रोणि उठाओ ताकि शरीर भी बन जाए। अपने पैरों को झुकाएं, न तो पीछे की ओर झुकें और न ही कूल्हे।
- ढलान डंबेल लो और इसे अपने सिर पर पकड़ो। दोनों दिशाओं में झुकाव करें, जितना संभव हो सके गहराई से झुकने की कोशिश कर रहे हैं। आप प्रत्येक हाथ में डंबेल ले कर अन्य ढलानों को कर सकते हैं। अपने हाथों को किनारों पर रखें और अपने कूल्हों पर डंबेल को घुमाकर ढलान बनाएं।
- पार्श्व hyperextension । यह व्यायाम जिम में शामिल लोगों के लिए उपयुक्त है। खंडपीठ 25-45 डिग्री की ढलान पर स्थापित किया जाना चाहिए। रोलर्स के नीचे पैर के बाहरी हिस्से को ठीक करने के लिए इसे अपने पक्ष में रखें, और कूल्हों तकिया पर होना चाहिए। हाथों के पीछे या छाती के पास हाथों को पार करके हाथों को पकड़ लिया जा सकता है। पीठ फ्लैट होना चाहिए। खींचने की भावना के लिए नीचे जाओ, और फिर, शरीर को एफई में उठाओ।