यह वास्तव में ज्ञात नहीं है कि किसके द्वारा और वास्तव में सांस लेने वाले जिमनास्टिक क्यूगोंग आज के लिए लोकप्रिय हैं। इसका पहला उल्लेख हमारे युग के 270-300 वर्षों में लिखी पुस्तकों में पाया जाता है। यह XX शताब्दी के 60 के दशक में व्यापक रूप से फैल गया था, जब प्रसिद्ध चिकित्सक वांग जिनबो ने शंघाई क्लिनिक में अपने सहयोगियों के प्रति अपनी प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया था। उस क्षण से, पारंपरिक चीनी दवा में क्यूगोंग श्वास अभ्यास का उपयोग शुरू किया गया, और बाद में दुनिया के कई खेल परिसरों में एक लोकप्रिय गंतव्य बन गया।
क्यूगोंग के श्वसन अभ्यास स्वास्थ्य को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण में सुधार, शारीरिक और आध्यात्मिक शक्ति को बहाल करने, कुछ बीमारियों को ठीक करने में मदद करते हैं। फिलहाल, क्यूगोंग की दिशा में, पांच चरणों या जिम्नास्टिक की श्रेणियां अलग-अलग हैं: चिकित्सीय क्यूगोंग, पुनर्स्थापनात्मक जिमनास्टिक, युद्ध, दार्शनिक और लेखक की तकनीकें।
प्राचीन काल में भी, चीनी मानते थे कि उचित श्वास की मदद से, कोई भी किसी के मूड को नियंत्रित कर सकता है। अपने श्वास को अस्थायी और तनावपूर्ण होने की अनुमति न दें; क्यूगोंग सांस शांत और यहां तक कि भी है। कुछ सरल अभ्यासों के हथियार पर ले जाएं, उन्हें मध्यवर्ती श्वास अभ्यास भी कहा जाता है:
- क्यूगोंग की निचली सांस । किसी भी आरामदायक बैठे, झूठ बोलने या खड़े हो जाओ। अपने नाक के माध्यम से गहरी सांस लें, जबकि अपने कंधे और सीने को अपरिवर्तित रखें, और केवल पेट आगे बढ़ गया है। नाक और मुंह के माध्यम से हवा निकालना, पेट को वापस खींचें।
- औसत श्वास अपनी नाक के माध्यम से हवा को सांस लें, जबकि कंधे और पेट को स्थिर रहना चाहिए, और इसके विपरीत छाती कक्ष चौड़ा हो जाता है। इस अभ्यास के साथ, हवा फेफड़ों के मध्य भाग को भरती है। नाक या मुंह के माध्यम से निकास भी उत्पन्न होता है।
- ऊपरी सांस इस बार, इनहेलेशन के साथ, कंधे थोड़ा बढ़ते हैं, और छाती और पेट
गतिहीन रहो। आप थोड़ा सा अपने सिर को मोड़ सकते हैं। इस अभ्यास में, हवा फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों में प्रवेश करती है। - संयुक्त । इनहेलेशन के दौरान, पेट को वैकल्पिक रूप से आगे बढ़ाया जाता है, डायाफ्राम उतरता है, छाती चौड़ी हो जाती है, और कंधे बढ़ते हैं। निकास पर, पेट में खींचें, डायाफ्राम उठाएं, थोरैक्स निचोड़ें और कंधे को कम करें।
श्वसन क्यूगोंग को एक निश्चित अभ्यास की आवश्यकता होती है, क्योंकि हम अपनी सांस देखने और इसे नियंत्रित करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं। प्रत्येक अभ्यास कम से कम 3-4 बार किया जाता है, वे दिन या रात के किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है। इन अभ्यासों को एक भावनात्मक विस्फोट के बाद या एक सार्वजनिक क्षण जैसे रोमांचक क्षण से पहले तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए संक्षिप्त क्यूगोंग ध्यान के रूप में उपयोग किया जा सकता है।