हर दिन हम इतने सारे परेशानियों और नकारात्मक सूचनाओं में आते हैं कि कभी-कभी केवल हमारी आत्मा ही एकमात्र ओएसिस बन सकती है जहां कोई आराम पा सकता है। हां, हां, आश्चर्यचकित न हों, क्योंकि हमारे पास संयुक्त रूप से जुड़े सभी बाहरी कारकों की तुलना में इसका अधिक प्रभाव पड़ता है। और इसका सबूत आत्मा (और दिमाग) को शांत करने और तनाव से उपचार के लिए ध्यान की शक्ति है।
उचित ध्यान के लिए तैयारी
यदि आपने ध्यान अभ्यास का कभी भी प्रयास नहीं किया है, और अत्यधिक चिड़चिड़ाहट से छुटकारा पाने के लिए उसके पास आ गया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको आराम करने और सही स्थिति में आने के लिए कुछ समय चाहिए। आप ध्यान का अध्ययन करने की कोशिश कर सकते हैं। और आप खुद को ध्यान में रखना सीख सकते हैं।
ध्यान के समय के लिए संभावित जलन के सभी स्रोतों को हटाने का प्रयास करें। फोन और कंप्यूटर बंद करें, रोशनी बंद करें।
अपने आप को आराम करने में मदद के लिए, ध्यान के लिए उपयुक्त धुन डाउनलोड करें। उनमें से कई एक आवाज के साथ हैं जो आपको सही स्थिति में शांत और विसर्जन के सभी चरणों के माध्यम से ले जाता है। बेशक, गहरे ध्यान आपके पहले परीक्षणों से अधीन होने की संभावना नहीं है। वैसे भी, याद रखें कि तंत्रिका को शांत करने के लिए कोई भी ध्यान उपयोगी है।
"सांस देखना"
सबसे पहले, सही सांस लेने से शुरू करें - यह ध्यान अभ्यास का आधार है। ज्यादातर महिलाएं सतही रूप से स्तनपान करती हैं, स्तनपान करती हैं। उचित श्वास के साथ, यह छाती नहीं है, लेकिन पेट है। यह ऑक्सीजन के साथ शरीर की अधिकतम संतृप्ति है, इसके अतिरिक्त, आंतरिक अंगों की प्राकृतिक मालिश भी की जाती है।
नीचे, हम श्वास पर आधारित, शांत करने के लिए एक साधारण ध्यान देंगे। स्पष्ट सादगी के बावजूद, इस अभ्यास को कम से कम एक सप्ताह तक समर्पित करें। "सांस देखना" सबसे पुराने प्रथाओं में से एक है, इस ध्यान का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को शांत करना, दिल की दर को कम करना और निरंतर आंतरिक मोनोलॉग को निलंबित करना है।
- एक आरामदायक स्थिति में बैठो और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें;
- अपनी सांसों की गिनती करें, हर बार फिर से शुरू करें, जैसे ही आप दस तक पहुंचें;
- अगर उस समय आप कुछ विचारों से जाते हैं, तो इसे चिह्नित करें और गणना पर वापस जाएं;
- लगभग 10-15 मिनट के लिए अपने सांस लेने का पालन करना जारी रखें।
"पानी का प्रवाह"
ध्यान के लिए कई धुनों में प्रकृति की आवाज़ शामिल हैं। और पानी की आवाज सबसे आम है। यदि आपके घर में एक छोटा सा फव्वारा है - ठीक है, अन्यथा टैप से पानी का छिड़काव करेगा।
- पानी के स्रोत के बगल में एक आरामदायक मुद्रा में व्यवस्थित करें;
- अपनी सांस लेने के लिए लाइन करें और अपनी मांसपेशियों को आराम करो;
- पानी के छिड़काव पर ध्यान केंद्रित करना, आने वाले विचारों का जश्न मनाना और जारी करना;
- कल्पना करें कि पानी की आवाज़ आपको कैसे भरती है, आराम और आपके दिमाग को साफ़ करती है;
- एक गिलास साफ (चमकदार नहीं) पानी के साथ ध्यान पूरा करें।
"ब्लूमिंग"
शांत करने के लिए अगला ध्यान महिलाओं के लिए बहुत उपयुक्त है। अगर आपके घर में एक सुगंधित और सुंदर फूल है, जिसकी गंध आपको खुशी देती है, इसका उपयोग करें
- सबसे खूबसूरत और सुगंधित फूल चुनें, इसे एक फूलदान में रखें और बैठ जाओ ताकि पौधे आंखों के स्तर से नीचे हो;
- फूल पर ध्यान दें, इसकी सुंदरता और ताजगी पर, जिस गंध पर आपका दिमाग लिफाफा है;
- इनहेलिंग, कल्पना करें कि फूल की गंध शरीर और दिमाग को भरती है, उन्हें ठीक और शुद्ध करती है।
कृतज्ञता के शब्दों के लिए प्रत्येक ध्यान को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा धन्यवाद है। अपने आप को धन्यवाद, पौधे, पानी, आसपास की दुनिया। आखिरकार, एक फूल में भी हमेशा एक सद्भाव होता है जो हमारे आंतरिक तूफानों को शांत करने में सक्षम होगा ...