अपने पेट पर बदसूरत गुना से छुटकारा पाने के लिए और एक प्रेस विकसित करना चाहते हैं, तो व्यायाम गुना पर ध्यान देना। यह पूरे रेक्टस पेटी की मांसपेशियों पर भार देता है, लेकिन पीठ अधिक तनाव नहीं होती है। इसकी दक्षता के कारण, गुना दो प्रकार के मोड़ों को प्रतिस्थापित कर सकता है।
प्रेस पर व्यायाम गुना
व्यायाम काफी मुश्किल है और शुरुआती लोगों के लिए यह बहुत अधिक होगा, क्योंकि इसे स्थिति को पकड़ना होगा, केवल मांसपेशी तनाव के कारण नितंबों पर निर्भर होना चाहिए। यदि आप अभ्यास में कैसे काम करना सीखते हैं, तो निष्पादन की सही तकनीक को अलग करना महत्वपूर्ण है। सीधे पैर और बाहों को खींचकर, फर्श पर रखें। व्यावहारिक रूप से अपने पैरों को एक साथ बढ़ाएं और अपने पैरों पर अपने हाथों को छूने की कोशिश करें। घुटनों पर पैर थोड़ा झुकाव की जरूरत है। एक महत्वपूर्ण बात - प्रेस के कारण घुमावदार होना चाहिए। तरफ से शरीर अंग्रेजी पत्र "वी" की तरह दिखेगा। स्थिति को ठीक करने के बाद, धीरे-धीरे पीआई पर लौटें। यदि आप भार को बढ़ाना चाहते हैं, तो अतिरिक्त वजन लें, उदाहरण के लिए, एक डंबेल । भार बढ़ाने के लिए एक और विकल्प, जो इन पेशेवरों को सशक्त कर सकता है - क्रीज करने के बाद अपनी बाहों और पैरों को कम न करें।
व्यायाम गुना खड़े हो जाओ
अभ्यास का यह संस्करण पैरों के पीछे और पीछे खींचने के उद्देश्य से है। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी का एक अच्छा खींच है, जो दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक गुना बनाने के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखें ताकि हड्डियां एक-दूसरे को छू सकें। घुटनों को थोड़ा झुकाव, कूल्हों और झुकाव में पेट दबाएं। अपने एड़ियों को गले लगाओ, और अधिक उन्नत एथलीट अपनी उंगलियों को अपनी ऊँची एड़ी के नीचे रखने की कोशिश कर सकते हैं। मोड़ने के लिए जारी, कोहनी मांसपेशियों को कोहनी जोड़ने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि गर्दन आराम हो। अपनी सांस पकड़ने के बिना, आरामदायक होने तक स्थिति को पकड़ो।