एक नियम के रूप में, फोलिक एसिड वाले खाद्य पदार्थों के सवाल में केवल बच्चे की नियोजन अवधि के दौरान महिलाओं की चिंता करना शुरू होता है, क्योंकि इस समय यह तत्व शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति के लिए विटामिन बी 9 आवश्यक है। गौर करें कि खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड होता है, ताकि आप दवाओं का उपयोग किए बिना स्थिति को सामान्य कर सकें।
- फल और जामुनों में सेवी और अनार का नेतृत्व होता है, जिसमें पदार्थ के 18 μg। इसके अलावा, यह तत्व अंजीर, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, केले, तरबूज, चेरी, समुद्री buckthorn , नींबू और आड़ू जैसे उत्पादों में भी निहित है। अन्य फलों और जामुनों में फोलिक एसिड की सामग्री बहुत कम है, लगभग महत्वहीन है।
- सब्जियों, अजमोद, सेम और पालक के बीच लगभग 100 माइक्रोग्राम विटामिन बी 9 के साथ अग्रणी हैं। इसके अलावा, यह पत्ती सलाद, हिरन, बैंगन और गोभी के सभी प्रकार पर ध्यान देने योग्य है।
- अनाज के बीच, ठोस गेहूं (46 μg) को चैंपियन माना जा सकता है। इस संबंध में चावल, अनाज और जई भी अच्छे हैं। न केवल खाद्य पदार्थों को खाने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह "उपयोगी है", बल्कि अपने स्वयं के स्वादों के साथ भी माना जाता है - इस मामले में लाभ उतना ही मजबूत और ध्यान देने योग्य होगा।
- मांस उत्पादों फोलिक एसिड में बहुत समृद्ध नहीं हैं - अधिकतम मात्रा, 9 मिलीग्राम, तुर्की में निहित है। बी 9 की सामग्री में एक मान्यता प्राप्त नेता - गोमांस यकृत, जिसमें 240 μg पदार्थ।
इसके अलावा, सफेद मशरूम में और खासतौर से खमीर (550 μg जितना) में पागल, विशेष रूप से अखरोट और हेज़लनट्स में बहुत सारे विटामिन बी 9। यदि आप इन खाद्य पदार्थों के लिए सहज रूप से तैयार होते हैं, तो आपका शरीर फोलिक एसिड से कम होता है।
फोलिक एसिड में कौन से खाद्य पदार्थ समृद्ध हैं, यह जानकर, आप जितना चाहें उतनी दवाओं और तैयारी के बिना इस पदार्थ को जितना अधिक प्राप्त कर सकते हैं।