विटामिन पी के कई नाम हैं - साइट्रिन, रूटिन, hesperidin। यह bioflavonoids का एक जटिल है - पौधे की उत्पत्ति के पदार्थ, जो मानव स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं।
समूह पी के विटामिन कैसे हैं?
विटामिन पी की मुख्य विशेषता - जब निगलना, यह रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं को मजबूत करता है, तो उनकी पारगम्यता को कम कर देता है। यह कोशिकाओं का एक प्राकृतिक बचावकर्ता है, जो हर व्यक्ति के लिए बिल्कुल जरूरी है।
इसके अलावा, बायोफालावोनॉयड्स शरीर को व्यापक समर्थन प्रदान करते हैं:
- मुक्त कणों को बेअसर करना;
- प्रतिरक्षा रक्षा में वृद्धि;
- जल्दी उम्र बढ़ने से रोकें;
- केशिकाओं की संरचना को सामान्य बनाना;
- एडीमा की घटना को रोकें;
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- hyaluronic एसिड रखने में मदद, जो intercellular संचार को मजबूत करता है;
- शरीर को हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के संचय से बचाएं;
- बैक्टीरिया से लड़ो;
- ऑन्कोलॉजी को हराने में मदद करें;
- एक एनाल्जेसिक प्रभाव का उत्पादन;
- बवासीर के इलाज में मदद करें;
- एलर्जी के खिलाफ लड़ाई में मदद करें।
यहां तक कि यह शरीर पर विटामिन पी के सकारात्मक प्रभावों की पूरी सूची नहीं है। नियमित रूप से आपके मेनू उत्पादों सहित, जिनमें बहुत से लोग हैं, आप जल्दी से अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
विटामिन पी कहां है?
विटामिन पी में समृद्ध खाद्य पदार्थ विभिन्न बेरीज और फल हैं: साइट्रस, कुत्ता गुलाब , रास्पबेरी, पहाड़ राख, अंगूर, currants, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, खुबानी, चेरी। इसके अलावा, सब्जियों से गोभी, बायोमालावोनॉयड्स की पर्याप्त मात्रा प्राप्त की जा सकती है - गोभी, टमाटर, काली मिर्च, डिल, धनिया आदि। विटामिन पी का मूल्यवान स्रोत अनाज है - यह वैरिकाज़ नसों के साथ पहला पकवान है, क्योंकि यह जहाजों को काफी मजबूत करने में सक्षम है। इसके अलावा, आप चाय, कॉफी और शराब के साथ बायोफालावोनॉयड्स प्राप्त कर सकते हैं।
भोजन में विटामिन पी बहुत नाजुक है, और ठंड के बाद जारी नहीं रहता है। इसलिए, ठंड के मौसम में शरीर में इसकी भरपाई के लिए, अनाज, गोभी और पेय पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है।
यदि आप विटामिन पी में कमी कर रहे हैं
यदि आप ठीक से खाते हैं, अच्छी तरह से खाएं, सब्जियां, फल और हिरन खाएं, अतिरिक्त विटामिन पी पूरक के लिए कोई आवश्यकता नहीं होगी। यदि निम्नलिखित लक्षण प्रकट होते हैं, तो आपको बायोफ्लावोनॉयड्स की आवश्यकता होती है:
- त्वचा पर थोड़ी सी दबाने पर एक चोट लगती है;
- रक्तस्राव मसूड़ों;
- सामान्य कमजोरी, सुस्ती;
- चलने के बाद पैरों में दर्द और थोड़ी सी काम के बाद हाथों में दर्द;
- वैरिकाज़ नसों के किसी भी लक्षण।
विटामिन पी की कमी के अलावा, यह विटामिन सी की कमी के बारे में भी बात कर सकता है, जिसके कारण बायोफालावोनॉयड शरीर को प्रभावी ढंग से प्रभावित नहीं कर सकता है। यही कारण है कि इन दवाओं को आमतौर पर एक साथ निर्धारित किया जाता है।
कैसे खाना है ताकि शरीर में पर्याप्त विटामिन पी हो?
पर्याप्त मात्रा में विटामिन पी प्रदान करने के लिए और विटामिन सी के अपने एसिमिलेशन के लिए जरूरी है, यह उचित पोषण की मानक योजनाओं का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। न केवल वे आपके शरीर को अधिक पोषक तत्वों और कम खाली कैलोरी प्राप्त करने में मदद करेंगे, इसके अतिरिक्त आप अतिरिक्त वजन की समस्या से छुटकारा पायेंगे और
उदाहरण के लिए उपयुक्त मेनू विकल्प पर विचार करें:
- नाश्ता : फलों के साथ कुटीर चीज़ का एक हिस्सा और दही, हरी चाय से ड्रेसिंग।
- दूसरा नाश्ता : बेरीज या किसी भी फल का गिलास।
- दोपहर का भोजन : ताजा सब्जियों और हिरन का एक सलाद, सूप की एक सेवा, अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
- दोपहर का नाश्ता : दही का एक गिलास।
- रात्रिभोज : मांस, चिकन या मछली सब्जियों और हिरन के एक पक्ष पकवान के साथ।
नोट - इस मेनू में तला हुआ, फैटी, आटा और मीठे व्यंजनों के लिए कोई जगह नहीं है, लेकिन प्राकृतिक, विटामिन और खनिज से भरे उत्पादों पर अधिक ध्यान दिया जाता है।