स्टेपर एक विशेष सिम्युलेटर है, जिसके साथ आप सीढ़ियों पर चलने का अनुकरण करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि ऐसे अप पैर और नितंबों की मांसपेशियों के लिए बहुत उपयोगी हैं, और यदि आप तेज गति से व्यायाम करते हैं, तो आप अपना वज़न अच्छी तरह से समायोजित कर सकते हैं। उन मॉडलों में विशेष रूप से सुविधाजनक हैं जिनके पास विशेष हैंडल हैं जो आपको अपने पैरों के साथ एक ही समय में अपने हाथों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती हैं।
क्या स्टेपर आपको वजन कम करने में मदद करता है?
किसी भी भौतिक भार की तरह, वजन घटाने के लिए स्टेपर पर कक्षाएं काफी प्रभावी हैं। तथ्य यह है कि सीढ़ियों पर चलना कार्डियो लोड है, यानी। वह भार जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को विशेष रूप से सक्रिय करता है। नतीजतन, सभी शरीर कोशिकाओं के पोषण में सुधार होता है, चयापचय तेज होता है , कैलोरी खपत बढ़ जाती है और परिणामस्वरूप, फैटी जमा को विभाजित करने की प्रक्रिया अधिक सक्रिय हो जाती है।
वजन कम करने के लिए stepper प्रभावी है?
यह समझा जाना चाहिए कि आप एक स्टेपर की मदद से वजन कम कर सकते हैं, बशर्ते आप 15-20 मिनट के लिए लगे हों, लेकिन हर दिन, या सप्ताह में 3-5 बार, लेकिन एक समय में 30-40 मिनट के लिए। यदि आप समय-समय पर व्यस्त हैं, एक सप्ताह 2 बार, दूसरा - कोई नहीं, तो आप परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। केवल निरंतर प्रशिक्षण अच्छे परिणाम लाता है। लगातार करना, आप 1-3 सप्ताह के बाद वजन कम करना शुरू कर देंगे।
स्टेपर के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, "त्वरित" ऊर्जा प्रदान करने वाले मांस को सीमित करना और मांसपेशियों के विकास और बहाली के लिए आवश्यक प्रोटीन पर ध्यान देना आवश्यक है। प्रोटीन में सभी प्रकार के मांस, नट, डेयरी उत्पाद, अंडा प्रोटीन, सभी फलियां शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों को जितनी बार संभव हो खाया जाना चाहिए। लेकिन सरल कार्बोहाइड्रेट से यह ध्यान देने योग्य है:
- चीनी, मिठाई, कन्फेक्शनरी, चॉकलेट;
- आटा उत्पादों, पेस्ट्री, पकौड़ी, पास्ता;
- फास्ट फूड और सोडा।
इस तरह अपने आहार को सुधारना, आप वजन कम कर देंगे - प्रति सप्ताह 1-1.5 किलो। इसके अलावा, वजन घटाने की ऐसी प्रणाली सुनिश्चित करती है कि आपका वजन वापस नहीं आएगा, क्योंकि यह कार्बनिक और क्रमिक तरीके से छोड़ देता है।
एक stepper पर वजन कम कैसे करें?
यदि आप अपने लिए एक सिम्युलेटर खरीदते हैं तो स्टेपर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम जिम और घर दोनों में किया जा सकता है। यदि आप जानते हैं कि आप बहुत संगत नहीं हैं और अपने कसरत से बाहर निकल सकते हैं, तो सब्सक्रिप्शन पर जिम जाने शुरू करना समझदारी है, और फिर घर के लिए सिम्युलेटर खरीदना - अगर आप निश्चित रूप से निर्णय लेते हैं कि यह वास्तव में आपको उपयुक्त बनाता है।
किसी भी मामले में आपको प्रशिक्षित करने के लिए, आपको शॉक अवशोषण के साथ स्पोर्ट्सवियर और गुणवत्ता के जूते की आवश्यकता होगी। अभ्यास शुरू करने से पहले हर बार उपकरण पहनें! यहां तक कि यदि आप घर पर हैं, तो यह एक फिटनेस क्लब में पूर्णकालिक गतिविधि की तरह होना चाहिए - विशेष कपड़े का उपयोग करके, अंत में स्नान करना आदि।
Slimming महत्वपूर्ण है
वज़न कम करने के लिए स्टेपर दूसरों के अलग-अलग संस्करणों में से अलग है (सिवाय इसके कि, एक मिनी-स्टेपर), आप शरीर के सभी मांसपेशियों को एक बार में उपयोग करने की अनुमति देते हैं, जिससे वसा की रिहाई और सभी ऊतकों की एक समान टोनिंग सुनिश्चित होती है। मुख्य भार पैरों को वितरित किया जाता है, लेकिन सिम्युलेटर के डिवाइस के कारण घुटनों या एड़ियों को चोट पहुंचाने का कोई मौका नहीं है, उदाहरण के लिए, जब चल रहा हो।