कोई भी जिसने सक्रिय रूप से अपना आंकड़ा उठाया है, अधिक ऊर्जा खर्च करने और वजन कम करने के लिए, सभी गतिविधियों में से अधिकांश को बनाने का प्रयास करता है। इस संबंध में, जब प्रश्न बहुत लोकप्रिय होते हैं तो कितने कैलोरी जलते हैं, यह सवाल बहुत लोकप्रिय हो गया। यह सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है, जो घर और जिम में उपलब्ध है। कई महिलाएं नितंबों और जांघों के भूख को मुंह रखने के लिए प्रतिदिन इसका इस्तेमाल करती हैं।
स्क्वाट कितने कैलोरी जलाते हैं?
वर्तमान में, वैज्ञानिकों ने एक सटीक सूत्र नहीं लिया है जो हमें स्क्वाट के लिए कैलोरी खपत की गणना करने की अनुमति देगा। यह काफी तार्किक है, क्योंकि अकेले बैठने से आपकी आकृति आदर्श में नहीं आती है - मांसपेशियों के एक अलग समूह को प्रभावित करने के लिए जटिल प्रशिक्षण में उन्हें शामिल करना बेहतर होता है, लेकिन कई बार।
इस बात का अध्ययन करते हुए कि स्क्वैटिंग करते समय कितने कैलोरी खाए जाते हैं, आप विभिन्न प्रकार के आंकड़े पा सकते हैं। जिमनास्टिक के हिस्से के रूप में स्क्वाट को ध्यान में रखते हुए, आप गणना कर सकते हैं कि गति और प्रारंभिक वजन के आधार पर, ऊर्जा खपत प्रति घंटे 250 से 350 किलोग्राम होगी। यही है, 10 मिनट squatting, आप औसतन 50 किलो कैल खर्च करेंगे। यह आंकड़ा बढ़ाना आसान है: केवल 1.5-2 किलो वजन वाले डंबेल उठाएं, और कैलोरी की खपत 10 मिनट के लिए लगभग 60 किलोग्राम होगी।
वजन कम करने के लिए squats महत्वपूर्ण क्यों हैं?
कैलोरी के अल्पावधि जलने के अलावा, वसा की जगह मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करता है। मांसपेशी द्रव्यमान स्वयं वसा की तुलना में जीवन के दौरान अधिक कैलोरी जलता है, और आपके शरीर पर अधिक मांसपेशियों, तेज़ी से वसा जमा पिघल जाएगा। इसलिए अपने कसरत में बैठकों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह अभ्यास नितंबों के स्वर को बनाए रखने और उनके आकार में सुधार के लिए वास्तव में सबसे अच्छा है।