मुश्किल शब्द "चयापचय" सभी लोगों द्वारा सुना गया था, और सक्रिय रूप से महिलाओं को खोने, निश्चित रूप से, पता है कि इस चयापचय की त्वरित वजन घटाने की प्रक्रिया तेजी से होनी चाहिए। और क्या होगा यदि चयापचय धीमा हो, शरीर में चयापचय को कैसे बढ़ाया जाए?
चयापचय के प्रकार
अक्सर समस्या चयापचय दर नहीं है जो बहुत कम है, लेकिन गलत आहार है। इसलिए, चयापचय को तोड़ने के तरीके के बारे में सोचने के बजाय, चयापचय प्रक्रिया तेज होने पर, आप कैसे खाते हैं, देख सकते हैं, क्या आप केवल बदतर हो जाएंगे?
- प्रोटीन प्रकार । यह फैटी और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए प्यार है, अक्सर भूख लगती है। ऐसे लोग अक्सर उत्तेजित या उदासीन होते हैं, बाहरी रूप से वे ऊर्जावान होते हैं, लेकिन वे बहुत थके हुए महसूस करते हैं। ऐसे लोगों को प्रोटीन, तेल और वसा में समृद्ध आहार की आवश्यकता होती है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए।
- कार्बोहाइड्रेट प्रकार। इस प्रकार के लोगों को भूख बहुत स्पष्ट नहीं है, मिठाई के लिए cravings नहीं है, वसा जमा आमतौर पर शरीर के ऊपरी हिस्से में बनाते हैं। एक कम वसा सामग्री के साथ एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार की आवश्यकता है। आपको प्रकाश प्रोटीन का उपयोग करने की आवश्यकता है।
- मिश्रित प्रकार। भूख औसत है, मिठाई के बिना नहीं रह सकती है, अक्सर आंदोलन, थकान और चिंता महसूस होती है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा लगभग क्रमशः 30:30:40 अनुपात के साथ आहार की आवश्यकता होती है।
चयापचय में तेजी लाने के तरीके
चयापचय को बढ़ाने के तरीके के बारे में सोचकर, इसे सुधारने के लिए दवाओं के कई सपने। जीवन के शासन को बदलने के बजाय एक गोली पीना आसान है। लेकिन ऐसा नहीं होता है, दवाएं चयापचय को थोड़ी सी उत्तेजित कर सकती हैं, लेकिन यह भोजन के साथ भी कर सकती है, और अधिक प्रभाव के लिए, अन्य क्रियाएं आवश्यक हैं।
- हम में से ज्यादातर जानते हैं कि कैसे चयापचय फैलाना है, लेकिन यह आलसी करो। यह शारीरिक गतिविधि के बारे में है। अच्छी कार्डियोवैस्कुलर सहायता - दौड़ना, साइकिल चलाना, तेज चलना।
- दीप (एंटी-सेल्युलाईट) मालिश, वैक्यूम मालिश। सबकुछ सरल है - रक्त फैल गया है, चयापचय तेज हो गया है।
- सौना और स्नान का दौरा कई बार चयापचय को दर्शाता है - उच्च तापमान की वजह से, जहाजों का विस्तार होता है, हृदय गति बढ़ जाती है। इसलिए पतली महिलाएं स्नान से बाहर आ रही हैं।
- ग्रेटर तरल पदार्थ का सेवन। शरीर में पानी की कमी से चयापचय धीमा हो जाता है।
- Aromatherapy। जूनियर के आवश्यक तेल की गंध मांसपेशियों में दर्द से राहत देती है (अधिकांश, शारीरिक व्यायाम के बाद) और रक्त वाहिकाओं को फैलती है। और यह बदले में, चयापचय को तेज करता है।
- एक गर्म स्नान चयापचय फैल सकता है। लेकिन इसमें केवल 5-10 मिनट लग सकते हैं और केवल वे लोग जिनके दिल की कोई समस्या नहीं है।
- याद रखें, विनोदवादियों में से किसी ने वजन कम करने के लिए और अधिक सोने की सलाह दी - एक सपने में जिसे आप खाना नहीं चाहते हैं। और इसके अलावा, एक गहरी नींद के साथ, मस्तिष्क कोशिकाओं को नवीनीकृत करके और वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करके चयापचय में तेजी आई है।
- सूर्य, वायु और पानी हमारे सबसे अच्छे दोस्त हैं, क्योंकि वे चयापचय को तेज करते हैं। केवल हवा को ताजा चाहिए, लेकिन शॉवर में पानी, इसके विपरीत।
- तनाव को कम करने से आपके चयापचय पर अच्छा असर पड़ेगा।
- चयापचय को तेज करने का एक सुखद तरीका सेक्स है। यहां भी, हृदय गति बढ़ जाती है, और ऊतक ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होते हैं, और चयापचय बढ़ता है।
उत्पाद जो चयापचय को तेज करते हैं
जैसा ऊपर बताया गया है, भोजन चयापचय भी बढ़ा सकता है। आहार में चयापचय को तेज करने के लिए इसमें शामिल होना चाहिए:
- हरी चाय और कॉफी;
- गाजर;
- कॉड लिवर तेल;
- नींबू;
- अंगूर;
- सब्जी भोजन और फल;
- समुद्र काली;
- लाल गर्म काली मिर्च;
- अदरक।
ग्रुप बी के जस्ता और विटामिन के साथ विटामिन-खनिज परिसरों पर ध्यान देने योग्य भी है।