कल्याण चलाना सबसे अच्छा साधन है, जो आपको किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार करने और 5-7 सालों तक अपने जीवन को लंबे समय तक बढ़ाने में मदद करता है। ऐसा करने में, उचित प्रशिक्षण की विशेषताओं को जानना आवश्यक है और इस तरह के प्रशिक्षण को केवल लाभ लाने के लिए सभी सिफारिशों को ध्यान में रखना आवश्यक है।
स्वास्थ्य चलाने की सिफारिशें और अनुबंध-संकेत
इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि सुबह में दौड़ना शुरू होता है, आपको इसे दिमाग से संपर्क करना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, कई लोग पहले दिन से जितना संभव हो सके चलाने की कोशिश करते हैं, लेकिन हकीकत में यह मुख्य गलती है जो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। कक्षाओं की शुरुआत में कल्याण जॉगिंग 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके बाद, आप चलने का समय पांच मिनट तक बढ़ा सकते हैं। कुछ एथलीट बस तेजी से चलने के लिए पहले दिन सिफारिश करते हैं। इससे आगे अभ्यास के लिए शरीर और मांसपेशियों को तैयार करने में मदद मिलेगी।
स्वास्थ्य चलाने की एक निश्चित तकनीक है:
- मांसपेशियों को थोड़ा तैयार करने के लिए, बहुत कम कसरत करने और पैरों को खींचने के लिए बहुत शुरुआत में बहुत महत्वपूर्ण है।
- जॉगिंग के दौरान, ऊपरी शरीर को आराम किया जाना चाहिए।
- आंदोलन तेज झटके के बिना चिकनी होना चाहिए। संतुलन बनाए रखना और दौड़ते समय अपने पैरों के नीचे नहीं देखना महत्वपूर्ण है। दृश्य आपके सामने की दूरी पर निर्देशित किया जाना चाहिए।
- आपको अपने पैरों को ठीक से रखना होगा। पैर पैर की अंगुली पर रखा जाना चाहिए, और फिर आसानी से एड़ी के पास जाना चाहिए। लेकिन अगर आप एड़ी पर अपना पैर डालते हैं। ऐसा करने से जोड़ों को नुकसान हो सकता है, एक बार फिर उन पर भार बढ़ रहा है।
- आर्थिक रूप से अपनी ऊर्जा खर्च करना आवश्यक है। इसलिए, जॉगिंग के दौरान अपनी बाहों को स्विंग नहीं करना महत्वपूर्ण है, लेकिन उन्हें 90 * पर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। आपको अतिरिक्त सिर आंदोलनों की आवश्यकता नहीं है और अपने कंधे को ऊंचा उठाएं।
खेल और फिटनेस से चलने वाले भारी लाभों के बावजूद इसे हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। इसलिए, किसी भी जॉगिंग को उन लोगों के लिए contraindicated है जिनके पास दृष्टि की समस्या है, उदाहरण के लिए, रेटिना का विघटन। लगातार सिरदर्द और बढ़ते इंट्राक्रैनियल दबाव की उपस्थिति में, व्यायाम केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही शुरू हो सकता है। कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की कुछ पुरानी बीमारियों के साथ-साथ संयुक्त रोग इस तरह के रनों की सलाहकारता पर सवाल उठाते हैं।
इलाके और कपड़ों की पसंद की विशेषताएं
वास्तव में सुधार करने के लिए स्वास्थ्य चलाने के लिए
नाटकों को चलाने के लिए वस्त्र कम से कम भूमिका नहीं है। आपको सांस लेने वाली सामग्रियों से गुणवत्ता वाले सामानों का चयन करना चाहिए, जो नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं। हमेशा मौसम के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है। लेकिन इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए कि दौड़ के दौरान शरीर गर्म हो जाता है और यदि यह बहुत गर्म होता है, तो आप जल्दी से पसीना कर सकते हैं और पहले मिनटों में थक गए हैं।