क्या आपको लगता है कि कूदने वाली रस्सी केवल बच्चों के लिए मजेदार है? बिलकुल नहीं वजन घटाने के लिए रस्सी का उपयोग निस्संदेह है और कई सकारात्मक प्रतिक्रियाओं से इसकी पुष्टि की जाती है। नियमित अभ्यास आपको इस मजेदार बच्चों के खेल से प्यार में पड़ने में मदद करेगा और, ज़ाहिर है, वजन कम करें।
यदि आपने आज क्रीम के साथ एक केक खा लिया और सोचा कि कल आपको आहार पर जाना होगा, वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने से आपकी मदद मिलेगी। गहन कूद के केवल आधा घंटे आपको 300-400 किलोकैलरी जलाने की अनुमति देगा। कूदते आपकी जांघों, नितंबों और यहां तक कि हाथों की उपस्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यह आपको ऊपरी शरीर को मजबूत करने में मदद करेगा, त्वचा लोचदार हो जाएगी, और आपकी बाहें स्वस्थ दिखाई देगी। कुछ गहन प्रशिक्षण के बाद, आप पतले दिखेंगे और आपके पैर आपको आकर्षक आकार से प्रसन्न करेंगे।
सवाल पूछते हुए, क्या आप रस्सी कूदकर वजन कम कर सकते हैं, यह जानना उचित है कि इस तरह के अभ्यास न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि दिल और परिसंचरण तंत्र के काम में भी सुधार करेंगे। नतीजतन, आप न केवल अपनी उपस्थिति, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी सुधारेंगे। नियमित अभ्यास शरीर को काफी मजबूत करने और जोड़ों की लचीलापन बढ़ाने में मदद करेगा।
उत्कृष्ट पेट की रस्सी रस्सी के लिए उपयुक्त है, और यह चयापचय को तेज करने में मदद करेगा, जिससे आप वजन घटाने में त्वरित प्रभाव देखने की अनुमति देंगे। इस तरह के प्रशिक्षण के अतिरिक्त फायदे रस्सी की कम लागत और त्वरित प्रभाव, साथ ही घर पर चार्ज करने की क्षमता, साथ ही साथ ताजा हवा में आंगन में भी हैं।
वजन कम करने के लिए एक छोड़ने रस्सी पर कूदने के लिए कितनी सही ढंग से कूदना है?
कोई प्रशिक्षण शुरू करने से पहले उनके लिए उचित रूप से तैयार करना और नियमों और स्थिरता का पालन करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले आप एक समय में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपनी संख्या और तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए आपको रस्सी पर कूदने की कितनी आवश्यकता है?
सबसे पहले, आपको सही रस्सी चुननी चाहिए, पसंद में मुख्य मानदंड इसकी लंबाई होना चाहिए। यदि आप केंद्र में रस्सी पर कदम रखते हैं, तो हैंडल की लंबाई आपकी बगल से थोड़ी अधिक होनी चाहिए। अंत में गांठों को बांधकर एक लंबी रस्सी काटा जा सकता है। इसके अलावा, उपयुक्त वजन रस्सी चुनने के लायक है, हल्के प्लास्टिक को खरीदने के लिए बेहतर है। बिक्री पर समय की जांच करने और कैलोरी खर्च करने के लिए काउंटरों के साथ भी रस्सी छोड़ रहे हैं।
मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए वजन घटाने के लिए रस्सी पर व्यायाम धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। धीरे-धीरे कूदना शुरू करें। पहले सप्ताह में, आप प्रति दिन एक कसरत कर सकते हैं, 20 सेकंड के लिए 10 बार कूद सकते हैं और 30 सेकंड में प्रत्येक कसरत के बीच रुक सकते हैं। फिर गति को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, आपके शरीर और प्रस्तुत तालिका पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।
वजन घटाने के लिए एक रस्सी पर कूद - टेबल
दैनिक अभ्यास आपके शरीर को कई लाभ देगा, आपके शरीर की मनोदशा और एरोबिक क्षमता बढ़ाएगा। मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाना, आप अपने शरीर को खूबसूरती से बना सकते हैं, क्योंकि आपके पैरों को कम करने से रस्सी पूरी तरह से मदद मिलेगी।
प्रभावी प्रशिक्षण के 5 सिद्धांत
- आरामदायक कपड़े आपको एक टी-शर्ट के साथ एक अच्छी तरह से फिट बॉडी स्पोर्ट्स सूट, शॉर्ट्स या लेगिंग की आवश्यकता होगी। आदर्श रूप में, कपड़े कपास सामग्री या एक विशेष सांस लेने वाली खेल सामग्री से बने होते हैं जो अतिरिक्त पसीने को हटाने में मदद करता है। कुशनिंग को अवशोषित करने वाले जूते चुनना सुनिश्चित करें, यह स्नीकर्स नहीं होना चाहिए।
- कक्षाओं के लिए जगह । आप घर या सड़क पर ट्रेन कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सतह स्थिर, फ्लैट है, और आपके पैर पर्ची नहीं करते हैं।
- सही मुद्रा । सीधे रखें,
आगे देखो, अपनी कोहनी नीचे रखो और अपने घुटनों को कनेक्ट न करें। - पाठ की नियमितता । याद रखें, सप्ताह में एक बार शरीर निकालने की तुलना में संक्षेप में और व्यवस्थित रूप से ट्रेन करना बेहतर होता है।
- वैकल्पिक कूदता है । मुख्य अभ्यास दो पैरों पर कूद रहा है, लेकिन कभी-कभी आप एक पैर पर कई कूद कर सकते हैं।
मतभेद
अधिक वजन वाले लोगों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी इस तरह की स्पोर्ट्स गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है, जो जोड़ों में समस्याएं हैं। यदि आपको जोड़ों में दर्द या क्लिक महसूस होता है - डॉक्टर से परामर्श लें। विशेषज्ञों को हृदय रोग या रक्त परिसंचरण विकारों से पीड़ित लोगों के लिए ऐसे अभ्यासों को छोड़ने की भी सलाह दी जाती है।