राष्ट्रपति आहार - वजन घटाने की एक प्रणाली, जिसे दीर्घकालिक उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे "आजीवन आहार" भी कहा जाता है। लेकिन चिंता न करें, यह आपको जीवन की सभी खुशियों से वंचित नहीं करेगा: इसका आहार न केवल प्रकाश है, बल्कि स्वादिष्ट व्यंजन है।
राष्ट्रपति आहार: विशेषताएं
पोषण की इस प्रणाली - हानिकारक वसा और चीनी आहार से हटाने के लिए मुख्य बात यह है कि। आम तौर पर, इसे काफी आसानी से स्थानांतरित किया जाता है और उत्कृष्ट परिणाम देता है।
पूरे सिस्टम में तीन चरण होते हैं:
- पहला चरण दो सप्ताह तक चलता है - यह शरीर को तैयार करेगा और आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। चीनी, फ्रक्टोज़ और अन्य विकल्पों का इनकार करना माना जाता है - इससे नुकसान नहीं होगा, लेकिन सही आदत विकसित की जाएगी; इसके अलावा, संरचना में आटा और स्टार्च के साथ सभी उत्पाद निषिद्ध हैं। एक दिन में 6 भोजन की सिफारिश की जाती है।
- राष्ट्रपति आहार का दूसरा चरण तब तक चलता है जब तक आप वांछित वजन तक नहीं पहुंच जाते। निषेध एक ही रहता है, फलों और रस उन्हें जोड़ा जाता है। कम वसा वाले मांस, मुर्गी, मछली, सब्जियां, unsweetened जेली की सिफारिश की है। एक दिन में 6 भोजन की सिफारिश की जाती है।
- तीसरा चरण अब आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है, जो आपके नए स्वाद के अनुसार हानिकारक व्यंजनों को अस्वीकार करने पर बनाया गया है। फैटी और मीठे व्यंजन अभी भी सीमित रूप से सीमित हैं, और अर्द्ध तैयार उत्पादों की बजाय प्राकृतिक उत्पादों के आधार पर भोजन बनाया गया है। हम एक दिन में 4 भोजन की सलाह देते हैं।
वास्तव में, यह आहार उचित पोषण के विकल्पों में से एक है। इसके सार को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए तैयार किए गए मेनू विकल्पों पर जाएं।
राष्ट्रपति आहार: मेनू
यह मेनू रूसी और अन्य रूसी भाषी नागरिकों के लिए अनुकूलित किया गया है। तथ्य यह है कि अमेरिकी, आदिम संस्करण में कुछ विशिष्ट उत्पाद शामिल थे, जो संयुक्त राज्य को छोड़कर कहीं भी ढूंढना मुश्किल है। तो, विकल्पों पर विचार करें:
विकल्प एक
- पहला नाश्ता - कुछ अंडे, कम वसा वाले मांस का एक टुकड़ा, दूध के साथ कॉफी।
- दूसरा नाश्ता - टमाटर और हिरन के साथ आधा स्किम्ड कम वसा वाले कॉटेज पनीर।
- दोपहर के भोजन के बिना सीज़र सलाद।
- स्नैक - ताजा सब्जियों के उसी सलाद के बारे में आधा कप कुटीर चीज़।
- रात्रिभोज - ब्रोकोली के साथ समुद्री मछली उबला हुआ, ककड़ी सलाद।
- देर रात का खाना - आधा स्किम्ड वसा कुटीर चीज़।
विकल्प दो
- पहला नाश्ता - रस का एक गिलास, टमाटर, पनीर के साथ अंडे scrambled।
- दूसरा नाश्ता - कम वसा वाले पनीर (70 ग्राम तक)।
- लंच - पत्तेदार सब्जियों के साथ चिकन स्तन।
- दोपहर का नाश्ता - मशरूम के साथ गोभी।
- रात्रिभोज - एक जोड़े के लिए सब्जियों के एक गार्निश के साथ मछली।
- देर रात का खाना - आधा स्किम्ड वसा कुटीर चीज़।
विकल्प तीन
- पहला नाश्ता - रस, अंडे, मांस का एक टुकड़ा।
- दूसरा नाश्ता - कॉटेज चीज या पनीर।
- लंच - सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ मछली।
- स्नैक - सब्जियों के रागाउट।
- रात्रिभोज - शैंपिगन के साथ मांस, सलाद।
- देर रात का खाना - आधा स्किम्ड वसा कुटीर चीज़।
विकल्प चार
- 1-सेंट नाश्ता - सब्जी का रस, हिरण के साथ अंडे scrambled।
- दूसरा नाश्ता - टमाटर के साथ पनीर।
- दोपहर का भोजन - उबला हुआ मांस, पत्तेदार सब्जियां।
- स्नैक - कॉटेज पनीर और खीरे (कुल 200 ग्राम)।
- रात का खाना - उबला हुआ मछली, फूलगोभी, सब्जी सलाद।
- देर रात का खाना - आधा स्किम्ड वसा कुटीर चीज़।
विकल्प पांच
- पहला नाश्ता - रस, अंडा, कॉफी।
- दूसरा नाश्ता - आधा स्किम्ड कम वसा वाले कॉटेज पनीर।
- दोपहर का भोजन ग्रीक सलाद है।
- स्नैक - हिरन के साथ पनीर।
- रात्रिभोज - चिकन स्तन, ककड़ी सलाद।
- देर रात का खाना - आधा स्किम्ड वसा कुटीर चीज़।
छठा विकल्प
- पहला नाश्ता - टमाटर और मांस, रस के साथ आमलेट।
- दूसरा नाश्ता - आधा स्किम्ड कम वसा वाले कॉटेज पनीर।
- लंच चिकन के साथ सब्जियों का सलाद है।
- दोपहर का नाश्ता - टमाटर + वसा मुक्त कुटीर चीज़ के आधा पैक।
- रात का खाना - गोभी के साथ उबला हुआ मछली।
- देर रात का खाना - आधा स्किम्ड वसा कुटीर चीज़।
आप न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी खा सकते हैं।