बीयूसीएचसी का आहार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों के विकल्प पर आधारित होता है, जो शरीर को संचित वसा भंडार के साथ भागने में मदद करता है। वजन कम करने की यह विधि कई चीजों की तरह है जो आपको पोषण में खुद को सीमित करने और भूख से ग्रस्त होने की आवश्यकता नहीं है। आहार का लाभ यह है कि बुनियादी नियमों और अपनी प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए, सप्ताह के लिए मेनू को स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है। इस विधि से वजन कम करना जारी रखें चार सप्ताह तक हो सकता है।
आहार में एक मेनू बनाने के सिद्धांत
वजन घटाने की यह विधि चार दिनों के आधार पर आधारित है, और प्रत्येक का अपना उद्देश्य है। पहले दो दिनों के लिए, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की ज़रूरत है जो मांसपेशी ऊतक के लिए महत्वपूर्ण हैं। ऊर्जा के स्रोत के रूप में जीवन सुनिश्चित करने के लिए, शरीर नाकोलेनिम वसा और ग्लाइकोजन का उपयोग करेगा। आहार मेनू में अगले दिन लड़कियों के लिए BEACH कार्बोहाइड्रेट है, जिसका उद्देश्य ग्लाइकोजन रिजर्व को भरना है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर को तनाव का अनुभव नहीं होता है और पिछले शासन में काम करना जारी रखता है। चौथा दिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ दोनों खाने का तात्पर्य है, जो हमें चयापचय प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को सामान्य करने की अनुमति देता है। उसके बाद, आपको पहले सबकुछ दोहराना होगा। विस्तृत आहार मेनू में एक और महत्वपूर्ण बिंदु BEACH है - आपको भोजन में खुद को गंभीरता से सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, केवल 1200 किलोग्राम के दैनिक मानदंड को रखें। वास्तव में अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।
मेनू बनाते समय, मान लें कि प्रोटीन दिनों में प्रोटीन की मात्रा में 2 किलोग्राम प्रति किलो वजन होना चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट दिनों में 1 किलो होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के लिए, उन्हें अनदेखा किया जा सकता है, लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध ताजे फल , सब्जियां, अनाज, अनाज और अन्य खाद्य पदार्थ होते हैं। चलो लड़कियों के लिए BEACH आहार के सप्ताह के लिए मेनू का एक उदाहरण मानते हैं।
प्रोटीन दिवस के लिए:
- नाश्ता : कुछ कठोर उबले हुए अंडे, टमाटर और चाय।
- स्नैक : 150 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर या प्रोटीन कॉकटेल।
- दोपहर का भोजन : उबला हुआ पट्टिका के 100 ग्राम और स्ट्यूड सब्जियों के 150 ग्राम।
- रात्रिभोज : 150 ग्राम उबले हुए मछली (दुबला मांस) और केफिर।
कार्बोहाइड्रेट दिवस के लिए:
- नाश्ता : 250 ग्राम दलिया, कम वसा वाले दूध में पकाया जाता है, और केला।
- स्नैक : एक सेब या एक नारंगी।
- दोपहर का खाना : 125 ग्राम उबले हुए मछली, 150 ग्राम चावल टमाटर ड्रेसिंग, खीरे और हिरन के सलाद, और एक ड्रेसिंग के रूप में, तेल का उपयोग करें।
- रात्रिभोज : गोभी या टमाटर सलाद के 200 ग्राम और 1 बड़ा चम्मच। केफिर।
मिश्रित भोजन के लिए:
- नाश्ता : 250 ग्राम दलिया (अनाज) दलिया, कुछ अंडे और चाय।
- स्नैक : 1 बड़ा चम्मच। केफिर और पनीर के साथ राई रोटी का एक टुकड़ा।
- दोपहर का भोजन : 100 ग्राम उबले हुए पट्टिका और सब्जियों के साथ 150 ग्राम चावल।
- रात्रिभोज : कुटीर पनीर के 150 ग्राम और खट्टे क्रीम के साथ उबले हुए स्क्विड के 100 ग्राम।